Mer om ayurveda och fibromyalgi

Fibromyalgi är enligt ayurvedan orsakad av en mängd fysiska, psykiska och sociala influenser och svarar därför bra på naturläkemedel och ayurvediska behandlingar. Ayurvedisk förklaring av fibromyalgi är att det är en sjukdom som orsakas av obalans i den kinetiska energin i kroppen, dvs Vata. Vata är den fysiologiska energi som har det övergripande ansvaret för stabiliteten och aktiviteten i nervsystemet. Fibromyalgi uppfattas som en klassisk Vataobalanssjukdom.

a) Vata-vata är den mest lättstörda fysiologiska principen i kroppen. Det finns många beprövade kostråd, naturläkemedel och livsstilrekommendationer inom Ayurveda för att bidra till att balansera vata och ta bort de symptom som orsakats av dess försämring, de som orsakar smärtsamma tillstånd som fibromyalgi och andra trötthetsyndrom.

b) Ackumulering av ”Aama” – uppbyggnad av gifter och föroreningar Ansamling av ”Aama”, dvs gifter i kroppen anses vara orsaken till många autoimmuna sjukdomar som Bechterews sjukdom, reumatoid artrit och sjukdomar som fibromyalgi, enligt ayurveda. Gifterna byggs upp i vävnaderna och leder till trötthet. Det skapar en toxisk ansamling i nervvävnaden. Detta i sin tur leder till ömhet, smärta och överkänslighet för stimulation. Aama (gifter) blockerar kanaler och stör cirkulationen till de drabbade områdena och minskar de naturliga reningsprocesserna i kroppen och möjliggör större föroreningar att ackumulera i vävnaderna.
Rengörande örter som Kumari Saar (Aloe vera juice) renar kroppen och öppnar kanaler för cirkulationen och avlägsnar de ackumulerade föroreningar. Örter som finns i AamVatantak Churna hjälper till i matsmältningen av ”aama” och ger minskad produktion och ansamling av toxiner i kroppen.

c) Stressens roll i fibromyalgi och andra kroniska trötthetssyndrom Olika påfrestande förhållanden är väl kända för att utlösa fibromyalgisymtom. Meditation och yoga hjälper en hel del vid stressiga förhållanden. Att göra ”pranayama” yogiska andningsövningar hjälper till mycket vid fibromyalgi och andra smärt och stressymtom.

1. Rening hjälper mycket vid fibromyalgi. Det görs genom att använda örter som aloe vera juice och Yakritplihantak Churna. Enligt Ayurveda är orsaken ansamling av osmälta matpartiklar som orsakar jäsning och leder till absorption av fria radikaler och toxiner som kallas ”aama” i kroppen.

2. Kost spelar en viktig roll vid fibromyalgi. Livsmedel som förvärrar Vata bör undvikas. Fibromyalgi kan också förvärras genom felaktig kost. Vissa livsmedel är mycket Vataproducerande och ökar därmed överdriven känslighet för smärta och försvårande av fibromyalgisymptom. Folk som lider av fibromyalgi måste förstå vilka livsmedel som är svårast att smälta eftersom det är de livsmedlen som är mest igensättande och hindrar att cirkulationen. Dessa livsmedel har potential att skapa toxiner (osmält mat inte bara täpper till kanaler i kroppen, utan blir faktiskt även giftigt). Lätt, varm mat rekommenderas vid fibromyalgi. Livsmedel som lätt kan brytas ned innehåller mikronäringsämnen, som är lätt atta assimileras in i vävnaderna för att återuppbygga vävnadens styrka. Ayurvedas kostprogram för att förbättra matsmältningen är en viktig förutsättning för att övervinna fibromyalgi. Förbered livsmedel på ett sätt som skapar maximal näring för kroppen och samtidigt förhindrar ofullständig matsmältning och igensatt cirkulation. Felaktiga livsmedel kan skapa och förvärra fibromyalgi, men rätt kost kan hjälpa en hel del att bota den.

3. Stresshantering. Yoga hjälper till mycket vid fibromyalgi liksom de flesta av de sjukdomar som ofta förvärras av ökad stress, ångest och mental trötthet. Det är hormonella förändringar och andra biokemiska reaktioner på stress som kan förvärra nervsystemet och immunförsvaret. Fetma och sömnapné eller snarkning kan ibland orsaka förhöjda fibromyalgisymtom.

4. Livsstil och daglig rutin. Livsstil och dagliga rutiner är viktigt för att upprätthålla naturliga kroppsliga rytmer och hormonella system. Det är en av de viktigaste faktorerna för att balansera vata och upprätthålla stabilitet i nervsystemet. Oregelbunden livsstil och kostvanor leder till störningar i sömnmönster, oregelbundna tarmrörelser och igensättning av matsmältningssystemet. Saker som vad vi äter, när vi äter, vad vi gör och när vi gör det är viktiga för att bota fibromyalgi. Om vi inte följer de naturliga principerna förlorar kroppen sina naturliga balanscykler och kan inte rena eller läka sig själv lika effektivt. Därför kan regelbundenhet i vår dagliga rutin vara mycket effektivt för att minska vata och andra doshobalanser.

5. Ayurvediska naturläkemedel för fibromyalgi och fria radikaler. Många ayurvediska läkemedel och naturläkemedel är lämpliga växtbaserade formler för att stärka matsmältningen, balansera nervsystemet och rena kroppen från gifter, bland annat fria radikaler. Fria radikaler är mycket irriterande för fysiologin på olika nivåer och deras närvaro skapar och förvärrar många sjukdomar, inklusive fibromyalgi. Örter som aloe vera juice (Kumari Saar), Amla Saar, ashwagandha (Arthritis and Stress Support), Aamvatantak Churna etc. innehåller kraftfulla antioxidanter och fria radikaler.

6. Övning vid fibromyalgi. Stretching och yoga har mycket positiv effekt på fibromyalgi. Daglig yogaövningar under ledning av utbildade yogaexperter kan hjälpa dig att lindra symtomen vid fibromyalgi. Det finns många örter som beskrivs i ayurveda för fibromyalgi. Dessa örter är användbara i alla typer av artrit som artros, reumatoid artrit och andra former av inflammatoriska tillstånd. Några av dem minskar smärta, en del minskar inflammation medan örter som Giloy (Tinospora och ashwagandha) är till hjälp för många andra autoimmuna sjukdomar också. Nirgundi (Vitex negundo): Vitex negundo beskrivs i ayurveda som en av de mest potenta naturliga anti-artros örterna. Det är mycket effektivt för smärta och inflammation särskilt hos artrit och ischias patienter. Shallaki (Boswellia serrata): Boswellia serrata är en mycket populär naturlig anti-inflammatorisk ört som används av ayurvedaläkare över hela världen. Det är allmänt känt i Indien som ”Salai guggul”. Harts från trädet renas och används sedan för sveda och inflammation. Det lindrar artritsmärta naturligt utan att orsaka några biverkningar. Guggul (commiphora mukul): commiphora mukul är ett känt anti-inflammatoriska läkemedel som används av ayurvedaläkare över hela världen. Dess smärtstillande och antiinflammatoriska effekt är nästan omedelbar. Guggul används också i formler för viktminskning och är effektivt för att minska vikten, vilket hjälper patienter med artros direkt och indirekt. Det minskar också kolesterolhalten i blodet. Sonth (Zingiber officinale): Det är allmänt känt som torr ingefära. Torr Ingefära är en annan användbar anti-inflammatorisk ört. Det förbättrar också aptit och är bra för matsmältningen och andningsorganen. Torr ingefära minskar anmärkningsvärt markörer för inflammation i blodet och är en mycket potent analgetikum. Giloy (Tinospora cordifolia) Tinospora anses som en av de ledande immuno-modulatorerna. I Ayurveda är denna ört känd som ”Amrita”. Amrit betyder bokstavligen ”elixir för lång livslängd”. Nyligen genomförda studier förklarar att det är användbart vid autoimmuna sjukdomar, särskilt reumatoid artrit och gikt. Ashwagandha (withania somnifera): Ashwagandha kallas indisk ginseng. Det har kända anti-inflammatoriska, anti-cancer och anti-stress egenskaper.
Läs mer

Få ayurvediska behandlingar i södra Indien

Meditation mot fibromyalgi

 

Ayurvedisk kost och Fibromyalgi

Experter inom ayurveda ser kosten som en hörnsten för att hantera fibromyalgi. De hävdar att fibromyalgipatienter är under ökad oxidativ stress och det finns forskning som visar antioxdanter kan vara till hjälp för att minska problemet. Forskning visar också att fibromyalgipatienter är känsliga för aspartam, mononatriumglutamat, och bensoater. De föreslår att fiskolja är ett bra komplement och du bör vara säker på att din kost innehåller en mängd olika grönsaker. Ett sätt är att din kost dagligen innehåller minst en röd, gul och grön grönsak.

Enligt Alan Logan, naturläkare säger: "Fokus bör ligga på örter som har en binjurestärkande effekt, även kända som adaptagener. De hjälper kroppen att anpassa sig till stress och stärka immunförsvaret, som lakrits rot, också ett bra anti-inflammatorisk rot, och en underbar ört från Indien kallas withania rot som är bra för stress, smärta och inflammation. Nordamerikansk ginseng är bra som en allmänt stärkande ört. Klassisk antiinflammatoriska örter inkluderar Willow bark för inflammation och smärta, Jamaicanskt hundkäx och älggräs. Passionsblomma är bra för nervsystemet och muskelvärk. Dessutom fungerar, rosmarin, både internt och externt. Du kan också göra en mild massage med eteriska oljor av lavendel och rosmarin. "

Blair Lamb, VD, säger: "Visst, alla typer av andning och avslappningstekniker kommer att hjälpa. Feldenkrais hjälper dig att använda din kropp på ett mer balanserat sätt. Du lär dig att minska ansträngningen, så att cirkulationen kommer att förbättras. Personer med fibromyalgi är vanligtvis mycket spända och fyllda av obehag. En övning för att minska stress och även sitt emotionella tillstånd kan vara mycket fördelaktigt. Den enkla utövandet av bukandning, följ dina andetag så att magen att försiktigt expanderar och sjunker ihop, föreställ dig en ballong i magen som växer till dubbel storlek och fokusera din uppmärksamhet på din andning. Utveckla detta fokus till ett tillstånd där du faktiskt kan styra andningen till olika delar av kroppen, vilket skapar djup avspänning. "

Detta kallas kroppskänning och är mycket verksamt.

Läs mer

Meditation mot smärta

Ayurveda i Indien.

Så behandlas smärta inom ayurveda

Enligt ayurveda, som är ett ett holistiskt sätt att leva, är kronisk smärta orsakad av obalanser i doshorna och påverkas av många faktorer som kost, matsmältning, ansamling av gifter, stress, motion och dagliga rutiner.

1) Ta bort ansamlingen av gifter och föroreningar
Ayurvedisk örtoljemassage hjälper till att lossa föroreningar som är inbäddade i vävnaderna och hjälper dem att lätt absorberas i cirkulationen och slutligen eliminera smärtan.

2) Rätt kost
Ayurveda rekommenderar en lättsmält och närande kost som förbättrar matsmältningen tillsammans med ayurvediska växtbaserade preparat som hjälper till att återställa balansen i de mekanismer vars fel orsakar kronisk smärta.

3) Att skapa en stark matsmältning
Ofullständigt smält mat skapar gifter och föroreningar som så småningom absorberas i vävnader och stör deras funktion vilket leder till en kronisk smärta. Detta behandlas med en korrekt användning av kryddor och matolja, vilket gynnar matsmältningen.

4) Balansera nervsystemets aktivitet
Vataobalans är en bakomliggande orsaken till smärttillstånd och balanseras av särskilda dieter, örter, rengöringsprogram, meditation, yoga och yogaandningsövningar.

5) Stresshantering
Överdriven mental, känslomässig och fysisk stress kan förvärra symtomen vid många kroniska smärttillstånd. Ayurveda behandlar det med massage och värme och genom olika yogaställningar.

6) Livsstil och vardag
En av de viktigaste faktorerna för en hälsosam fungerande vardag är att ha en livsstil som inte stör de naturliga kroppsliga rytmerna. Ayurveda skapar ett dagligt schema som kommer att öka balansen i din fysiologi och stödja läkningen i kroppen.

7) Motion och stretching
Ayurveda rekommenderar ordentliga stretchingövningar eftersom det har en mycket positiv effekt på cirkulation och nervsystem vilket hjälper kroppens läkning när det gäller många kroniska smärtor.

Läs mer

Ayurvediska behandlingsresor till Indien

Meditation mot smärta

Naturliga smärthämmare - 6 i topp

Gurkmeja innehåller curcumin
Curcumin, den aktiva ingrediensen i den gula currykryddan, gurkmeja, fungerar lika bra som antiinflammatoriska läkemedel, men utan biverkningar. Det har använts för sina medicinska egenskaper inom Ayurveda (indisk traditionell medicin ), i hundratals år. Det finns inga tecken på några nackdelar, även i höga doser av 8g per dag.

Oliver innehåller två potenta smärtstillande medel
Den första är hydroxytyrosol – en mycket kraftfull antioxidant med anti-inflammatoriska effekter. Detta är en polyfenoler. En annan viktig ingrediens är oleocanthal som är kemiskt besläktat med ibuprofen, men har ingen av de negativa biverkningar.

Ett utdrag från humle,
som kallas isooxygene, är en av de mest potenta naturliga COX-2-hämmare och en av de mest effektiva naturliga smärtstillande medel av alla. Det fungerar lika bra som smärtstillande läkemedel. I en studie två tabletter av ibuprofen hämmade COX-2 med 62 procent, medan isooxygene uppnått en 56 procent hämning. Inte bara är det nästan lika
effektivt som ibuprofen men det har inte heller tarmrelaterade biverkningar som anti-inflammatoriska läkemedel. Detta beror på att ibuprofen också hämmar COX-1 (den så kallade ”Goda” COX, eftersom det producerar prostacyklin, som skyddar tarmslemhinnan), medan humleextrakt inte gör det.

Quercitin
Många vegetabiliska livsmedel innehåller flavonoiderföreningar som är kända för att hämma inflammation. En av de mest potenta är quercitin. En rödlök, eller en kopp bär, eller tre portioner av grönsaker ger ca 10 mg quercitin. Andra bra källor till quercitin är rött vin, te, grapefrukt, broccoli, squash, röda vindruvor, tranbär och citrusfrukter. Detta är en anledning till varför vegetarisk kost har visat sig mycket effektiva för att minska smärta och inflammation.

Glukosamin
Glukosamin har visat sig bromsa utvecklingen av artros i knän. Bra kvalitet bevis visar att det fungerar så bra som ibuprofen, men med mindre biverkningar.

Omega 3 minskar ledvärk
Kontrollerade studier har bedömt den smärtlindrande effekten av omega-3 fleromättade fettsyror hos patienter med reumatoid artrit eller ledvärk och funnit att tillskott med EPA rik Omega 3 fetter för 3 – 4 månader minskar patientens rapporterade ledvärk intensitet (med 26%), från morgonstelhet (med 43%), antal smärtsamma och / eller ömma leder (29%)

Läs mer

Ayurvediska behandlingsresor

Meditation mot smärta

Ayurveisk medicin

Ayurveda fokuserar på den enskildas holistiska hälsa och inte bara den fysiska kroppen, vilket är den mest positiva aspekten av ayurvedisk medicin. Ayurveda ger oss en unik fysisk rening metod som kallas panchakarma och olika ayurvediska naturläkemedel för mentalt och andligt välbefinnande.
Det yttersta målet för ayurveda är att skapa ett tillstånd av holistisk hälsa för individen. För att uppnå detta tillstånd anser ayurveda anser att livet måste gå i harmoni med naturens rytmer och dess lagar. Därför erkänner ayurvedisk medicin att den mänskliga kroppen är en del av naturen och ett mikrokosmos av universum. De fem stora delarna av universum utgör tre doshas av den mänskliga kroppen, och en balans mellan dessa tre doshas är nödvändig för hela mekanismen av kropp, sinne och själ.
Dessa holistiska hälsovinster av Ayurveda omfattar fysiska, psykiska såväl som den andliga aspekter av en person.

Fysisk fördelar
Enligt Ayurveda är varje individ är en kombination av de tre doshas av vata, pitta och kapha, eller en av dessa doshas. Den grundläggande författningen representerar den individuellas psykiska och fysisk natur.
Avgiftningsmetoder för ayurveda, som Panchakarma ger ökad hälsa och gör kroppen mer mottaglig för mediciner och behandling. Detta påskyndar läkningsprocessen.
Olika yogaövningar som ordineras av Ayurveda hjälper till att förhindra sjukdomar från att uppstå och ackumuleras. Yogan uppnår det dubbla syftet att stärka kroppsdelar, såsom ben, muskler och vitala organ som hjärta, lever, mage, tarm samt hålla vår blodcirkulation och våra psykologiska förhållanden starka och motståndskraftiga.

Psykologiska fördelar
Kanske är Ayurveda det första medicinska systemet som erkänner att alla sjukdomar är den direkta manifestationen av personens psykiska tillstånd. Det mänskliga sinnet består av tre stater eller trigunas - sattva, rajas och tamas. Eventuella störningar i jämvikten i tri-gunas, manifesteras i fysisk sjukdom beroende på intensitet eller karaktär hos störningarna. I själva verket är tillståndet inom kropp och själ en del av den allmänna hälsan hos en individ.
När sinnet är stressad frigörs stresshormonet kortisol genom binjurarna. Nivån på  hormonet påverkar den totala volymen av hjärnans hippocampus, som reglerar vårt minne. Stress påverkar också allt vårt beslutsfattandet inom alla områden i livet. Ayurveda betonar fyra principer - förordningen i ahara (matvanor), Vihara (aktiviteter), Nidra (sovvanor), och maithuna (sexuella vanor) för att upprätthålla balans och jämnmod i sinnet. Det har riktlinjer för en intelligent reglerad kost och dagliga rutiner, som är erkända metoder för stresshantering.

Ayurvedisk massage, inhalation av naturläkemedel (Aromaterapi), medicin och panchakarma ger, förutom yoga och meditation, en lugnande effekt på nerverna.
Andliga fördelar
Olika avancerade ayurvediska behandlingar föddes ur en nödvändighet att hålla kropp och själ i perfekt form för att följa dess väg av självförverkligande. Varje individ tros ha odefinierade möjligheter av kreativa förmågor som helst ska förverkligas. För att uppnå detta betonar ayurvedan att individen ska hitta sin enhet med universum.
Behandlingsmetoder, kost och livsstilsregler inom Ayurveda är minutiöst planerade att läka kroppen samt berika sinnet och själen för varje enskild individ. Så att alla kan förbättra sina egna nivåer för att nå det högre målet att förverkliga sin fulla självpotential.

Läs mer

Ayurvediska behandlingsresor hittar du här

Bli volontär i Nepal

Ayurvedisk behandling mot artrit

Ayurveda erbjuder flera alternativ för behandling av artrit . Flera studier nyligen i USA, Indien och på andra platser har bekräftat att ayurvedisk behandling fungerar bra för behandling av sjukdomen.

Enligt Ayurveda, kan artrit orsakas av försämring av Vata (luft) dosha, och på grund av överdriven samling av ama (giftigt ämne på grund av felaktig matsmältning) i kroppen. När ama börjar öka i kvantitet, börjar det att ackumuleras i svagare delar av kroppen, och en försämring av vata sker, vilket resulterar i artritproblem.

Ayurveda anser att varje individ är unik, och därför, även om de yttre symtomen kan vara likartade skiljer vägen till deras läkning. Detta innebär att botemedel mot artritsmärta är olika för varje individ. Ayurveda menar att artrit kan bero på överskott och ansamling av vata, pitta eller kapha i kroppen. Därför kommer den ayurvediska läkaren att bestämma exakt vilken typ av artrit det handlar om och med specifik behandling erbjuda effektiv lindring.

Vata-typ av artrit
Om din artrit orsakas på grund av vata kan lederna spricka och blir torra, men blir inte svullna. Förutom allmän behandling svarar vata-typen väl på tre till fem dagars avgiftning och ett anti-vata kost.

Pitta-typ av artrit
Denna typ av artrit kännetecknas av inflammation, lederna blir svullna och smärtsamma även utan rörelse. De kan vara röda och kan vara heta att beröra. Denna typ av artrit svarar bra på en veckas avgiftning kost och anti-Pitta kost.

Kapha-typ av artrit
I denna typ av artrit blir lederna svullna, men känns kalla och fuktiga snarare än varma. En liten rörelse kan tendera att lindra smärtan i detta fall. Denna typ av smärta svarar på en eller två veckors avgiftning kost och anti-Kapha kost, ljus, torr och varm mat.

Diet: Tre till fem dagars avgiftningskost rekommenderas med grönsaker, juice, kryddor och örter tas på fastande mage.

Lavemang och tarmrensningen görs för att avgifta kroppen.

Olja: Flera eteriska oljor används externt för att hjälpa kroppen bli av med gifter och samtidigt lindra smärta och förbättra rörligheten.
Mahanarayan olja hjälper till att förbättra flexibiliteten när det blandas med sesamolja , hjälper mot muskeltrötthet och stelhet och lindrar smärta. Oljan bryter ner blockeringar och börjar läka lokalt. Efter applicering av olja ökar värmen värme, yoga, bad eller lätt träning förbättrar tillståndet.

Värme terapi: Patienten kan behöva sitta i en bastu, eller få ånga applicerat direkt på det drabbade området.

Kylterapi: Kylterapi innebär att man använder kalla förpackningar, blötläggning i kallt vatten och ismassage.

Örter och kryddor: Ayurveda använder också flera örter och kryddor externt och internt vid behandling av
artrit.

Förhoppningen är att rena kroppen och minska smärta och stelhet. Golden Seal, mynta, ephedra, nirgundi, gentiana, eukalyptus blad, Quassia, scute, coptis, phellodendrom, aloe, sibiriska gingseng, guggul, du Huo, myrhh, lugusticum och yucca är några sådana örter som används för behandling.

Senaste forskningen: American College of Rheumatology som utförde en studie på 90 personer med artros. Studien visade att 50 procent av dem tog en kombination av gurkmeja, ingefära och ashwagandha och de ovan redovisade kryddorna fick betydande förbättring av smärtlindring och rörlighet. Detta är, i motsats till bara 20 procent i placebogruppen som rapporterat smärtlindring.

Läs mer

Här hittar du ayurvediska behandlingar

Stöd barnen i nepalesiska bergsbyar

Enkel andningsövning för bättre hälsa

När var sista gången du andades på rätt sätt?
Verkar det som en konstig fråga? Du andas ju hela tiden, utan att ens tänka på det. Men medan våra kroppar andas utan att vi tänker på det andas de flesta av oss faktiskt inte på rätt sätt. De flesta av oss andas med korta, ytliga andetag. Ytlig andning över tid kan bidra till känslor av depression, stress och ångest. Att bli medveten om dina andetag genom riktade övningar i yogaandning kan förhindra många av dessa problem i kroppen.

Börja med att lägga märke till dina andetag

Innan du kan ta itu med dina andningsvanor, måste du bli medveten om dem. Stanna och ta en stund för att lyssna och observera din andning. Tar du långa, långsamma andetag? Eller andas du på ett kort och nästan rusade sätt? Andas du oftast i den övre delen av bröstet, eller rör sig din mage i en djup rytmisk rörelse med varje andetag?

När vår andning är kort och grund, och  ligger i den övre delen av vårt bröst och det är den typ av andning som uppkommer i samband med kamp eller flykt. När vi andas på detta sätt signalerar vi till vår kropp att den hotas. Och den naturliga reaktionen för kroppen är då att öka stressnivån.

Yoga i allmänhet och yogans andningsterapi i synnerhet, är en av de få former av "motion", som hjälper människor att bli mer medvetna om och fördjupa sina nuvarande andningsmönster. Resultatet är i allmänhet djupt avslappnande och lugnande, och det minskar känslor av depression och ångest.

En mycket enkel övning för att hjälpa dig fokusera på dina andetag är att placera händerna över magen och bröstet, med fokus på att helt enkelt känna din andning. Fokusera på inandning och utandning genom näsan. När du gör det kan du känna att dina andetag naturligt börjar bli långsammare, djupare och lugnare. Du kan arbeta på din andning när du sitter eller liggande på golvet med benen raka.

Försök att ta en stund varje dag när du fokuserar på din andning. Med tiden kommer du att känna av de positiva effekterna och den djupa andningen blir en vana.

Läs mer

Meditation mot smärta

Andas frisk luft i Nepal

Kroppskanning - genvägen till avspänning

När du är är stressad är det vanligt att stressen i kroppen ger uttryck i spända axlar, ytlig andning och/eller smärta. När vi är mycket stressade kan vi känna fysiskt obehag, men inte vara medvetna om det med våra känslor. I förlängningen ger det ofta smärta i olika delar av kroppen.

En meditation med kroppskanning är en metod som kan utföras dagligen eller till och med flera gånger om dagen, och kan hjälpa dig att lära dig att identifiera vad du känner och där du känner det, och lära sig att släppa stressen i din kropp och själ. Det är ett mycket effektivt sätt att slappna av och är perfekt innan du ska somna.

Gör så här:

1. Sitt eller ligg bekvämt  och slappna. Låt din andning sakta ner och börja andas ner i magen i stället för ner i bröstet. 

2. Starta med huvudet, märker du någon spänning? Känner du smärta någonstans? En känsla av koncentrerad "energi" kring ett visst område? Stanna där i en minut och notera vad du känner.

3. Om du känner några obehagliga känslor, fokusera på dem. Andas in i dem, och se vad som händer.  Håll din medvetenhet om den känslan för en liten stund, bara stanna och var närvarande.

4. Flytta sedan ner till din hals, och upprepa skanningen. Känn efter om det finns något i bröstet, någon smärta eller tryck. Andas in i de områden som du märker är spända eller smärtar och stanna en stund.

5. Fortsätt skanna varje område av kroppen, gå från topp till tå. Notera hur du känner dig, där din stress känns mest och vilka känslor du upplever som följd av det. Andas och koppla av. Detta kan hjälpa dig släppa spänningar i din kropp nu, och vara mer medveten om det i framtiden så att du kan släppa det då också.

Tips:
1. Praktisera denna kroppskanningsmeditation som helst när du känner stress, en eller flera gånger under dagen.

2. Om du inte har mycket tid, kan du göra en förkortad version av meditationen genom att bara sitta och lägga märke till någon plats i kroppen där du bär på spänning, snarare än att flytta grupp efter grupp. Detta kommer att bli lättare när du övat meditationen regelbundet.

Meditation mot smärta, endast 89 kr

Läs mer

Gör något gott för kropp och själ, trekka och volontärundervisa i Nepal

 

Vitaminer mot stress

Följande vitaminer och mineraler är avgörande för stresshantering: 

B1 tiamin, Tiamin (vitamin B-1) hjälper kroppens celler att omvandla kolhydrater till energi. Det är också viktigt för ett fungerande hjärta, för muskler och nervsystem.

Tiamin finns i berikat bröd, flingor, pasta, fullkorn (särskilt vetegroddar), magert kött (särskilt fläsk), fisk, torkade bönor, ärtor och sojabönor.

Mejeriprodukter, frukt och grönsaker har inte särskilt högt värde av  tiamin, men när de konsumeras i stora mängder blir de en betydande källa.

B2 riboflavin
Riboflavin (vitamin B-2) arbetar med de andra B-vitaminerna. Det är viktigt för kroppens tillväxt och röda blodkroppar och hjälper till att frigöra energi från kolhydrater.
Magert kött, ägg, baljväxter, nötter, gröna bladgrönsaker, mejeriprodukter och mjölk ger riboflavin i kosten. Bröd och spannmål är ofta berikade med riboflavin.

Eftersom riboflavin förstörs av ljus, bör livsmedel med riboflavin inte förvaras i glasbehållare som utsätts för ljus.

B3 niacin
Niacin hjälper funktionen i matsmältningssystemet, hud och nerver. Det är också viktigt för att omvandla mat till energi.

Niacin (kallas också vitamin B-3) finns i mejeriprodukter, fågel, fisk, magert kött, nötter och ägg. Baljväxter och berikat bröd och spannmål levererar också en del niacin.

B5 Pantotensyra
Pantotensyra är nödvändigt för metabolismen av mat. Det är viktigt i syntesen av hormoner och kolesterol. Kolesterol behövs i kroppen för  väl fungerande cellmembran, särskilt i hjärnan.

Pantotensyra och biotin finns i livsmedel som är bra källor till B-vitaminer, inklusive ägg, fisk, mjölk och mjölkprodukter, hela korn spannmål, baljväxter, jäst, broccoli och andra grönsaker i kålfamiljen samt i nötkött.

B6 pyridoxin
Vitamin B-6 spelar en roll i syntesen av antikroppar i immunförsvaret. Antikroppar behövs för att bekämpa många sjukdomar. Vitamin B-6 hjälper till att upprätthålla normal nervfunktion och fungerar också i bildandet av röda blodkroppar. Det krävs också för de kemiska reaktioner som behövs för att smälta proteiner. Ju högre proteinintag, desto mer behov av vitamin B-6.

Vitamin B-6 finns i bönor, nötter, baljväxter, ägg, kött, fisk, fullkorn, och berikat bröd och spannmål.

Omega 3 fettsyror (fiskolja)
Omega-3 fettsyror är en form av fleromättat fett som kroppen tar upp från maten. Omega-3 (och omega-6: or) kallas essentiella fettsyror (EFA) eftersom de är viktiga för god hälsa. Kroppen kan inte göra dessa fettsyror på egen hand så omega-3 måste komma från mat. Dessa olika typer av syror kan erhållas i livsmedel som kallvattenfisk inklusive tonfisk, lax och makrill. Andra viktiga omega 3-fettsyror finns i mörkgröna bladgrönsaker, oljor linfrö och vissa vegetabiliska oljor. Omega-3-fettsyror har visat sig vara bra för hjärtat. Positiva effekter är anti-inflammatoriska och anti-blodproppar effekter, att sänka kolesterol och triglycerider, och det minskar blodtrycket. Dessa fettsyror kan också minska riskerna och symptom för andra sjukdomar inklusive diabetes, stroke, reumatoid, artrit, astma, inflammatorisk tarmsjukdom, ulcerös kolit, vissa cancerformer och depression.

Läs mer

Meditation mot stress och smärta

Ett litet bidrag gör stor skillnad

Viktiga vitaminer vid smärta

Vitamin B-komplex

Komplettering med tre medlemmar av vitamin B-komplex - nämligen, tiamin, vitamin B6, och / eller vitamin B12 - kan minska smärta, särskilt neuropatisk och muskuloskeletala smärtsyndrom. Till exempel undersökte en dubbelblind studie av 376 patienter med akut smärta i ländkotorna tillskott av dessa tre vitaminer som ett komplement till behandling med diklofenak, en icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel. Tillägget av vitaminer till läkemedlet visade sig vara signifikant bättre för patienter med svår smärta. 

Likaså fann en dubbel-blind studie av patienter med kronisk ryggsmärta att efter sex månader, när de hade kompletterat patienterna, en signifikant bättre psykosomatisk status, en tendens till bättre rörelseförmåga, och halvering av återfallsfrekvens. Av  icke-återfall  patienter tenderade det kliniska tillståndet att förbättras med tiden i B-vitamin gruppen, medan den tenderade att försämras i placebogruppen.  Den analgetiska effekten beror på ökad tillgänglighet och / eller effektiviteten av noradrenalin och 5-hydroxitryptamin fungerar som hämmande sändare i nociceptiv systemet. 

Tiamin

Massiva intravenösa doser av tiamin undertrycker överföring av neurala stimuli till muskler genom att producera ganglieblockerande blockad.
Vid en undersökning var det en förbättring i 78% av 69 huvudvärk patienter, 71% av 56 patienter med smärta i rygg och leder, och 63% av de åtta patienter med neuralgi. Fem av de åtta huvudvärkpatienterna hade känt av illamående, annars fanns det inga biverkningar.

Läs mer

Meditation mot smärta

Trekka i Nepal och stötta byskolor

Mineralbalansen är viktig vid Fibromyalgi

Den kemiska balansen i kroppen beror på balansen av mineraler i systemet. Varje mineral är beroende av andra mineraler i ett specifikt förhållande att fungera effektivt. Mineraler är också känd som co-enzymer, som arbetar med enzymer för att skapa energi i tillväxt och läkning av vävnader. Mineraler hjälper speciellt ben och blod, ser till att nervsystemet fungerar, och reglera spänningen i musklerna. Mineraler behövs för att få syre till musklerna och för att minska smärta och trötthet.

Kalcium är den vanligast förekommande mineralen som finns i kroppen, särskilt i ben och tänder och i mjuka vävnader. Kalcium används för muskelkontraktion och tillväxt, att reglera nervsystemet och till hjärtats funtioner, för att koagulera blodet, att bryta ner fett, och att stabilisera protein. Kalcium behövs mer än något annat mineral.
Kalcium finns i tång, mandel, äggula, mörkt gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat, kål, och i de flesta mejeriprodukter.

För fibromyalgi, är magnesium den vanligaste mineralen som används för att minska stressen i musklerna. Magnesium är den fjärde mest förekommande mineralen i kroppen, och den näst vanligaste i muskelvävnaden. Det hjälper till att slappna av musklerna, expandera luftvägarna, reglera hjärtrytmen och är fördelaktigt för nervsystemet. Magnesium behövs för över 300 enzymreaktioner och är den viktigaste mineralet som behövs för att energi ska bildas. Hela energiproduktionen är beroende av magnesium, och även en liten magnesiumbrist kan bromsa produktionen av energi. Brister på magnesium kan orsaka svullnad av cellmembranen, härdning av mjukdelar, sömnstörningar och irritation. Magnesium finns i hela korn, mörkgröna bladgrönsaker, tång, och många typer av nötter och baljväxter. Magnesium i tillskott bör kombineras med kalcium i 2 delar kalcium till 1 del magnesium, eller minst 600 mg kalcium för 300 mg av Magnesium.

Äppelsyra i tillskott med magnesium har visat sig öka mängden syre och energi tillgänglig för cellerna. Äppelsyra finns i många citrusfrukter och äpplen. The Journal of Nutritional Medicine publicerade en studie av den kombinerade effekten av magnesium och äppelsyra för fibromyalgipatienter. I deras test används 1200 till 2400 mg äppelsyra, med 300 till 600 mg magnesium, under 4 till 8 veckor, med 15 försökspersoner. Resultaten av deras studie visade en betydande smärtlindring inom 48 timmar och en mätbar minskning av smärta i ömma punkter.

Kalcium och magnesium arbetar tillsammans för korrekt metabolism. Kalcium och magnesium måste hållas i balans i förhållandet 2:1. Ett överskott av kalcium i systemet bryter ner magnesiumnivåerna. Magnesium är en vanlig brist hos dem som har ett högt mejeriintag. Eftersom det rekommenderas att ta 350 till 400 mg. av magnesium, skulle motsvarande mängd kalcium vara mellan 700 till 800 mg. vara i balans. Se till att komplettera ger rätt förhållandet mellan kalcium magnesium och att lägga till ytterligare mineraler för att hjälpa till med assimilering av spårämnen.

Läs mer

En bra meditation mot smärta hittar du här

Vill du stötta nepalesiska byskolor? Eller ta en trekkingtur och samtidigt volontärundervisa? Läs mer här!

Ett litet bidrag gör stor skillnad

Vi på Smartmeditation – som driver den här bloggen – har valt att stödja ett nepalesiskt byskoleprojekt som du hittar HÄR. Projektet heter New Educational Program According Life och har som mål att få fattiga byskolor i Nepals bergbyar att fungera bättre.

Idag är det många barn som inte alls går i skolan och därmed blir de fast i sin fattigdom. Nepal är ett av världens fattigaste länder men folket där är vänliga och gästfria. Nepal är känt för sin rena natur, att det är världens andra färskvattenreservoar, sitt vackra hantverk samt sin fantastiska trekking. Många av världens högsta berg ligger i Nepal, bla. det kända Mount Everest.  

New Educational Program According Life samarbetar med ett nepalesiskt trekkingföretag, Himalaya Trekkingguide, som kommer att bli först i Nepal med att anordna Trek & Teach där du kan vandra i bergen en vecka och sedan volontärundervisa i en nepalesisk byskola under en vecka. Du bor då hos byinnevånarna och undervisar barnen några timmar per dag och en del av intäkterna av trekkingen går till skolan.

En garanterat oförglömlig upplevelse!

Gör som oss!
Ge ett bidrag till N.E.P.A.L, New Educational Program According Life. Du behöver inte ge mycket pengar, några tior gör stor skillnad för barnen i byarna. För 100 kr kan 100 barn få varsin skrivbok.
Du kan även bli stödmedlem och få chansen att volontärarbeta i Nepal, eller bara stödja en god sak och få fortlöpande information om vad som händer i byarna.

Alla pengarna går oavkortat till arbetet med byskolorna och den ideella föreningen som driver projektet kommer att ha en öppen ekonomisk redovisning på hemsidan.

Läs mer här om projektet

Vill du vandra i de nepalesiska bergen? Ta en titt på Himalaya Trekkingguides hemsida här!

En meditation mot smärta hittar du här

Vi kommer fortlöpande att berätta om nepalesiska naturprodukter här i bloggen så håll ögonen på oss!

Semesteruppehåll

Som ni kanske har märkt så har vi ett semesteruppehåll. Vi kommer tillbaka med nya inlägg i augusti. Smartmeditation har bytt webhotel så länkarna till det gratis informationsmaterialet om alternativa behandlingsmetoder i gamla inlägg fungerar inte. Men du hittar e-häftet här

Varmt välkommen tillbaka till vår blogg efter semestern!

Detox mot fibromyalgi

Fibromyalgi kan påverka praktiskt taget alla delar av kroppen. Sömnlöshet och trötthet är två vanliga symtom. Tyvärr har ett botemedel mot fibromyalgi inte upptäckts, men läkare och forskare har upptäckt flera framgångsrika former av behandling som gör det lättare för patienterna att hantera denna ibland handikappande sjukdom. Många av dessa behandlingar bedöms vara alternativa metoder, och medan vissa kan anses kontroversiella, är de som arbetar med denna sjukdom på daglig basis upprymda när de hittar någon typ av behandling som fungerar.

Detox diet för att bota fibromyalgi
Ett populärt alternativ är en detoxdiet för att bota fibromyalgi. Fungerar det? Vissa människor tycker att en detox diet kan ge bättre och mer långsiktiga resultat än vanliga läkemedel. Detox innebär att avgifta kroppen från så många gifter som möjligt.

Var kommer dessa toxiner ifrån?

Generellt kommer gifter från olika källor, exempelvis ohälsosam mat, förorenad luft, och även föremål som används på daglig basis, såsom aluminiumkastruller. Det finns inte ett magiskt piller som kommer att befria kroppen från dessa toxiner, men genom att följa en viss diet kan du kanske eliminera många av de symptom som uppstår i samband med fibromyalgi. Samtidigt måste du se på världen omkring dig och försöka att begränsa din exponering för gifter.

Vad du stoppar i din kropp i en detoxdiet
Många föredrar att börja med att dricka koffeinfria detoxteer som ofta finns i lokala hälsobutiker och innehåller en kombination av örter som hjälper kroppen att rensa sig själv. Örter som echinacea, bockhornsklöver och ingefära används ofta i matlagning också. Andra populära och hälsosamma livsmedel är massor av råa frukter och grönsaker, till exempel:

broccoli
blomkål
broccoli
groddar
lök
vitlök
kronärtskocka
rödbetor
röda och gröna grönsaker

Tillsammans med dessa livsmedel, är en av de viktigaste saker du kan göra för kroppen att dricka mycket vatten under hela dagen, vilket bidrar till att spola ut ditt system.

Vad du inte ska stoppa i din kropp
Vilken mat ska man undvika?

Livsmedel som har låga näringsvärden, såsom sockrade drycker, godis etc. Livsmedel som innehåller socker, vitt mjöl, mättade fetter och konserveringsmedel. Du kanske blir förvånad över hur många konserveringsmedel som sätts i livsmedel, så ta för vana att läsa innehållsförteckningen innan du köper.

Inledande dietsymtom
Bli inte förvånad om din kropp går in i lite av chock när du väl börjar detoxdiet för att bota fibromyalgi. Det kommer att ta ett litet tag att anpassa sig, och under tiden kan du uppleva diarré, huvudvärk och illamående. Börja kostomläggningen långsamt, istället för allt på en gång. Börja med att ändra typen av kött du äter från rött kött till bara vitt. Vissa dieter kräver en eliminering av kött helt och hållet, men återigen, gör det gradvis. Lägg till mer fullkorn när du eliminerat kött, mejeriprodukter, och äggprodukter. Bli inte förvånad om du upplever ökad trötthet eller sjukdomskänsla under de första veckorna. Så småningom kommer dock kroppen anpassa sig, och förhoppningsvis kommer du att märka en markant skillnad i hur du mår varje dag.

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här

Läs mer

Hur går det för mig och min fibromyalgi?

Som jag skrev i mitt första inlägg så är jag en kvinna med svår fibromyalgi som letar bot för sjukdomen. För ungefär ett år sedan tröttnade jag på min smärta och på alla värktabletter som jag är beroende av, vilka ändå bara hjälper till en del. Så jag bestämde mig för att börja prova mig fram bland alternativa behandlingsmetoder.


Först började jag meditera regelbundet. Jag använder en meditation mot smärta som ni hittar här
Efter ett par månaders regelbunden meditation började jag få tillbaka mer av min fokuseringsförmåga och känna mig bättre och kunde minska min dos av Tramadol med en fjärdedel.


Sedan åkte jag på en ayurvedisk behandlingsresa, ni hittar sådana här
Jag genomgick 28 dagars ayurvedisk behandling och mådde bättre och bättre så jag kunde skära ner min dos till en fjärdedel av normal dos. Underbart! Samtidigt blev jag alltmer rörlig och det kändes som om jag fått ett nytt liv. När jag kom hem höll denna känsla i sig i en dryg månad men sedan kom ett bakslag. Men behandlingarna gav bestående resultat på många sätt. Min kondition har ökat och mitt humör håller sig uppe, även om en del av värken kom tillbaka.


Jag hängde i med meditationen och började titta på kosttillskott. Nu äter jag 1000 mg Magnesium, 500 mg morgon och 500 mg kväll. Detta hjälper definitivt mina muskler att vara mer avspända och påverkar sekundärt en del av värken.
Jag äter även Spirulina, som är mycket rikt på B12 och även det har gjort mig piggare och fått ner min värk till en del.


Jag började även på yoga och har lärt mig andas rätt. Detta är helt fantastiskt, det har fått mig att känna mig starkare, gladare och gett mig inspiration att fortsätta mitt sökande och snart vara helt fri från mina symtom.


Nu har jag börjat titta på kosten och tänker börja exprimentera med olika dieter för att se om det hjälper. Det första jag ska utesluta är socker.


Så jag kämpar på och kommer att hålla er uppdaterade om vad jag hittar i mitt sökande och om hur det påverkar mig.

Fibromyalgi och mat

Det finns inte en enkel uppsättning kostrekommendationer som är rätt för alla fibromyalgipatienter, men det finns vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper som tycks göra  skillnad för ett stort antal människor. Kom dock ihåg, att undvika dessa livsmedel inte är en garanti för att dina symtom kommer att förändras. Men att eliminera åtminstone en del av dessa livsmedel är värt ett försök.

1. Aspartam.
Alla experter är överens om att för en stor majoritet av människor med fibromyalgi kan sötade livsmedel med aspartam förvärra fibromyalgisymtomen.

"Det är en smärtreceptor i nervsystemet som kallas NMDA, säger McNett. "När smärtan varvar från akut till kronisk innebär det att NMDA-receptorn öppnas mot smärta. Aspartam, som är klassificerat som ett excitotoxin, bidrar till att stimulera denna händelse." Han säger också personer med fibromyalgi redan tycks ha överaktiva NMDA smärtreceptorer, som gör dem mer mottagliga för stimulans.

I en studie publicerad i Journal of Rheumatology 2006, fann experter att patienter med fibromyalgi hade ett ökat uttryck av NMDA-receptorer i huden. Detta visade en generell ökning av aktiviteten i perifera nerver.

2. Livsmedelstillsatser, inklusive MSG (mononatriumglutamat) och nitrater.
MSG är en tillsats eller smakförstärkare som är finns i många beredda och frysta livsmedel och i vissa asiatiska kök. Experter säger att det kan intensifiera smärtsymptom hos många individer. Precis som aspartam, är MSG klassat som ett excitotoxin och har samma potential för att påverka NMDA-receptorer.

3. Socker, fruktos, och enkla kolhydrater.
Det finns inga tydliga bevis för att om man tar bort enkla kolhydrater - som socker, kakor, eller vitt bröd så kommer det att påverka om fibromyalgi. Vad det kan göra är dock att reducera symtom på kronisk svampinfektion - en svamp som trivs på socker och kan vara ett sekundärt villkor som bidrar till smärtan av fibromyalgi. Denna teori diskuteras dock fortfarande av experter.

"Att ta bort sockerhaltiga livsmedel, särskilt majssirap, kan göra en skillnad för dessa patienter", säger Holtorf. "Och det är oberoende av den viktminskning som kan uppstå när de slutar äta dessa livsmedel."

Shikhman tillägger att ta bort kolsyrade drycker sötade med fruktos kan ge ännu mer märkbara resultat. Det beror på karbonatisering, säger han, som orsakar en metabolisk reaktion. Denna reaktion gör att mycket mer socker strömmar in i blodet mycket snabbare.

"Det är denna snabba ökning av blodsocker," säger Shikhman: "följt av den efterföljande dippen som förvärrar trötthet, som är ett inslag i fibromyalgi. Detta i sin tur skapar mer sug efter socker, följt av ännu mer trötthet . Detta tillåter en ond cirkel att utvecklas. Tar man ut socker", säger han, "framför allt läsk, kan det resultera bli bättre och jämnare kontroll av blodsocker. Bättre kontroll kommer att bidra till att minska trötthet och åtminstone något av smärtan."

4. Koffein - inklusive kaffe, te, cola och choklad.

Eftersom detta är ett njutningsmedel använder många fibromyalgipatienter detta som en källa till energi. Men McNett säger att denna ökning av piggheten du får är falsk  och kan snabbt förvärra tröttheten. "Problemet med koffein är att Upp är relativt kort och övergående, säger han. "Och det är följt av betydligt längre och djupare sänkande effekt."

Eftersom människor med fibromyalgi är redan trötta, varnar McNett  för att de sedativa effekter kan vara mycket mer kraftfulla.  Den goda nyheten är att ta bort koffein kan göra en skillnad inom mindre än en vecka. "De flesta patienter att börjar se en skillnad i sin trötthetnivå nästan direkt”, säger han.

5. Jäst och gluten.
Även om dessa är två separata ämnen i livsmedel, verkar de ofta tillsammans - särskilt i bakverk som tårta, munkar, och bröd. Av denna anledning innebär det att om du vill ta bort en av dessa så måste du ta bort båda. Det kan faktiskt ge två olika fördelar för människor med fibromyalgi.

I fråga om jäst, en del läkare säger att det gynnar överväxt av jästsvampen i kroppen. Denna överväxt kan orsaka eller förvärra en stor del av led-och muskelvärk som upplevs av personer med fibromyalgi. Forskning har dock ännu inte bekräftat detta samband.

Gluten kan förvärra ett tillstånd som kallas glutenintolerans. "Glutenintolerans," säger Shikhman, "är ofta resultat av en rad av krämpor i magen och andra matsmältningsproblem." Det är också förknippat med trötthet hos patienter med fibromyalgi. "Jag har sett människor med och utan fibromyalgi som upplever enorma positiva förändringar i sin hälsa genom att helt enkelt skära ut glutenprodukter", säger Shikhman.

 6. Mejeriprodukter.
Antingen de har låg fetthalt eller hög fetthalt säger vissa experter att mejeriprodukter - särskilt, mjölk - har varit känd för att driva symtom på fibromyalgi. Att undvika dessa produkter kan hjälpa vissa människor att vända sina hälsa.

Å andra sidan, har mjölken kalcium som bygger ben och protein och muskler, och det är nästan fettfritt, så om du mår bra av mjölkprodukter bör du fortsätta med det.
Prova dig fram.

7. Tomater, chili och paprika, potatis och aubergine.

Vissa säger att de kan utlösa uppblossning av olika typer av artrit, inklusive fibromyalgi.

"Jag har sett patienter som blir mycket bättre när de skär dessa livsmedel ur sin kost," säger Holtorf. ”Vi är inte säkra på varför, men det verkar fungera hos en betydande andel av fibromyalgipatienterna. "Samtidigt, dessa grönsaker är bland de mest näringsrika. Så om de inte gör att din fibro smärtar mer, förbjud dem inte i ditt kylskåp.”

Ett sista ord - Näringsämnen och kraften i en hälsosam kost
Att undvika vissa livsmedel kan hjälpa enskilda patienter att bättre klara sin sjukdom. Nutritionist Samantha Heller, MS, RD, säger dock att de flesta också kan dra nytta av en övergripande omvändning i sin inställning till bra mat.

Så det är bara att prova sig fram!

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder

Läs mer

Ashwagandha mot stress, dåligt minne och åldrande

Ashwagandha är en växt som länge har använts medicinskt. Det används i traditionell indisk och afrikansk medicin som en antiinflammatorisk medicin, för febernedsättning och mot infektionssjukdomar. Många tror att Ashwagandha kan vara effektiv när det gäller att stimulera immunförsvaret. Den verkar också för att hämma svullnad och för att stödja minnet och kan fungera som en allmän hälsotonic. Ashwagandha innehåller flavonoider. Flera studier under de senaste åren har visat att Ashwagandha har antiinflammatoriska egenskaper, verkar mot tumörer, har antistressegenskaper, är en antioxidant, ökar minnet, och har föryngrande egenskaper. Ashwagandha är vanligt förekommande i ayurvediska örtpreparat.

De verksamma beståndsdelarna i Ashwagandha inkluderar withanolides som är steroida och liknar de verksamma beståndsdelarna i asiatisk ginseng och kallas ginsenosider.

Ashwagandha som en antioxidant

Forskare från Banaras Hindu University i Varanasi, Indien, har hävdat att vissa av de kemikalier som Ashwagandha innehåller är kraftfulla antioxidanter. De testade dessa föreningar och deras effekt på råttors hjärnor och fann en ökning i nivåerna av tre naturliga antioxidanter, superoxiddismutas, katalas och glutation peroxidas. De säger att dessa resultat överensstämmer med den terapeutiska användningen av W. Somnifera [Ashwagandha] som en ayurvedisk väg till hälsa. Den antioxidanta effekten av aktiva substanser av W. Somnifera kan förklara, åtminstone delvis, de rapporterade resultaten av antistress, kognitionunderlättande, de antiinflammatoriska effekterna och antiåldrande effekterna som produceras hos försöksdjur och i kliniska situationer.

En studie år 1991 vid Institutionen för farmakologi, University of Texas Health Science Center visade att extrakt av Ashwagandha hade ångestdämpande effekter.

Ashwagandha används i Indien för att behandla psykiska problem hos geriatriska patienter, inklusive minnesförlust. Forskare från universitetet i Leipzig i Tyskland ville ta reda på vilka signalsubstanser som påverkades av Ashwagandha. Efter injektion av några av kemikalierna i Ashwagandha i råttor granskade de senare skivor av deras hjärnor och fann en ökning av acetylkolinreceptoraktivitet. Forskarna säger, att ökningen av acetylkolinsreceptorer delvis kan förklara att kognitionen förstärks och att minnet förbättras.

År 2000 gjordes en undersökning med gnagare som visade att Ashwagandha hade ångestdämpande och antidepressions effekter. Dock har inga kliniska studier genomförts för att stödja dess effekt på människor.


En vanlig rekommenderad dos av Ashwagandha är 4 till 6 gram av den torkade roten per dag. Detta kan tas i en kapsel eller i en teberedning.

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder mot stress

Läs mer

Andning mot smärta

Ny forskning visar att djupandning, som den som rekommenderas i yoga och meditation, kan sänka smärtnivåer både för friska människor och en del personer med fibromyalgi.

Personer med fibromyalgi, som också var deprimerade eller mer benägna att känna negativitet, känner sig inte bättre när de andas långsamt, medan de med en mer positiv syn rapporterade en förbättring. Forskarna säger att detta kan stödja teorin att smärta och känslor, som är nära besläktade i hjärnan, kan ha en ökad relation hos personer med fibromyalgi.
Andningsmönster hos fibromyalgipatienter

Andningsmönster är direkt relaterade till optimal kroppsställning. En djup rytmisk andning hjälper till att stödja ryggradsmusklerna. Ryggraden bildar en stark spalt som stöder utvidgningen av revbenen upp och ut. Ryggsträckarmuskeln går upp på varje sida av ryggraden och agerar som ”ledningar” för att stödja ryggraden och bröstkorgen. När hållningen är dålig tippas huvudet framåt och bröstet kollapsar. Felaktig arbetsställning begränsar förmågan att andas djupt. Det kollapsade bröstet sätter press på mellangärdet, som som i sin tur begränsar bröstkorgens möjligheter att expandera och krympa.

Andningsrörelser kan också begränsas av korta eller åtsittande magmusklerna. Kronisk smärta i ländryggen, bäcken eller buken påverkar också andningsmönstret eftersom detta begränsar rörligheten av mellangärdet. I själva verket hänger de flesta kroniska eller akuta smärtor, vilket liknar smärtan hos fibromyalgi, samman med onormal andning.

Fördelarna med diafragmaandning för fibromyalgi

Den använder de nedre loberna i lungorna och orsakar även expansion av alveolerna i lungorna för ett bättre utbyte av syre till kroppen.
Förbättrar lymfdränage från nedre lungorna.
Masserar lever, mage, tarmar och andra organ som ligger omedelbart under diafragman, förbättrar matsmältningens medhjälpande vidfibromyalgi.
Ger positiva effekter på hjärtfunktion.
Förbättrar syresättningen av blodet och cirkulationen vilket tar bort gifter ur kroppen.
Buken slappnar av.
Fördröjer svängningar i sinnet, vilket är en följd av fibromyalgi och hjälper till att hantera stress.

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder vid smärta här

Läs mer

Kinesisk svamp mot trötthet och högt blodtryck

Vad är Ganoderma?
Mer känd som Reishi, är Ganoderma en hård, bitter svamp används som för att främja hälsa och livslängd inom traditionell kinesisk medicin. Förespråkarna hävdar att Ganoderma kan lindra trötthet, hålla kolesterolet i schack, hjälpa mot högt blodtryck, har antiinflammatoriska egenskaper, stärka uthållighet och stödja immunsystemet.

Detta alltmer populära naturläkemedel används endast som ett läkemedel och rekommenderas inte för matlagning.

Forskning
Ganoderma verkar minska kolesterolnivåer och minska allergirelaterade inflammationer i luftvägarna, enligt preliminära uppgifter från djurstudier. Här är mer information om vetenskapen bakom Ganodermas hälsofrämjande effekter.

1) Cancer och immunsystemet 

Ganoderma används ofta som immunstimulerare för personer med cancer samt hiv. Ganoderma har visat sig stärka immunsystemet samt bekämpa cancercellernas tillväxt. I en studie från 2003 på 34 personer med avancerade former av cancer visade det sig att Ganoderma, i form av kosttillägg tre gånger dagligen i 12 veckor, ledde till en betydande ökning av T-celler. Dessa är kända för att spela en central roll i immunförsvaret.

Vid laboratorietester på bröstcancerceller konstaterades att kombinationen av extrakt av Ganoderma och grönt te ökade svampens förmåga att bromsa cancercellernas tillväxt.

2) Antioxidanta fördelarna

Flera små studier har visat att regelbunden användning av Ganodermatillskott kan öka dina nivåer av antioxidanter, föreningar som skyddar mot sjukdomar och åldrande.

3) Lindring av symtom från urinvägarna

I en studie från 2008 på 88 män med symtom från urinvägarna fann forskare att Ganoderma var signifikant bättre än placebo i att ge symtomlindring.

Hur man använder Ganoderma
Ganoderma finns i kapslar och flytande extrakt som båda finns i hälsokostbutiker eller kan köpas via internet. Du kan också inta Ganoderma i te eller kaffe form, men tänk på att smaken kan vara bitter.

Vissa personer upplever torr näsa, torr hals, illamående och gastrointestinala problem (t.ex. illamående) när de tar Ganoderma. Eftersom svamp kan interagera med vissa läkemedel, t.ex kempterapeutika, är det viktigt att du rådgör med din läkare innan du börjar använda Ganoderma.

Läs mer om alternativa behandlingar här. Ladda ner ett gratis häfte

Läs mer

Fibromyalgi och B12

Patienter som lider av fibromyalgi har länge sökt orsaken till sin sjukdom och det finns ännu ingen känd orsak eller någon verklig bot. Men det är nu känt att det finns ett tydligt samband mellan brist på vitamin B12 och fibromyalgi. Vitamin B12 ger hopp till drabbade för åtminstone några av de viktigaste symptomen på sjukdomen.

Fibromyalgi är kategoriserad som en "syndrom", en samling av symtom som förekommer tillsammans men inte har en känd orsak. Patienterna lider av symtom såsom muskel-och ledvärk eller ömhet när man trycker på vissa områden på kroppen, inga skador på de drabbade områdena och ingen känd orsak till smärtan. Däremot kan en brist på vitamin B12 vara relaterad till smärtan som du upplever när du har fibromyalgi.

Vitamin B12-brist är känt för att orsaka många av samma eller liknande värksymtom och samma typ av smärta som fibromyalgi. Man tror att regelbundna doser av vitamin B12 kan vara effektivt för att lindra några av dessa symtom. Du kan ta vitamin B12-injektioner, som tabletter eller spray.

En svensk studie har visat att av 12 patienter hade 10 av dem (83%) onormalt låga nivåer av vitamin B12 i sin ryggmärgsvätska. Endast två hade B12-nivåer inom det normala intervallet. Detta fynd stöder ytterligare hypotesen att vitamin B12 kan hjälpa vid fibromyalgi.

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här

Läs mer

Yoga för Fibromyalgi

Fibromyalgi och yoga är en bra kombination för enkla sträckningsövningar, försiktig träning och avslappningstekniker. Förbättra ditt sinne, din kropp, din sömn och mycket mer.
En fantastisk aspekt om fibromyalgi och yoga är att det finns hundratals, kanske tusentals olika poser, som kallas arbetsställningar, som ger variation.
Yoga hjälper till att integrera din kropp och själ och skapa ett friskare jag.

Det är viktigt att utföra yogaställningar för hela kroppen, inte bara ställningar för ett visst område eller problem. Allt hänger ihop.
Kom ihåg att yoga inte är en tävling. Det är upp till dig att upptäcka dig själv och dina förmågor.

Praktisera yoga på tom mage minst 2 timmar efter maten. Populära tidpunkter att träna yoga är vid soluppgång eller solnedgång och före sänggående.
För dem av oss med Fibromyalgi kan morgnarna vara mycket tuffa. Du kanske behöver ta en varm dusch så att det blir lättare att träna på morgonen.

Den tidpunkt som verkligen kan hjälpa dig att uppnå en djupare sömn är straxt innan läggdags. Men var försiktig. För ansträngande övningar kan göra det svårare att sova istället.

När du har Fibromyalgi bör du träna yoga 5 eller 10 minuter per dag, det kommer att vara mer fördelaktigt för dig än att göra 20 minuter varannan dag eller 60 minuter en gång i veckan. Gör det en del av din rutin och inte låta någonting rubba din rutin.
När du börjar känna av fördelarna med yoga kommer du naturligtvis att vilja lägga lite mer tid till din yoga, kanske upp till 15, 20 eller 30 minuter om dagen. En timme skulle vara bra, men det är bättre att vara realistisk.

Här kommer lite tips som inledning

Försök först att hitta en lugn plats där du inte kommer att avbrytas. Du kanske vill ha något fint att fokusera på när du tränar yoga. En favoritbild på väggen eller en vacker handduk eller täcke kastat över en dörr duger utmärkt.

1) Din andning - Ta långa, djupa andetag fyll dina lungor ända ner i magen. Andas genom näsan, det är ett naturligt filter.

2) Dina ögon fokuseras på en punkt - Stirra på en plats rakt framför dig (eller i vilken riktning huvudet pekar).

3) Fokusera på din kropp - Var medveten om vad din kropp gör. Är den balanserad, lika på varje sida?

4) Känslorna i kroppen - Är dina muskler hårdare på ena sidan än den andra? Känner du att du har en bra, bekväm stretchning eller drar du i musklerna för mycket? Under en balanseringspose  kan du känna kroppen svaja en aning och hur du och din kropp rättar balansen. Känn hur ditt blod ger energi till din kropp när du rör dig.

Läs mer och hitta mjuka försiktiga övningar för Fibromyalgi här

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här. Ladda ner ett gratis häfte

Studien som kikar in i hjärnan hos mediterande munkar

I ett laboratorium undangömt från en bullrig New York gata har en lågmäld neurolog placerat tibetanska buddhistiska munkar i en hjärnscanner för att bättre förstå hur meditation fungerar.
Men denna ovanliga forskning vill inte bara avslöja hemligheter som leder till ett harmoniskt liv utan också belysa några av världens mer mystiska sjukdomar?
Zoran Josipovic, forskare och adjungerad professor vid New York University, säger att han har undersökt hjärnan på munkarna medan de mediterar i ett försök att förstå hur deras hjärnor omorganiserar sig under meditationen. Sedan 2008 har forskaren placerat huvuden och kroppar på framstående buddhistiska figurer i en fem-tons magnetresonanstomografimaskin. Skannern spårar blodflödet i munkarnas huvuden när de mediterar innanför dess murar, vilket återspeglas i en musikalisk rytm när maskinen är i drift.
Dr Josipovic, som också extraknäcker som en buddistisk munk, säger han hoppas kunna hitta hur vissa meditatörer når ett tillstånd av ”nonduality” eller ”enhet” med världen, en enande av medvetandet mellan en person och sin miljö.
Studien tittar på standardnätverk i hjärnan, som kontrollerar självreflekterande tankar ”En sak meditation gör för dem som utövar är att den odlar uppmärksamhetens färdigheter,” Dr Josipovic berättar att dessa färdigheter kan hjälpa till att leda till mer lugn och ett lyckligare sätt att vara.
”Meditationsforskning, särskilt under de senaste 10 åren eller så, har visat sig vara mycket lovande, eftersom den pekar på en förmåga i hjärnan att förändra och optimera på ett sätt som vi inte visste tidigare var möjligt.”
När man slappnar av i ett tillstånd av enhet sänker man sin psykologiska mur mellan sig själv och sina miljöer, säger Dr Josipovic. Och denna omorganisation i hjärnan kan leda till vad vissa meditatörer säger vara en djup harmoni mellan sig själva och sin omgivning.
Skifta uppmärksamhet

Dr Josipovic forskning är del av en större ansträngning att bättre förstå vad forskarna har döpt de ursprungliga nätverken till i hjärnan. Han säger att hjärnan verkar vara organiserad i två nätverk: det yttre nätverket och det inneboende, eller standardnätverket.
Dr Josipovic har skannat hjärnorna hos mer än 20 erfarna meditatörer under studien och funnit att den yttre delen av hjärnan blir aktiv när individer är fokuserade på externa uppgifter, som att sporta eller hälla upp en kopp kaffe.
Standardnätverket blir mer aktivt när människor funderar över frågor som berör dem själva och deras känslor.
Men nätverken är sällan fullt aktiva på samma gång. De är som en gungbräda, när det stiger, tar det andra en dipp nedåt. Denna neurala gungeffekt tillåter individer att koncentrera sig lättare på en uppgift vid en given tidpunkt, utan att störas av distraktioner som dagdrömmar.
”Vad vi försöker göra är att i grunden spåra ändringarna i nätverken i hjärnan när personen växlar mellan dessa lägen av uppmärksamhet,” säger Dr Josipovic.
Dr Josipovic har funnit att vissa buddhistiska munkar och andra erfarna meditatörer har förmågan att hålla båda nätverken neurala och verksamma på samma gång under meditation – det vill säga, de har hittat ett sätt att lyfta båda sidorna av gungbrädan samtidigt. Och Dr Josipovic anser att denna förmåga att utnyttja både interna och externa nätverk i hjärnan samtidigt kan leda munkarna till att uppleva en harmonisk känsla av samhörighet med sin omgivning.
Självreflektion

Forskarna trodde tidigare att självreflekterande standardnätverk i hjärnan helt enkelt var ett som var aktivt när en person inte hade någon uppgift, som att fokusera sin uppmärksamhet. Men forskare har funnit under det senaste decenniet att denna del av hjärnan sväller av aktivitet när motivet tänker på sig själv.
Standardnätverket uppdagades 2001 när dr Marcus Raichle, en neurolog vid Washington University School of Medicine i den amerikanska delstaten Missouri, började skanna hjärnan på personer som inte hade uppgifter att utföra.
Patienterna blev snabbt uttråkade och Dr Raichle märkte ett andra nätverk, som tidigare hade gått obemärkt förbi, dansade av aktivitet. Men forskaren var oklar över varför denna verksamhet förekom.
Snart hade andra neuroforskare som genomfört studier med filmer för att stimulera hjärnan funnit att när det fanns ett uppehåll av aktivitet i en film, började standardnätverket att blinka – signalera att försökspersonerna kan ha börjat tänka på sig själva av tristess.
Men Dr Raichle säger att standardnätverket är viktigt för mer än bara tänka på vad man hade till middag i går kväll.
”Forskare har brottats med denna idé om hur vi vet att vi är de vi är. Grundinställningen om nätverket säger något om hur det kan ha kommit att vara, säger han.
Och Dr Raichle har tillagt att detta att studera standardnätverket också kan hjälpa att avslöja hemligheterna kring vissa psykiska sjukdomar, som depression, autism och även Alzheimers sjukdom.
”Om man tittar på Alzheimers sjukdom, och du tittar på om den angriper en viss del av hjärnan, så ser du att att sjukdomen faktiskt attackerar nätet standardläge, säger Dr Raichle och tillägger att standardnätverkets forskningsresultat kan hjälpa till att förklara varför det är så.
Cindy Lustig, docent i psykologi och neurovetenskap vid University of Michigan, håller med.
”Det är ett stort och understuderat nätverk i hjärnan som verkar vara mycket engagerat i en massa neurologiska sjukdomar, inklusive autism och Alzheimers sjukdom, och förstå hur det nätverket samverkar med det uppgiftsorienterade yttre nätverket är viktigt, säger hon. ”Det är ungefär den andra pusselbiten som har blivit ignorerad för länge.”
Dr Josipovic har skannat hjärnorna på mer än 20 erfarna meditatörer, både munkar och nunnor, som i första hand studerar den tibetanska buddhistiska meditationen, för att bättre förstå detta mystiska nätverk.
Han säger att hans forskning, som snart kommer att publiceras, kommer för närvarande att fortsätta att koncentrera sig på att förklara de neurologiska följderna av enhet och stillhet och även öka förståelsen för autism eller Alzheimers längs vägen, vilket förvisso skulle vara en bonus.

Läs mer om meditation och andra alternativa behandlingsmetoder här

Här hittar du en nedladdningsbar, effektiv meditation mot smärta

Läs mer