Kinesisk svamp mot trötthet och högt blodtryck

Vad är Ganoderma?
Mer känd som Reishi, är Ganoderma en hård, bitter svamp används som för att främja hälsa och livslängd inom traditionell kinesisk medicin. Förespråkarna hävdar att Ganoderma kan lindra trötthet, hålla kolesterolet i schack, hjälpa mot högt blodtryck, har antiinflammatoriska egenskaper, stärka uthållighet och stödja immunsystemet.

Detta alltmer populära naturläkemedel används endast som ett läkemedel och rekommenderas inte för matlagning.

Forskning
Ganoderma verkar minska kolesterolnivåer och minska allergirelaterade inflammationer i luftvägarna, enligt preliminära uppgifter från djurstudier. Här är mer information om vetenskapen bakom Ganodermas hälsofrämjande effekter.

1) Cancer och immunsystemet 

Ganoderma används ofta som immunstimulerare för personer med cancer samt hiv. Ganoderma har visat sig stärka immunsystemet samt bekämpa cancercellernas tillväxt. I en studie från 2003 på 34 personer med avancerade former av cancer visade det sig att Ganoderma, i form av kosttillägg tre gånger dagligen i 12 veckor, ledde till en betydande ökning av T-celler. Dessa är kända för att spela en central roll i immunförsvaret.

Vid laboratorietester på bröstcancerceller konstaterades att kombinationen av extrakt av Ganoderma och grönt te ökade svampens förmåga att bromsa cancercellernas tillväxt.

2) Antioxidanta fördelarna

Flera små studier har visat att regelbunden användning av Ganodermatillskott kan öka dina nivåer av antioxidanter, föreningar som skyddar mot sjukdomar och åldrande.

3) Lindring av symtom från urinvägarna

I en studie från 2008 på 88 män med symtom från urinvägarna fann forskare att Ganoderma var signifikant bättre än placebo i att ge symtomlindring.

Hur man använder Ganoderma
Ganoderma finns i kapslar och flytande extrakt som båda finns i hälsokostbutiker eller kan köpas via internet. Du kan också inta Ganoderma i te eller kaffe form, men tänk på att smaken kan vara bitter.

Vissa personer upplever torr näsa, torr hals, illamående och gastrointestinala problem (t.ex. illamående) när de tar Ganoderma. Eftersom svamp kan interagera med vissa läkemedel, t.ex kempterapeutika, är det viktigt att du rådgör med din läkare innan du börjar använda Ganoderma.

Läs mer om alternativa behandlingar här. Ladda ner ett gratis häfte

Läs mer

Fibromyalgi och B12

Patienter som lider av fibromyalgi har länge sökt orsaken till sin sjukdom och det finns ännu ingen känd orsak eller någon verklig bot. Men det är nu känt att det finns ett tydligt samband mellan brist på vitamin B12 och fibromyalgi. Vitamin B12 ger hopp till drabbade för åtminstone några av de viktigaste symptomen på sjukdomen.

Fibromyalgi är kategoriserad som en "syndrom", en samling av symtom som förekommer tillsammans men inte har en känd orsak. Patienterna lider av symtom såsom muskel-och ledvärk eller ömhet när man trycker på vissa områden på kroppen, inga skador på de drabbade områdena och ingen känd orsak till smärtan. Däremot kan en brist på vitamin B12 vara relaterad till smärtan som du upplever när du har fibromyalgi.

Vitamin B12-brist är känt för att orsaka många av samma eller liknande värksymtom och samma typ av smärta som fibromyalgi. Man tror att regelbundna doser av vitamin B12 kan vara effektivt för att lindra några av dessa symtom. Du kan ta vitamin B12-injektioner, som tabletter eller spray.

En svensk studie har visat att av 12 patienter hade 10 av dem (83%) onormalt låga nivåer av vitamin B12 i sin ryggmärgsvätska. Endast två hade B12-nivåer inom det normala intervallet. Detta fynd stöder ytterligare hypotesen att vitamin B12 kan hjälpa vid fibromyalgi.

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här

Läs mer

Yoga för Fibromyalgi

Fibromyalgi och yoga är en bra kombination för enkla sträckningsövningar, försiktig träning och avslappningstekniker. Förbättra ditt sinne, din kropp, din sömn och mycket mer.
En fantastisk aspekt om fibromyalgi och yoga är att det finns hundratals, kanske tusentals olika poser, som kallas arbetsställningar, som ger variation.
Yoga hjälper till att integrera din kropp och själ och skapa ett friskare jag.

Det är viktigt att utföra yogaställningar för hela kroppen, inte bara ställningar för ett visst område eller problem. Allt hänger ihop.
Kom ihåg att yoga inte är en tävling. Det är upp till dig att upptäcka dig själv och dina förmågor.

Praktisera yoga på tom mage minst 2 timmar efter maten. Populära tidpunkter att träna yoga är vid soluppgång eller solnedgång och före sänggående.
För dem av oss med Fibromyalgi kan morgnarna vara mycket tuffa. Du kanske behöver ta en varm dusch så att det blir lättare att träna på morgonen.

Den tidpunkt som verkligen kan hjälpa dig att uppnå en djupare sömn är straxt innan läggdags. Men var försiktig. För ansträngande övningar kan göra det svårare att sova istället.

När du har Fibromyalgi bör du träna yoga 5 eller 10 minuter per dag, det kommer att vara mer fördelaktigt för dig än att göra 20 minuter varannan dag eller 60 minuter en gång i veckan. Gör det en del av din rutin och inte låta någonting rubba din rutin.
När du börjar känna av fördelarna med yoga kommer du naturligtvis att vilja lägga lite mer tid till din yoga, kanske upp till 15, 20 eller 30 minuter om dagen. En timme skulle vara bra, men det är bättre att vara realistisk.

Här kommer lite tips som inledning

Försök först att hitta en lugn plats där du inte kommer att avbrytas. Du kanske vill ha något fint att fokusera på när du tränar yoga. En favoritbild på väggen eller en vacker handduk eller täcke kastat över en dörr duger utmärkt.

1) Din andning - Ta långa, djupa andetag fyll dina lungor ända ner i magen. Andas genom näsan, det är ett naturligt filter.

2) Dina ögon fokuseras på en punkt - Stirra på en plats rakt framför dig (eller i vilken riktning huvudet pekar).

3) Fokusera på din kropp - Var medveten om vad din kropp gör. Är den balanserad, lika på varje sida?

4) Känslorna i kroppen - Är dina muskler hårdare på ena sidan än den andra? Känner du att du har en bra, bekväm stretchning eller drar du i musklerna för mycket? Under en balanseringspose  kan du känna kroppen svaja en aning och hur du och din kropp rättar balansen. Känn hur ditt blod ger energi till din kropp när du rör dig.

Läs mer och hitta mjuka försiktiga övningar för Fibromyalgi här

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här. Ladda ner ett gratis häfte

Studien som kikar in i hjärnan hos mediterande munkar

I ett laboratorium undangömt från en bullrig New York gata har en lågmäld neurolog placerat tibetanska buddhistiska munkar i en hjärnscanner för att bättre förstå hur meditation fungerar.
Men denna ovanliga forskning vill inte bara avslöja hemligheter som leder till ett harmoniskt liv utan också belysa några av världens mer mystiska sjukdomar?
Zoran Josipovic, forskare och adjungerad professor vid New York University, säger att han har undersökt hjärnan på munkarna medan de mediterar i ett försök att förstå hur deras hjärnor omorganiserar sig under meditationen. Sedan 2008 har forskaren placerat huvuden och kroppar på framstående buddhistiska figurer i en fem-tons magnetresonanstomografimaskin. Skannern spårar blodflödet i munkarnas huvuden när de mediterar innanför dess murar, vilket återspeglas i en musikalisk rytm när maskinen är i drift.
Dr Josipovic, som också extraknäcker som en buddistisk munk, säger han hoppas kunna hitta hur vissa meditatörer når ett tillstånd av ”nonduality” eller ”enhet” med världen, en enande av medvetandet mellan en person och sin miljö.
Studien tittar på standardnätverk i hjärnan, som kontrollerar självreflekterande tankar ”En sak meditation gör för dem som utövar är att den odlar uppmärksamhetens färdigheter,” Dr Josipovic berättar att dessa färdigheter kan hjälpa till att leda till mer lugn och ett lyckligare sätt att vara.
”Meditationsforskning, särskilt under de senaste 10 åren eller så, har visat sig vara mycket lovande, eftersom den pekar på en förmåga i hjärnan att förändra och optimera på ett sätt som vi inte visste tidigare var möjligt.”
När man slappnar av i ett tillstånd av enhet sänker man sin psykologiska mur mellan sig själv och sina miljöer, säger Dr Josipovic. Och denna omorganisation i hjärnan kan leda till vad vissa meditatörer säger vara en djup harmoni mellan sig själva och sin omgivning.
Skifta uppmärksamhet

Dr Josipovic forskning är del av en större ansträngning att bättre förstå vad forskarna har döpt de ursprungliga nätverken till i hjärnan. Han säger att hjärnan verkar vara organiserad i två nätverk: det yttre nätverket och det inneboende, eller standardnätverket.
Dr Josipovic har skannat hjärnorna hos mer än 20 erfarna meditatörer under studien och funnit att den yttre delen av hjärnan blir aktiv när individer är fokuserade på externa uppgifter, som att sporta eller hälla upp en kopp kaffe.
Standardnätverket blir mer aktivt när människor funderar över frågor som berör dem själva och deras känslor.
Men nätverken är sällan fullt aktiva på samma gång. De är som en gungbräda, när det stiger, tar det andra en dipp nedåt. Denna neurala gungeffekt tillåter individer att koncentrera sig lättare på en uppgift vid en given tidpunkt, utan att störas av distraktioner som dagdrömmar.
”Vad vi försöker göra är att i grunden spåra ändringarna i nätverken i hjärnan när personen växlar mellan dessa lägen av uppmärksamhet,” säger Dr Josipovic.
Dr Josipovic har funnit att vissa buddhistiska munkar och andra erfarna meditatörer har förmågan att hålla båda nätverken neurala och verksamma på samma gång under meditation – det vill säga, de har hittat ett sätt att lyfta båda sidorna av gungbrädan samtidigt. Och Dr Josipovic anser att denna förmåga att utnyttja både interna och externa nätverk i hjärnan samtidigt kan leda munkarna till att uppleva en harmonisk känsla av samhörighet med sin omgivning.
Självreflektion

Forskarna trodde tidigare att självreflekterande standardnätverk i hjärnan helt enkelt var ett som var aktivt när en person inte hade någon uppgift, som att fokusera sin uppmärksamhet. Men forskare har funnit under det senaste decenniet att denna del av hjärnan sväller av aktivitet när motivet tänker på sig själv.
Standardnätverket uppdagades 2001 när dr Marcus Raichle, en neurolog vid Washington University School of Medicine i den amerikanska delstaten Missouri, började skanna hjärnan på personer som inte hade uppgifter att utföra.
Patienterna blev snabbt uttråkade och Dr Raichle märkte ett andra nätverk, som tidigare hade gått obemärkt förbi, dansade av aktivitet. Men forskaren var oklar över varför denna verksamhet förekom.
Snart hade andra neuroforskare som genomfört studier med filmer för att stimulera hjärnan funnit att när det fanns ett uppehåll av aktivitet i en film, började standardnätverket att blinka – signalera att försökspersonerna kan ha börjat tänka på sig själva av tristess.
Men Dr Raichle säger att standardnätverket är viktigt för mer än bara tänka på vad man hade till middag i går kväll.
”Forskare har brottats med denna idé om hur vi vet att vi är de vi är. Grundinställningen om nätverket säger något om hur det kan ha kommit att vara, säger han.
Och Dr Raichle har tillagt att detta att studera standardnätverket också kan hjälpa att avslöja hemligheterna kring vissa psykiska sjukdomar, som depression, autism och även Alzheimers sjukdom.
”Om man tittar på Alzheimers sjukdom, och du tittar på om den angriper en viss del av hjärnan, så ser du att att sjukdomen faktiskt attackerar nätet standardläge, säger Dr Raichle och tillägger att standardnätverkets forskningsresultat kan hjälpa till att förklara varför det är så.
Cindy Lustig, docent i psykologi och neurovetenskap vid University of Michigan, håller med.
”Det är ett stort och understuderat nätverk i hjärnan som verkar vara mycket engagerat i en massa neurologiska sjukdomar, inklusive autism och Alzheimers sjukdom, och förstå hur det nätverket samverkar med det uppgiftsorienterade yttre nätverket är viktigt, säger hon. ”Det är ungefär den andra pusselbiten som har blivit ignorerad för länge.”
Dr Josipovic har skannat hjärnorna på mer än 20 erfarna meditatörer, både munkar och nunnor, som i första hand studerar den tibetanska buddhistiska meditationen, för att bättre förstå detta mystiska nätverk.
Han säger att hans forskning, som snart kommer att publiceras, kommer för närvarande att fortsätta att koncentrera sig på att förklara de neurologiska följderna av enhet och stillhet och även öka förståelsen för autism eller Alzheimers längs vägen, vilket förvisso skulle vara en bonus.

Läs mer om meditation och andra alternativa behandlingsmetoder här

Här hittar du en nedladdningsbar, effektiv meditation mot smärta

Läs mer

Tar du Paracetamol för din kroniska smärta LÄS DETTA OM NY FORSKNING

Har du kronisk värk? Då äter du förmodligen Alvedon (paracetamol) à 500 milligram var sjätte timme, fyra gånger per dygn eller något liknande. Kanske tillsammans med starkare läkemedel för att orka stå på benen.

Om det hade lanserats i dag och inte för 50 år sedan hade det inte haft en chans att klara sig förbi första godkännandefasen säger forskarna idag. Det gäller att bara använda i små mängder när man har tydliga symtom, absolut inte som en livsstil och aldrig, aldrig överdosera.

För fyra år sedan gjordes forkning på en grupp bestående av 165 personer som fick ta denna dos paracetamol under två veckor. I den ansedda tidskriften Jama kunde de senare rapportera att den rekommenderade maxdosen paracetamol orsakat försämrade levervärden. En tredjedel av testpersonerna visade sig få Alat-värden – ett standardprov som fångar upp leverskador – som var tre gånger högre än normalvärdet.

Studien bidrog till att det amerikanska läkemedelsverkets expertpanel år 2009 föreslog att USA ska sänka maxdosen från 4 gram till 3,25 gram, alltså under gällande dos i Sverige idag.

Under senare år har forskare kopplat värktabletter till kronisk huvudvärk, njursvikt och ofrivillig barnlöshet. En ny dansk studie visar att paracetamol har tre gånger så stor hormonpåverkande effekt på testiklar och spermakvalitet som de ökända mjukgörarna ftalater i PVC-plast.

Skillnaden är att vi får i oss enormt mycket mer paracetamol via receptfria värktabletter. Det finns ingen i hela världen, absolut ingen, som under sin livstid får i sig så mycket hormonstörande ämnen från ftalater som det finns i en enda huvudvärkstablett, säger Henrik Leffers tidigare forskningschef på Rigshospitalet i Köpenhamn.

Henrik Leffers försök bekräftas av en studie från Århus som baseras på 47400 gravida som fött pojkar. Resultaten visar en ökad risk med 30 procent för missbildade könsorgan på pojkarna hos de mödrar som ätit paracetamol i mer än fyra veckor under graviditetens första sex månader. Paracetamol är det värkmedel som myndigheterna rekommenderar gravida att ta.

Förändringen  i levervärden efter en vecka kan jämföras med vad som syns hos en person som sprungit ett maratonlopp eller konsumerat mycket stora mängder alkohol.

Kanske är det dags att omvärdera myten om värktabletter och börja använda andra smärtstillande tekniker, till exempel yoga och meditation.

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här

Här hittar du en meditation för smärta

Läs mer om skadeverkningar av Paracetamol här

Släpp loss dina endorfiner

Endorfiner är en grupp av peptidhormoner som förekommer naturligt i hjärnan och som, när de släpps, ökar kroppens smärttröskel och påverkar hur du känner dig känslomässigt. Endorfiner är kemiskt mycket likt morfin. Det finns några saker du kan göra för att eventuellt frigöra endorfiner och öka ditt välbefinnande.


Motion
Lugnande musik
Kryddstark mat
Solljus
Hälsosamt sexliv
Skratt
Tårar
Sötsaker

Träna hårt. Endorfiner frigörs när du är involverad i ansträngande träning som gör att din kropp att kan gå längre än till fysisk smärta och dess begränsningar, och det kan göra dig euforiskt hög.

Lyssna på lugnande musik såsom klassisk och instrumental musik. Det har konstaterats att trettio minuters lyssnande på här typen av musik har släppt endorfiner som har en effekt som motsvarar Valium.

Ät lite kryddig mat. Kryddstark mat kan utlösa endorfiner i hjärnan eftersom det känns som om munnen brinner och behöver kemisk hjälp till hjärnan.

Tillbringa lite tid i solen. Överexponering för ljus kan också orsaka en frisättning av endorfiner.

Ha ett hälsosamt sexliv. Intensiv njutning medför samma effekt som intensiv smärta när det gäller att frigöra endorfiner.

Skratta och gråt. En del hävdar att skratta högt i tio minuter kan ge minst två timmar smärtfri sömn till dem som drabbats av smärtsamma sjukdomar. Vissa forskare hävdar att kroppen frigör endorfiner för att släppa smärta på samma sätt som den upplever de känslor som orsakar tårar.Ät något sött eller choklad. Det stimulerar hjärnans utsläpp av endorfiner. Tyvärr är det så att när den kortlivade sockerkicken är över så är även effekten av endorfiner borta. Kakaon har dock endorfinliknande substanser i sig så det är alltid bättre att äta choklad än socker.

Läs mer om alternativa sätt att lindra smärta här

Läs mer

Mat som minskar stress

När du känner dig stressad är det lätt att du stoppar i dig ett kex eller en påse chips för att muntra upp dig själv. För det mesta gör du det utan att ens tänka men med några livsmedel är det vetenskapligt bevisat att de får dig att må bättre och hjälper dig att slappna av. Det finns även vissa snacks som hjälper din kropp att varva ner utan att nödvändigtvis tillföra så mycket kalorier. Med dessa mattips blir du mer avstressad och sover bättre.
Ät mat med hög tryptofanhalt
Denna aminosyra hjälper hjärnan att producera serotonin - en kemikalie som lugnar ner dig, och melatonin - ett hormon som kan göra dig sömnig. Detta betyder att det är inte bara bra för avkoppling, det är också ett naturlig stöd för bättre sömn och kan hjälpa till att motverka depression.
Prova
- Mjölk
- Kyckling
- Ägg
- Nötter
- Ost - i synnerhet Cheddar, Gruyère och schweizerost
- Ris

Hälsosammare alternativ
- Kalkon
- Bönor
- Fisk

Ät mat som innehåller mycket kolhydrater
Att äta en kolhydratrik måltid, cirka två timmar före sänggåendet, kommer omedelbart att öka nivåerna av serotonin i hjärnan.

Prova:
- Potatis
- Kakor och efterrätter
- Glass
- Choklad

Hälsosammare alternativ
- Pasta
- Spannmål
- Fikon
- Honung

Lägg till lite fett till dina måltider
Genom att lägga till fett till din måltid kommer du inte bara att känna den omedelbara effekten av kolhydraterna, fettet kommer även att orsaka en fördröjd reaktion, så serotoninnivåerna också kommer att höjas långsamt några timmar senare. Detta hjälper dig att slappna av eller stoppa dig från att vakna upp mitt i natten. Många av dessa innehåller också tryptofan. Att äta dessa typer av fetter bör dock inte göras regelbundet!

- Grädde
- Smör
- Jordnötssmör
- Nötter
- Korv
- Choklad

OBS! Det är värt att minnas att alla dessa livsmedel bör ätas med måtta och som en del av en balanserad kost.

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder av stress

Läs mer

Spänningshuvudvärk?

Spänningshuvudvärk orsakas ofta av stress. Spänningshuvudvärk är mycket vanligt och smärtan i samband med den är vanligen ganska mild. Men ingen vill ha ens den milda upplevelsen av en bultande, pulserande huvudvärk.

Om du ofta drabbas av spänningshuvudvärk  är meditation ett bra alternativ. Meditation är en enkel aktivitet av ickeaktivitet. Folk har redan använt meditation som en metod för att minska stress i årtusenden. Visste du att meditation minskar nivåerna av kortisol,  ett hormon som kan orsaka stora skador? Det har också visat sig stärka immunförsvaret och stärker kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar.

Här är några enkla riktlinjer för att hjälpa dig att komma igång. Först, välj ett lugnt ställe att meditera på och ställa in ett alarm på 15 minuter. De flesta som mediterar brukar meditera i  20 till 30 minuter. Välj sedan en tid under dagen då du kan sitta eller ligga, utan avbrott, med slutna ögon, men hålla dig vaken.

När du hittar en plats som lämpar sig för dig, blunda och plocka upp något enkelt att fokusera på. Många människor använder sin andning. Bara andas in djupt, känn dina lungor fyllas och sedan andas ut långsamt och känn hur blodet blir berikat med syre. Var bara uppmärksam på din andning. Sedan, när din hjärna börjar vandra, som "Jag undrar hur länge det hållit på nu" eller "Vad måste jag göra idag?" bara släpp de tankarna och för din uppmärksamhet tillbaka till din andning. Försök bara att tysta din ständiga inre monolog och var medveten om din andning.

15 minuter per dag och du kommer att bli mer avslappnad, mer fokuserad och din kropp kommer att bli starkare. Du kommer att slippa spänningshuvudvärk och ditt blodtryck kommer att sjunka. Meditation, och då särskilt Mindfulness, börjar nu uppmärksammas inom svensk sjukvård och enorma summor pengar satsas på forskningen.

Ett annat bra sätt att komma igång med meditation är att använda en guidad meditation. Då är det lättare att hålla tankarna borta och du vägleds mjukt till djupare och djupare avslappning.

Här hittar du en effektiv Mindfulnes meditation mot smärta

Läs mer

Magnesium som smärtlindring

En ny studie bekräftar att magnesium minskar nervsmärta
Den är publicerad den 16 september, 2010 av Jacob Teitelbaum, MD i komplementär medicin.

Klinisk erfarenhet, samt forskning vid tillstånd av nervsmärta har visat att magnesium kan vara en effektiv behandling av smärta. Även om det är uppenbart varför magnesium kan minska muskelsmärta (det gör musklerna slappnar av), varför det skulle hjälpa nervsmärta var mindre tydligt. En ny studie på råttor som ska skrivas om i The Journal of Physiology bekräftar vår kliniska erfarenhet att magnesium minskar nervsmärta - och samtidigt pekar på hur det fungerar.

En viktig mekanism av smärta är ökad stimulering av en av hjärnans kemikalier som heter "NMDA." De få mediciner som hjälper till att minska och balansera smärta som bär signalsubstansen har nackdelen att orsaka betydande biverkningar. Magnesium tycks bosätta sig NMDA utan att ge biverkningar.

För en särskilt kraftfull effekt kan magnesium användas intravenöst, och är ett viktigt verktyg som används av de flesta holistiska läkare.  Magnesium är den enskilt mest effektiva behandling för att eliminera en akut migrän och har även visat sig lindra otroligt svår nervsmärta som ibland kan ses i pankreascancer. Det är också till stor hjälp för att lindra fibromyalgi, som både har muskel och nervkomponenter i smärtan.

Författarna av studien pekar på att magnesiumbrist kan vara en stor förstärkare av smärta. På grund av förädling av livsmedel, har de flesta människor magnesiumbrist. Om du har smärta kan en dos på 250 till 500 mg magnesium om dagen börja minska dessa brister samt din smärta efter bara några veckor - och samtidigt känner du dig mer energisk och minskar din risk för hjärtsjukdom!

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder av smärta

Läs mer

Varför är det bra att meditera?

Innan du börjar öva meditation behöver du förstå vad det är och varför du behöver använda denna metod för avkoppling.
För att hjälpa dig att förstå meditation måste vi först bryta ner vårt tankemönster i olika steg, för att se hur hjärnan fungerar, så att du kan se den sinnesstämning som du för det mesta befinner dig.

I "normal" sinnesstämning, arbetar din hjärna i olika riktningar. Den fungerar som den brukar, vilket innebär att den studsar från en idé till nästa. I själva verket är detta
en ganska onormal aktivitet för hjärnan eftersom den måste fokusera på
en mindre mängd idéer om den skall bli framgångsrik på att lösa problem.

Stimuli från överallt kommer in i hjärnan. När något nytt stimulerar din tanke, flyttar den från sin tidigare tanke till den nya tanken. Även om du känner att du har full kontroll över dig själv så har du sannolikt inte det.
Du har mycket liten kontroll över hur man beter sig och tänker under denna situation. Inte bara dina tankar går väldigt snabbt från en sak till nästa, utan även din fysiska varelse gör samma sak. Dina känslor följer efter de också.

Ett exempel på denna typ av hjärnaktivitet kan vara så enkelt som att du ser ett barn som leker. Om du ser barnet medan du till exempel kör bil går din tanke från kontroll av fordonet till barnet. Hon är söt, leker och cyklar. Sedan flyttar din tanke till tankar från din egen barndom. Du mår bra och ler åt glada minnen.
Naturligtvis är det inte alltid så positivt. Du kan gå igenom samma tankemönster och uppleva känslomässiga processer med negativa bilder också. Till exempel istället fundera på om barnet du ser var tonåring och gör något det inte bör göra. Nu börjar du fundera på dina egna barn, vad de gör som du inte vet om. Och dina känslor följer med, du får tankar som är rädda och spända.

I en negativ situation kommer du sannolikt att bli distraherad av de tankar som spelas upp i din hjärna, som sedan direkt påverkar sättet som du kör din bil på. Kanske du kör mot rött ljus  eller är nära att råka ut för en olycka .

Som du kan se påverkar ditt normala sinnestillstånd dina känslor och dina reaktioner.
För det mesta kan ditt "normala" sätt att tänka vara en av de värsta saker som du kan göra.

Det meditation hjälper dig med är att hjälpa dig fokusera bättre och vara i nuet i allt du gör. Meditation är en form av träning som hjälper dig att kontrollera dina tankar. Du blir helt enkelt bättre på att vara fullt medveten i den situation du just då befinner dig i. Vilket gör dig mer avslappnad och mer fokuserad på det du gör, oftast med bättre resultat som följd.

Meditationens avspänningseffekt har även en mycket positiv effekt på smärtlindring. Musklerna slappnar av och bara att vara fokuserad på annat än smärtan gör smärtupplevelsen mindre.

Detsamma gäller minne och koncentrationsförmåga. Om du mediterar regelbundet kommer både minne och koncentrationsförmåga att öka och du kommer att bli bättre på att lösa problem.

Man kan se meditation som vilken träningsform som helst, att öva ger styrka och färdighet och kräver regelbundenhet för att fungera.

Här hittar du en effektiv meditation för stress och smärta

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här

Akupunktur mot smärta

Akupunktur verkar genom att hjärnan, snarare än kroppen, inte längre upplever smärta, visar ny forskning.

Resultaten tyder på att det har en betydande effekt på specifika nervstrukturer. Vetenskapsmän som skannade hjärnorna hos försökspersoner som fick den kinesiska behandlingen fann att det inaktiverar vägar som styr smärta.

Komplementärmedicinska experten Dr Hugh MacPherson, vid University of York, sade: "Dessa resultat ger objektiva vetenskapliga bevis för att akupunktur har specifika effekter i hjärnan som förhoppningsvis leder till en bättre förståelse för hur akupunktur fungerar."
Resultaten, som publiceras i Brain Research fastslår att akupunktur har en betydande effekt på specifika nervstrukturer.

Dr MacPherson och kollegor förklarade att när en patient får akupunkturbehandling uppstår en reaktion som kallas deqi. Vetenskaplig analys visade att detta stänger områden i hjärnan som är associerade med reaktion på smärta.
Dr MacPherson sade: "Vi genomförde två tester av akupunktur på våra deltagare, en där nålar införas på ett grunt djup som är brukligt i Japan och den andra där de gick i mycket djupare vilket är den kinesiska traditionen.

"Kineserna har använt akupunktur under 2.000 år för omfattande sjukdomar men vi har bara rört vid ytan för tillfället. "Vi tror det kan hjälpa till att lindra ett antal besvär, däribland depression där vi har rekryterat 640 personer för en annan studie där hälften kommer att få akupunktur och de andra rådgivning."

Förra sommaren rekommenderades akupunktur för första gången av NICE (Institutet för hälsa och Clinical Excellence) som ett behandlingsalternativ för patienter med smärta i nedre ryggen.

Co forskaren Dr Aziz Asghar, en neuroforskare vid Hull York Medical School, tillade: "Resultaten är fascinerande. Huruvida en sådan hjärnreaktion uppstår av den terapeutiska effekten av akupunktur är en spännande möjlighet som kräver ytterligare forskning.."

Teamet forskar för närvarande om akupunktur har en förmåga att framgångsrikt behandla colon irritabile och depression. Tidigare studier har pekat på holistisk behandling fungerar på knäsmärta och migrän.

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här

Meditation mot smärta

Läs mer

Smärtlindringsdiet

Diet föreslås numera som ett naturligt alternativ till smärtstillande läkemedel. Forskningen inom detta område är i sin linda och det finns inga definitiva bevis på att särskild diet leder till en minskning av smärta. Men i den här artikeln presenterar vi några av de bevis och idéer som pekar mot positiva effekterna av att äta vissa livsmedel som smärtlindring. Denna typ av kost kan visa sig vara effektiv i alla slags situationer som kräver smärtlindring. Smärtexperter talar alltid i termer av att hantera smärta snarare än att bannlysa smärta och du bör överväga kost som ett verktyg som du kan använda i hanteringen av din smärta.

Ät apelsiner
Genom att analysera kosten för över 25.000 personer fann ett team från University of Manchester, Storbritannien, att personer med beta-kryptoxantin i sin kost (som finns i apelsiner, aprikoser, nektariner, mandariner, papaya, persikor, plommon och vattenmelon) var mindre benägna att utveckla smärtsam inflammatorisk sjukdom. Forskningen, som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition, sade att så lite som ett glas färskpressad apelsinjuice var nog för att göra skillnad.
Apelsiner är ett exempel på ett livsmedel med anti-inflammatoriska egenskaper

Ät omega-3
I en studie vid University of Pittsburgh med 250 patienter med nack-och ryggsmärtor, upplevde patienterna en 60% förbättring av sin totala smärta efter tre månaders konsumtion av  omega-3, som finns i fet fisk. Detta resultat sammanfaller med andra studier som visar att fiskolja har en antiinflammatorisk effekt. Fisk är inte den enda källan till omega-3, det kan också hittas i linfrön / linolja och i andra nötter och frön, men de långa omega-3 kedjorna som finns i fisk sägs vara de mest potenta.

Ät Vindruvor
Den kemiska resveratrol som finns naturligt i skinn av druvor (särskilt röda druvor), i mullbär, nötter och vin hämmar enzymet cyklooxygenas (COX). Detta fungerar som  acetylsalicylsyra och andra antiinflammatoriska läkemedel.

Ät anti-oxidanter
Ät en kost rik på anti-oxiderande frukter och grönsaker. Sparris, broccoli, kål, blomkål, tomater, avokado, grapefrukt, apelsiner, persikor, och vattenmelon är alla rika när det gäller kraftfull antioxidant glutation. Det finns vissa belägg för att glutation minskar risken att utveckla ledgångsreumatism. Andra antioxidanter är vitamin C och E och finns i citrusfrukter, kiwi, bär och tomater.

Ät nötter och frön
Hasselnötter, jordnötter, sesamfrön och solrosfrön är alla bra källor till tryptofan. I tester har typtophan visat sig minska smärtkänslighet ungefärlig en timme efter det intas. Andra källor till tryptofan är mjölkprodukter, sojaprodukter (sojamjölk, tofu etc), skaldjur, fullkornsprodukter, bönor, ris, hummus och linser

Ät flavonoider
Det finns en växande teori att de föreningar som ger färg åt frukt och grönsaker (flavonoider) är viktiga för att förebygga sjukdomar. De tros bromsa organurartningsprocess, vilket kan vara något som är dåligt de som lider av smärta.
Försök berika din kost med livsmedel som innehåller mycket flavonoider såsom äpplen, grönt te, lök, soja och druvor.

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här

Läs mer

Diet för reumatoid artrit

Reumatoid artrit är en vanlig reumatisk sjukdom, som drabbar ungefär 1% av världens befolkning. Det finns till exempel över 2.500.000 människor i USA och över 750.000 i Tyskland som lider av reumatoid artrit. Sjukdomen är tre gånger vanligare hos kvinnor som hos män. Sjukdomen kan börja i alla åldrar, men oftast börjar den efter ålder fyrtio och före sextio. I vissa familjer kan flera medlemmar påverkas, vilket tyder på en genetisk grund för sjukdomen.

Reumatoid artrit är en autoimmun sjukdom som orsakar kronisk inflammation i lederna. Den kan också orsaka inflammation i vävnad runt lederna, liksom andra organ i kroppen. Autoimmuna sjukdomar är sjukdomar som uppstår när kroppens vävnader av misstag blir attackerade av sitt eget immunförsvar. Immunsystemet är en komplex organisation av celler och antikroppar konstruerade att normalt  "söka och förstöra" inkräktare i kroppen, i synnerhet infektioner. Patienter med autoimmuna sjukdomar har antikroppar i blodet som riktar sig mot sin egen kropps vävnader, där de kan förknippas med inflammation. Eftersom det kan påverka flera andra organ i kroppen, inklusive hjärta och njurar, är reumatoid artrit kallad systemisk sjukdom och kallas ibland för reumatoid sjukdom.

Även reumatoid artrit är en kronisk sjukdom, vilket betyder att även om den kan pågå i åratal, kan patienterna uppleva långa perioder utan symtom. Normalt är dock reumatoid artrit en progressiv sjukdom som har potential att orsaka leddestruktion och funktionshinder.

Mat och reumatoid artrit [RA]
Föreställningen att mat har något att göra med artrit, särskilt RA har länge förkastats som nonsens eller rent kvacksalveri. Men nya medicinska upptäckter avslöjar att mat har förmåga att bokstavligen riva upp eller kyla ner inflammation som är den viktigaste processen i artrit. Det är nu erkänt av världens ledande artritspecialister att kosten kan lindra symtom på artrit och i vissa fall kan vara den drivande kraften i lidandet.

Effekt av fasta på RA
Det finns gott om vetenskapliga bevis för att RA sjuka som fastar eller begränsar sig till några livsmedel oftast mår bättre och att deras ledvärk och stelhet minskar. Det är övertygande bevis för att kosten hjälper till att reglera kroppens utbrott av inflammation.

Kött och RA
Kött och fett är huvudmisstänkta av det som orsakar en livsmedelsreaktion som förvärrar RA. Flera studier har dokumenterat en tydlig förbättring vid dieter som helt uteslutit kött och fett. En studie fann att när en grupp av RA-patienterna åt mat baserad på vegetarisk kost [vegan] så minskade symptomen anmärkningsvärt.

Mest framträdande livsmedel som förvärrar sjukdomen
De vanligaste livsmedel som provocerade fram RA-symtom hos den största procentuella andelen av patienterna är listade här i ordning.

Majs, vete, bacon / fläsk, apelsiner, mjölk, havre, råg, ägg, kött, kaffe, malt, ost, grapefrukt, tomat, jordnötter, socker, smör, lamm, citron och soja.
Majs och vete var de värsta syndarna.

Livsmedel som kan vara till nytta för lindrande av RA
Fisk och fiskolja
Flera studier har visat att intag av måttliga mängder fisk som sill, lax, makrill, tonfisk, sardiner som är rik på omega 3-fettsyror lindrar symtom på artrit. Fiskolja har också visat samma effektivitet när de intas måttligt.

Ingefära har använts i tusentals år inom ayurveda för behandling av olika reumatiska, neurologiska och muskuloskeletala besvär. Nyligen genomförda studier har visat att ingefära när det ges 5gm [färsk] tre gånger om dagen, ger god effekt. Ingefära kan också tas tillsammans med mat eller dryck.

Gurkmeja förbättrade morgonstelhet, ledsvullnad och ökade gångtid på RA-patienter. 1200 mg av gurkmeja hade samma antiartriteffekt som fenylbutazon.

Vitlök används ofta inom Ayurveda sedan länge, lindrar. Vitlök lindrar symptomen på RA markant. Nyligen genomförda studier har antytt att vitlök lindrar smärtan i RA på grund av dess påverkan på prostaglandiner som hjälper till att kontrollera inflammation.

Läs mer här om alternativa behandlingsmetoder

Läs mer

Fibromyalgi och ayurveda

Fibromyalgi uppfattas som en Vataobalans. Vata är den viktigaste obalansen och grov Vata destabiliserar nervsystemet och kan skapa överkänslighet som leder till smärta och ömhet. Ansamling av Ama (toxiner) är också en bidragande faktor.

Ayurvediska metoden av fibromyalgi och behandling mot smärtöverkänslighet
Den försämring av Vata doshan och ackumulering av Ama (toxiner) är de främsta orsakerna och bör behandlas främst. De medverkande faktorerna svag matsmältning, förstoppning, och effekter av kronisk stress bör också åtgärdas.

Panchakarma Terapi
Reningsåtgärderna som inom ayurvedan kallas snehan och swedan är mycket användbara för balans av vata och de lossar toxiner. Snehan är örtbaserad oljemassage. Denna olja appliceras på hela kroppen med en viss typ av massage. Swedan är svettningar och ges omedelbart efter snehan. Ett växtbaserat hopkok kan läggas till ångan för att ytterligare förbättra effekten. Daglig örtbaserad oljemassage ger också en djupt lugnande och balanserande effekt på hela nervsystemet. Massage skapar värme och friktion som ökar cirkulationen och hjälper till att rena områdena från kemiska föroreningar som kan ge överkänslighet i nervvävnader.

Kost och näring
Följande är kost föreslås för patienter som lider av fibromyalgi och smärtöverkänslighet
Grönsaksjuicer och soppor
Kokosvatten och kokosmjölk
Juice av morot, gurka, rödbeta
Kokta grönsaker som squash, zucchini och pumpa
Kryddor som spiskummin, koriander, ingefära, vitlök,fänkål och gurkmeja
Grönsallad med en dressing av citronsaft och lite salt

Patienten av fibromyalgi och smärtöverkänslighet bör undvika följande:
Äta varm, kryddig och stekt mat, godis, mat som brinjal, kål, blomkål, spenat, broccoli och potatis. För mycket te, kaffe, alkohol, vitt socker, yoghurt, choklad, kakao. Sova på dagen och stanna uppe sent på natten.
Psykiska spänningar som oro, ångest, rädsla, stress och sorg.

Yoga för stresshantering och förbättrad mental och emotionell funktion
Det är väl dokumenterat att fibromyalgi ofta förvärras av ökad stress, ångest och mental trötthet. Det är hormonella förändringar och andra biokemiska effekter som gör att stress kan förvärra nervsystemet och immunförsvaret. Den sömnstörning som ofta skapas av fibromyalgisymtom ökar tröttheten som i sin tur ökar sin känsligheten för stress som i sin tur förvärrar fibromyalgin.

Meditation, yoga och att studera den andliga filosofin rekommenderas för att stödja personligt helande och avkoppling i sinnet.

Olika stretchingövningar är kända för att ha en positiv effekt på fibromyalgi. Regelbunden och försiktigt praktiserande av olika ställningar är användbara för att skapa en hälsosam flexibilitet i hela kroppen. Yogiska andningen kommer också att skapa ett tillstånd av lugn vakenhet i kropp och själ. Progressiv djup avslappning medför ett avslappnat sinnestillstånd som förbereder individen för meditation.
Meditation, yoga och att studera den andliga filosofin rekommenderas för att stödja personligt helande och avkoppling i sinnet.

Livsstil och dagliga rutiner Fibromyalgi uppfattas som en Vataobalans. Vata är den viktigaste obalansen och grov Vata destabiliserar nervsystemet och kan skapa överkänslighet som leder till smärta och ömhet. Ansamling av Ama (toxiner) är också en bidragande faktor.

En av de viktigaste faktorerna för att balansera Vata och upprätthållandet av stabilitet i nervsystemet är att ha en livsstil som inte stör de naturliga kroppsliga rytmerna. När vi äter, sover och utför motion i ständigt varierat och störande mönster, förlorar kroppen sina naturliga balanscykler. Därför kan regelbundenhet i vår dagliga rutin vara oerhört effektivt för att minska Vata obalanser.

Ayurvediska örter

Dekokt av rötterna av tio örter (Dashamularishtam) skall ges i
dosen av 30 ml., två gånger dagligen.
Daglig användning av den ayurvediska förening Triphala choorna

En halv tesked gurkmejapulver med varmt vatten bidrar till att minska smärta och inflammation vid fibromyalgi. Dosering: två gånger om dagen
Vitlök är användbart för avgiftning och för att förbättra immunsystemets funktion.
Guggul är en mycket användbar ört för smärtlindring.
Lakritsrot stödjer körtelsystemet och fungerar i kroppen som kortison,
men utan skadliga biverkningar. Varning: Om den överutnyttjas kan lakrits kan höja
blodtrycket. Använd inte denna ört dagligen i mer än sju dagar i rad. Undvik det om du har högt blodtryck
Ingefära te. Ingefära är ett bra alternativ till acetylsalicylsyra för att lindra mindre värk och
smärtor. Blanda 1 tesked av den rivna roten i 8 dl varmt vatten i 10 minuter. Alternativt kan du ta 1 till 2 gram av pulveriserad ingefära en dag med mat.
Generiska preparat finns på marknaden, såsom Dashamularishtam, Triphala guggul, Maharasnadi Kwath, Vata Vidhwans Rasa etc.
De kan tas under ledning av en ayurvedisk läkare.

Ayurvediska behandlingsresor hittar du här


Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här


Läs mer