Mat och ayurveda

Följ vår serie om mat och ayurveda. Inom ayurvedan är mat den främsta medicinen och att äta rätt är ett av sätten att behålla sin hälsa eller bli frisk, få kroppen i balans. Här berättar vi om hur olika livsmedel påverkar kropp och sinne, och i följande artiklar får du lära dig mer om hur du ska äta utifrån din kroppstyp samt om ayurvediska kosttillskott.

Allt som absorberas genom våra fem sinnen t.ex genom, mun (mat, vatten), näsa (luft), öron (ljuv musik), hud (solljus), ögon (vacker natur) är mat. När vi konsumerar mat i tillräcklig mängd, ger det oss ett långt liv och ungdomlighet. När mat konsumeras i otillräckliga mängder ökar produktionen av toxiner som är skadligt för oss. Rätt mat är det första steget mot att uppnå ett hälsosamt liv. Men bara att äta rätt mat är inte tillräckligt. Rätt kombination och mängd av livsmedel är också viktigt för en individ.

De flesta sjukdomar är ett resultat av otillräckligt intag av livsmedel eller fel sorts mat. Särskilda matens näringsvärde och dess effekt är viktig, anser ayurvedan.

Ayurveda har tre huvudsakliga inriktningar: healing, prevention och hälsovård. Denna medicinska vetenskap är en metod för att anpassa mat för varje persons läkningsprocess. Ayurvediska matlagning är ett rationellt sätt att laga mat efter individens behov, baserat på olika kroppstyper. Ayurveda klassar mat i tre kategorier: Satvic, Rajasic och Tamasic. Dessa typer av livsmedel har olika effekter på kroppen och sinnet.
Sattva
Sattva är en egenskap i sinnet som inducerar klarhet, harmoni och balans, Sattavic.
Följande mat främjar Sattva.
Färsk frukt och grönsaker, sallader, färsk frukt juice, flingor (rött ris), örtte, färsk komjölk, torkad frukt, nötter, honung, alla kryddor och nylagad mat.

Rajas
En egenskap i sinnet som inducerar energi och aktivitet samt behovet av att skapa, Rajasic
Följande mat främjar Rajas.
Basmatiris, gräddfil, vitlök, glass, jäst, socker, ättika, vinäger, vitlök, lök och salt mat.

Tamas
Tamas är en egenskap i sinnet som frammanar mörker, tröghet och motstånd, Tamsic
Följande mat främjar Tamas.

Alkohol, nötkött, kyckling, fisk, griskött, ägg, fryst mat och mikrovågslagad mat.

Läs mer

Läs mer om alternativa behandlingsformer

Alternativa läkemedel mot smärta

Det finns idag naturliga alternativ till smärtstillande läkemedel. Från örter som angriper inflammation till teknik som utnyttjar hjärnans anmärkningsvärda helande krafter. Naturen erbjuder många behandlingar för sjukdomar som artrit, fibromyalgi, och även muskelvärk.

Här kan du läsa om några naturläkemedel som kan förstärka eller ersätta konventionella mediciner, och ge dig ett lyckligare, friskare och smärtfriare liv.

Capsaicin: För artrit, bältros, eller neuropati
En aktiv komponent i chilipeppar, capsaicin, som tillfälligt lindrar smärtbenägna receptorer i hudens nerver som kallas C-fibrer. Ömhet minskar i 3 till 5 veckor och nästan 40 procent av artritpatienterna säger att capsaicin har minskat deras smärta med hälften efter att ha använt en aktuell dos capsaicin under en månad, och 60 procent av neuropatipatienterna uppnådde samma efter 2 månader, enligt University of Oxfords studie. Patienter vid New England Center med huvudvärk minskade sin migrän och Hortons huvudvärk minskade i intensitet efter applicering av capsaicinkräm inuti näsborrarna.

För artrit eller neuropati, prova 0,025 procent eller 0,075 procent capsaicin i t.ex. grädde upp till fyra gånger dagligen, ett bra resultat kan ta upp till 2 veckor, säger Philip Gregory, PharmD, professor vid Creighton University. Men forskning om capsaicin och huvudvärk är begränsad - och förvänta dig inte ett alltför snabbt resultat. De capsaicinbaserade läkemedel som finns idag som passar bättre för mer akuta problem, som en öm muskel eller en uppflammande artritsmärta, än vardaglig smärta och stelhet.

InflaThera eller Zyflamend: För artrit
Båda märkena innehåller ingefära, gurkmeja, och basilika, som alla har anti-inflammatoriska egenskaper. Gurkmeja (en curryingrediens) kan vara det bästa. En av komponenterna, curcumin, underlättar inflammatoriska tillstånd som reumatoid artrit och psoriasis, enligt Metodistkyrkans Research Institute i Indianapolis. Forskare testar nu Zyflamend i RA-patienter, men vissa experter är redan sålda: "Varje ört har sin egen vetenskaplig databas av bevis, säger James Dillard, MD, författare till" The Chronic Pain Solution. "

Arnica - Slåttergubbe: För akut skada eller svullnad efter operation.
Denna ört kommer från en europeisk blomma, och även om dess helande mekanism ännu är okänd så har den naturliga anti-inflammatoriska egenskaper. Att inta oralt homeopatisk arnika efter en tonsillektomi minskar smärtan, säger brittiska forskare, och tyska läkare konstaterade att den minskar kirurgirelaterade knäsvullnader.

Använd homeopatisk slåttergubbe som ett komplement till is, örter, eller konventionell smärtmedicin, föreslår Guiltinan. Gnid Arnicasalva på blåmärken eller spända muskler, eller ta det i form av droppar i ett glas vatten.

 

Aquamin: Vid artros
Vad vetenskapen säger: Det röda tångpreparatet är rikt på kalcium och magnesium. En preliminär klinisk studie visade att det har ingredienser som kan minska ledinflammation eller hjälpa till att bygga upp ben, säger David O'Leary av Marigot, Aquamin's Irish tillverkare. I en studie av 70 frivilliga publicerats i Nutrition Journal, minskade Aquaminanvändare artritsmärtan med 20 procent på en månad, och hade mindre styvhet än patienter som tog placebo.




Fiskolja: För ledvärk från artrit eller autoimmuna sjukdomar
Bra fiskolja bryts ned till hormonlika kemikalier som kallas prostaglandiner som minskar inflammation. I en studie var det cirka 40 procent av patienter med reumatoid artrit som tog torskleverolja varje dag, de kunde sänka sina medicinanvändning med mer än en tredjedel, rapporterade skotska forskare nyligen. Personer med nack-och ryggsmärtor har klarat sig ännu bättre: Efter ca 10 veckor, har nästan två tredjedelar kunna sluta ta smärtstillande helt, vid en University of Pittsburgh studie.


Med 1.000 mg är det bevisat att det hjälper ditt hjärta, men dosen behöver höjas för att hjälpa vid smärta. Vid artros, försök med 2.000 till 4.000 mg dagligen, för reumatoid artrit och autoimmuna sjukdomar som förknippas med ledvärk anses en mycket högre dos av uppemot 8.000 mg dagligen behövas - men fråga din läkare om ett så stort intag först, säger Tanya Edwards, MD, medicinsk direktör vid Cleveland Clinics centrum för integrativ medicin. Läs näringsvärdesdeklarationen noggrant! Doseringen avser mängden av omega-3 i en kapsel, inte andra ingredienser.

Metylsulfonyl-metan (MSM): Vid artros
MSM härrör från svavel och kan förhindra broskdegeneration, säger vetenskapsmän vid University of California, San Diego. Människor med artros i knän som tog MSM hade 25 procent mindre smärta och 30 procent bättre fysisk funktion vid slutet av en 3-månaders period vid Southwest College. Indiska forskare har också funnit att MSM fungerade bättre när de kombineras med glukosamin.
Läs mer

Gratis häfte om alternativa behandlingsmetoder hittar du här

Mentol och Chili mot smärta

Läkare runt om i världen har använt naturligt förekommande ämnen för att minska smärta i hundratals år. De två viktigaste ingredienser som använts för smärtlindring är capsaicin och mentol. Dessa aktiva ingredienser finns ofta i smärtstillande krämer och geler, men kan också användas med roll-on eller spray. Capsaicin är det heta ämnet i chilipeppar, medan mentol är den coola ämnet i pepparmyntsolja. Menthol är en vanlig ingrediens i många produkter vi använder dagligen, t.ex. tandkräm, tuggummi och munvatten. När den appliceras på huden minskar känslan av smärta.

Verkningsmekanism

Traditionellt var det tänkt att dessa ämnen minskade smärta genom en "counter-irriterande" mekanism. Det är viktigt att komma ihåg att upplevelsen av smärta i huvudsak är ett meddelande sänt från delar av kroppen till hjärnan, så att vi känner känslan av smärta. Counter-irriterande teorin var baserad på att det verksamma ämnet faktiskt "irriterade" huden för att skapa en reaktion som neutraliserar smärtans signal innan den når hjärnan. Detta skulle fungera så att hudirritationen stimulerar vissa nervtrådar (större nervtrådar) som skulle skicka mer information än de mindre och medelstora nervtrådarna som bär smärtsignaler, och huvudsakligen blockera smärtans signal från att nå hjärnan. Detta kallas porten-reglerteknik och är en gängse uppfattning av smärtlindring.

Klassisk forskning om mentol har visat att lokal applicering kommer att öka kutana blodflödet och öka smärtgränsen (tolerans mot smärta). Denna forskning stödde teorin att mentol, i synnerhet agerat som en "counter-irriterande."

Nyligen spännande forskning har kastat tvivel på den counter-irriterande funktionen som den enda mekanismen för smärtlindring för utvärtes smärtstillande medel som innehåller capsaicin och mentol. Forskare har visat att mentol faktiskt kan stimulera de mindre diameternas nervfibrer, snarare än den större diameternas fibrer. Samtidigt som forskare är inte redo att helt förkasta den Counter-irriterande mekanismen och teorin om denna, kan dessa nya upptäckter hjälpa till att ompröva hur patienter med kronisk smärta behandlas och erbjuda ännu bättre alternativ för att hjälpa patienter med alla typer av smärta.

Kliniker har noterat att många patienter med kronisk smärta också lider av temperaturkänslighet. Forskare har visat att det finns en koppling mellan kronisk smärta och temperatur ("termisk") sensation, särskilt eftersom dessa två uppfattningar har liknande banor till hjärnan i ryggmärgen. Därför, när lokal smärta blir kronisk (som varar mer än en månad), blir smärtan "centraliserad" i det centrala nervsystemet, det vill säga uppfattningar vi har av smärta styrs mer av hjärnan än av faktiska platsen för smärtan i sig.

Forskare upptäckte att specialiserade proteinreceptorer i nerver som är känsliga för capsaicin och känslan av värme i vår hjärna. Dessa receptorer kallas "övergående receptor protein" eller "TRP" kanaler, och de hjälper till att ge oss vår känsla av temperaturen. Därför är de kända som "värmekänsliga" receptorer.

Läs mer

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här

Alkohol och smärta

Användningen av alkohol som ett sätt att hantera smärta kan vara lika gammal som processen för destillering sprit. Många använder också alkohol som ett sätt att hantera stress och kronisk smärta, som är en betydande stressfaktor. Forskningsstudier har visat att så många som 28% av personer med kronisk smärta använder alkohol som en smärtlindringsstrategi.

Denna forskning visar också att män är mer benägna att använda alkohol som smärtlindringsstrategi än kvinnor. Personer med högre inkomst har också en tendens att använda alkohol mer. Användningen av alkohol för att hålla kontroll på smärta tycks ha samband med frekvensen av smärta, de med mer frekvent smärta använder mer alkohol. Användningen av alkohol är inte relaterad till hur intensiv smärtan är eller hur länge en person hade levt med smärta. Det är regelbundenheten i smärtsymptomen som verkar mest kopplad till användning av alkohol för att lindra smärta.

Alkohol kan bidra till att minska smärtan eftersom den påverkar centrala nervsystemet på ett sätt som resulterar i en mild smärtlindring. Men medicinska experter är snabba att påpeka att alkohol inte har något direkt smärtstillande värde, även om de kortsiktiga effekterna ger viss lättnad. I själva verket kan användandet alkohol som ett sätt att lindra smärta orsaka betydande problem, särskilt i fall av överdrivet bruk, eller när den används tillsammans med smärtstillande medicin.


Alkohol och läkemedel
Farorna med att blanda alkohol med receptbelagda mediciner är välkända på grund av den stora uppmärksamhet det har fått i massmedia. Dessutom har många receptfria smärtstillande medel (såsom acetylsalicylsyra, paracetamol och ibuprofen) varningar om användning tillsammans med alkohol. Att använda alkohol med dessa mediciner kan avsevärt öka risken för leverskada, magsår och tarmblödning.

Många receptbelagda smärtstillande medel gör dig dåsig. Alkohol har samma effekt på det centrala nervsystemets funktioner. Därför har kombinationen av alkohol och receptbelagda smärtstillande vad som kallas en "synergistisk effekt". När två ämnen blandas i kroppen, är effekten mycket större än den ena skulle vara separat. Att blanda alkohol och receptbelagd smärtstillande medicin kan orsaka illamående, kräkningar, minskad hjärtfrekvens, minskad andning, överdos, och till och med död.

Det är också viktigt att veta att alkohol kan ge en liknande effekt när det blandas med många gemensamma receptfria smärtstillande medel. Om du tar något receptfritt läkemedel för att hantera din smärta, tala med din läkare eller farmaceut om de reaktioner som kan bli följden av att blanda dem med alkohol.

Alkohol, sömn och smärta
Kronisk smärta stör ofta sömnen. Användningen av alkohol kan ytterligare störa den normala sömncykeln. Forskare har funnit att användningen av alkohol för personer med kronisk smärta är ett av de ledande faktorerna som bidrar till sömnstörningar. Att dricka alkohol inom en timme innan sänggåendet kan vara förödande för denna cykel.

Brist på sömn, eller dålig sömn och ont i kroppen kan leda till irritabilitet, nedstämdhet och trötthet. Detta kan ha en negativ effekt på din förmåga att hantera smärta. Sambandet mellan sömn och att hantera smärta kan utsätta vissa människor för en ond cirkel - dålig sömn gör dig att du sämra kan hantera smärta och att använda alkohol för att klara av smärtan gör det svårare att sova.

Alkoholtolerans
Alkoholtolerans kan också leda till negativa hälsoeffekter. Med tiden bygger kroppen upp en tolerans mot alkoholens effekter så att det krävs mer alkohol för att få samma effekter. Samma sak kan hända med smärtstillande medel. Ökad användning av alkohol kan leda till andra problem, som utvecklingen av leversjukdom och alkoholberoende.

Läs mer

Ladda ner ett gratis häfte om alternativa behandlingsmetoder för stress och smärta

Kakao hjälper mot smärta

Kakao är redan känt för att sänka blodtryck och för att göra blodet mer lättflytande. Nya studier visar även att kakao innehåller flera bioaktiva ämnen som främjar vakenhet, minskar smärta och främjar välbefinnande.Exempel på dessa ämnen är  teobromin, koffein, tyramin och. Tryptofan, en essentiell aminosyra, minskar ångest genom att producera signalsubstansen serotonin, endorfiner, kroppens naturliga opiater, som minskar känsligheten för smärta.

I kakao finns det mindre koffein än det finns i en kopp kaffe. Det finns ungefär 30 mg koffein i din genomsnittliga chokladkakan, medan en kopp kaffe innehåller 100 -150 mg.

Anandamid, som finns i kakao fungerar som som en cannabinoid och främjar avslappning. Namnet kommer från sanskrit och betyder "lycksalighet", Anandamid är ett endorfin som naturligt produceras i kroppen efter träning. Det har bara upptäckts i en enda växt, kakaobönan. Anandamid är känt som ”lyckoämnet” eftersom det frigörs i kroppen när vi är lyckliga. Dessutom innehåller kakao ett enzym som tar ner kroppens förmåga att bryta ner anandamid. Det betyder att när vi äter kakao kan naturligt anandamid och kakao anandamid stanna kvar i kroppen längre och alltså få oss att må bra längre.

 
Cannabinoider är ämnen som efterliknar marijuana. Kemikalien i marijuana som gör att människor "höga" - tetrahydrocannabinol (THC) - binder till vissa receptorer i hjärnan. Den anandamid som finns i choklad kan binda till samma receptorer och ger en känsla liknande den som gör oss "höga".

Antioxidant effekt

Studier visar att kakao, mörk choklad och mjölkchoklad har högre Oxygen Radical absorptionsförmåga (ORAC) värden än många vanliga livsmedel, såsom plommon och blåbär. ORAC-värden mäter hur kraftfull en antioxidant i ett ämne är. En antioxidant är ett ämne som hämmar oxidation eller reaktioner som främjas av syre och peroxider, och som skyddar den levande kroppen från de skadliga effekterna av fria radikaler. Exempel inkluderar betakaroten, vitamin C, och alfa-tokoferol.

Mörk choklad har mer än 13.000 ORAC enheter och mjölkchoklad har cirka 6.700, enligt Choklad Manufacturers Association i McLean, Virginia. Osötat kakaopulver börjar med nästan dubbelt så mycket antioxidanter som mörk choklad, men när det är utspädd med vatten eller mjölk och socker, för att göra varm choklad, rasar innehållet av flavonoid till ca hälften av mjölkchoklad.

Slutsats
Ät mörk choklad med gott samvete och njut!

Ladda ner ett häfte med tips om alternativa behandlingsmetoder här

Läs mer

Ät rätt för din blodgrupp

Följ en kost som är avsedd speciellt för din blodgrupp och du går ner i vikt, känner sig friskare och minskar risken för många sjukdomar.Åtminstone är det vad Dr Peter D'Adamo, naturläkare och skapare av Blood Type Diet påstår i sin bok Ät rätt för din blodgrupp.

Så vad är teorin baserad på?
Dr D'Adamo anser att vår blodgrupp bestämmer hur våra kroppar hanterar olika näringsämnen. Hans teori bygger på tanken att varje blodgrupp har sin egen unika antigenmarkör (en substans som kroppen uppfattar som främmande) och denna markör reagerar kraftigt med viss mat, vilket leder till allehanda potentiella hälsoproblem. Dessutom tror han att halterna av magsyra och matsmältningsenzymer är kopplade till din blodgrupp. Följaktligen, säger han, genom att följa en diet som utformats speciellt för din blodgrupp smälter kroppen och absorberar mat mer effektivt, vilket leder till att du förlorar vikt.Han  anser att eftersom blodgrupperna har utvecklats vid olika tidpunkter i historien ska vi äta en kost baserad på de typer av livsmedel våra förfäder normalt åt när vårt blodtyp uppkom.När utvecklades blodgrupperna?

Blodgrupp O var den första blodgrupp som kan identifieras, även om detta är något av en gissning. Vi pratar om våra jägare och samlande förfäder som levde 50.000 f.Kr.  Dr D'Adamo anser att eftersom vår typ O förfäder överlevt och frodades på en hög proteinhalt, kött-baserad kost, är det den typ av kost blodgrupp O bör följa även nu.Sedan kom blodgrupp A, någon gång runt 15.000 f.Kr. Vid denna tid började våra förfäder att bosätta sig i jordbrukstyp samhällen i stället.

Skapandet av blodtyp A vid den här tiden betydde våra förfäder gick över till en mer vegetarisk kost. Och återigen, rekommenderar Dr D'Adamo att blodgrupp A idag bör följa en vegetarisk diet.

Blodgrupp B utvecklades förmodligen runt 10,000 f.Kr. tack vare våra nomadiska förfäder. De lämnade sina gårdar och började vandra runt  jorden, flyttade från plats till plats. Enligt Dr D'Adamo's teori bör denna blodgrupp äta en varierad kost som består av de flesta livsmedel inklusive kött, mejeriprodukter, spannmål och grönsaker.

Slutligen kom blodgrupp AB, som utvecklats just för 1000 år sedan. Dr D'Adamo anser att denna blodgrupp hjälpt våra förfäder att göra övergången till modern tid. Vilket innebär att personer med blodgrupp AB kan äta en blandning av de livsmedel som lämpar sig för både blodgrupp A och blodgrupp B.


Mer om alternativa sätt att behandla sjukdomar här


Läs mer

Textilfärger kan ge muskel och ledvärk

Färgämnen och kemisk känslighet
De två viktigaste frågorna och problemen för personer med kemisk känslighet som köper kläder är färgämnen och plaggens efterbehandling. Ytbehandlingar för skrynkelfria, fläcktåliga, flamskyddade, anti-svamp, anti-bakteriell, anti-statisk, lukt-resistenta, krympfria, mjukgörare, och andra behandlingar som gör textilierna lättskötta tillämpas på nya kläder och de kan vara särskilt skadliga för personer med kemisk känslighet , vilket egentligen är vi alla - det är bara graden av känslighet som varierar.

Konventionella kläders färgämnen och plaggen som tillverkas kan orsaka en mängd olika hälsoproblem för kemiskt känsliga personer, från hudutslag, huvudvärk, problem att koncentrera sig, illamående, diarré, trötthet, muskel-och ledvärk, yrsel, andningssvårigheter samt oregelbunden hjärtrytm. Till symtomen hos barn hör röda kinder och öron, mörka ringar under ögonen, hyperaktivitet eller inlärningsproblem.

Det är ofta färgämnets fixeringsvätska som används för att binda färg färg på tyget som orsakar mest problem. Tyvärr har tungmetaller ofta använts i färgens fixeringsmedel och även i färgämnena. Giftiga kemikalier som finns ibland i färgningsprocessen inkluderat.

Dioxin - är cancerframkallande och ger eventuellt hormonstörningar.
Giftiga tungmetaller som krom, koppar och zink - kända cancerframkallande ämnen.
Formaldehyd -  misstänkt cancerframkallande;
Azofärgämnen grupp III A1 och A2 - som avger cancerframkallande aminer.

Eftersom kläder kommer i långvarig kontakt med huden tas giftiga kemikalier upp genom huden, speciellt när din kropp är varm och porerna öppna för att tillåta svettning. När de absorberas av människor, tenderar tungmetaller att ackumuleras i lever, njure, ben, hjärta och hjärna. Effekterna på hälsan kan vara betydande när höga halter av ackumulering uppnås. Effekten är särskilt allvarligt hos barn på grund av effekter på tillväxt och på deras låga kroppsvikt.

Giftiga kemikalier från färgämnen skapar även allvarlig miljömässig förödelse. Stora mängder vatten används för att spola ner konventionella syntetiska färgämnen från kläder och detta avloppsvatten måste sedan behandlas för att avlägsna tungmetaller och andra giftiga kemikalier innan den kan returneras till vattensystem, avlopp och floder. Åtminstone det är vad som ska hända.

De flesta plagg tillverkas i utvecklingsländer där föroreningskontrollerna ofta är släpphänta eller obefintliga. Utsläpp från stora mängder av textilproducenter går rakt ut floder där flodvattnet kan vara ljust grönt en dag och gult nästa. Utvecklingsländerna saknar också  standarder och tillämpning vid användning av giftiga kemikalier i färgämnen och färdiga plagg.

Ofärgade, är naturligt färgade kläder och de är de sundaste alternativen. Detta innefattar färg-odlad bomull och naturlig ull samt alpacka. Färg-odlad bomull har ett begränsat antal färger. Nyanser av blått, grönt, brunt och lila är den vanligaste färgen hos odlad bomull.

Lågintensiva färgämnen
Upptagningen eller absorptionshastigheten av lågintensiva färgämnen är minst 70%, vilket skapar mindre avrinning avloppsvatten och därmed en mindre påverkan på miljön.
Senaste framstegen har skapat fiber-reaktiva färgämnen med färger som är ljusare och rikare, och de ger utmärkt färgbeständiga egenskaper. De innehåller inga tungmetaller eller andra kända giftiga ämnen, och de uppfyller alla Europeiska unionens kriterier för att vara ett miljövänligt pigment. Men fortfarande är det faktiska färgämnet i nästan alla skonsamma fiber-reaktiva färgämnen fortfarande gjorda av syntetiska petrokemiska produkter.

Naturliga färgämnen.
Tvärtemot vad många anser, är naturliga färgämnen ofta varken säkrare eller mer miljövänliga än syntetiska färgämnen. De är mindre permanenta, svårare att tillämpa, tvättas ut lättare, och innebär ofta användning av mycket giftiga betmedel. Men inte alla betmedel är lika giftiga, och tanken på naturliga färgämnen är estetiskt tilltalande. Enligt Paula Burch, PhD. Betmedel bidrar dessa till att göra färgen färgäkta genom kemisk bindning av färgen på tyget. Dr Burch skriver att "några naturliga färgämnen, till exempel hematein från ved, är själva betydligt giftiga. Naturligtvis är färgens möjligheter betydligt mer begränsad än med syntetiska färgämnen."

Liten påverkan på miljön har fiber-reaktiva färgämnen som hos färgen som används av många ekologiska klädetillverkare som vill ha en mångsidig palett av starka färger. Beroende på arten och graden av deras kemisk känslighet, kan personer med mild kemisk känslighet ofta bära ekologiska kläder med fiber-reaktiva färgämnen. Ofärgade eller naturligt färgade tyger är det bästa valet för personer som reagerar på fiberreaktiva färgämnen eller som bara vill ha rena tyger mot kroppen. 

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här

Läs mer

Meditation mot ångest

För personer som lider av stress och ångest är meditation definitivt en lösning. Tusentals människor runt om i världen har kunnat sluta med sin medicinering mot ångest genom meditation, vilket har varit deras källa till styrka och förändring. Att lindra stress och ångest med meditation är ett naturligt och effektivt sätt och allt fler läkare rekommenderar meditation för att bota många stressrelaterade sjukdomar. Även i ett tillstånd av djup depression kan meditationer med affirmationer, bilder och visualiseringar ha en kraftfull inverkan på din tankeprocess, vilket ger dig möjlighet att läka din ångest.

Det bästa sättet att förstå hur meditation kan hjälpa till med ångest och stress är genom att uppmärksamma ett par exempel:

För panikattacker och ångest hjälper meditation med visualisering och andning.

Låt säga att du uppleva en panikattack när du är i en folkmassa och blir överväldigad av en känsla av klaustrofobi och extrem oro. Det är som om en känsla av ren rädsla fyller varje cell i din kropp och du vet inte exakt vad som händer, men känner att något riktigt illa kommer att hända. Naturligtvis är det inte så, men av någon anledning är din hjärna är kopplad till att tro att det värsta möjliga händer när denna situation uppstår.

Att regelbundet utöva meditation med visualiseringstekniker för ovanstående situation skulle innebära:  

Först går du in i ett tillstånd av djup avslappning, andas långsamt och djupt, sedan använder du visualiseringar för att ändra hur du reagerar i en folkmassa. Ofta upplever människor denna typ av panikattack i en folkmassa helt enkelt på grund av rädsla för att faktiskt få en attack.
Använd din fantasi, se dig själv besöka platsen där du senast hade problem med nervositet och oro. Denna gång framställer du en bild av dig själv som lugn självsäker och du ser hur du kan andas djupt och har en känsla av att vara avslappnad.
Använd positiva affirmationer som
"Jag känner mig bekväm och glad tillsammans med andra när jag befinner mig i en stor folkmassa."
"Det finns alltid tillräckligt med ren och frisk luft för varje andetag och oavsett hur många människor det är i ett rum så lugnar sig min puls och min andning är stadig. " 

Meditation är också mycket framgångsrik vid flygrädsla. Även starka panikattacker kan förhindras med hjälp av rätt tanke och andningsteknik. Tanken är att kunna ingripa så fort din hjärna börjar leda dig mot oro. Innan en flygning skulle du kunna göra en daglig session ångestmeditation inför flygningen, och när tiden kommer ha en lista med affirmationer redo som försvar.
Om du har visualiserat allt som helt bra fram till det är dags att kliva på planet så betyder att du kommer vara förberedd och avslappnad på ett djupare plan. Så snart du märker att ditt medvetna sinne börjar oroa dig skjuter du tillbaka med
"Jag går framåt med en anda av glädje och entusiasm. Jag är säker, jag är lugn, och jag har fullständig kontroll."
Se till att din andning lugnar sig och arbeta fram ett antal som passar dig, till exempel andas in medan du räknar till åtta, håll andan, räkna till åtta, sedan andas ut medan du återigen räknar till åtta. När du märker hur framgångsrik denna metod är kommer du att kunna flyga utan oro alls.

Om du vill vara fri från ständig oro, press och ångest måste meditation övas regelbundet och det kommer på sikt att ge dig ett liv som är lugnt och fridfullt och du kommer att vara glad och avslappnad.

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder. Ladda ner ett gratis häfte här.

Läs mer

Mer om meditation mot smärta

Har du upplevt de positiva effekterna av meditation?
En ny studie som tittat på 18 friska unga vuxna som aldrig mediterat tidigare har funnit att med bara en 20-minuters instruktionsfilm med sessioner i mindfulness meditation, fanns det en signifikant minskning av smärta när försökspersoner utsattes för smärtsamma stimuli.

Enligt forskaren Fadel Zeidan, PhD, som är forskarassistent vid Wake Forest University School of Medicine och som också arbetat med studien, kan meditation vara till nytta för förvaltningen av postoperativ smärta eftersom det distraherar sinnet och minskar känslomässiga reaktioner på smärta. Zeidan säger att ett vandrande sinne är normalt vid de första tillfällena och att du helt enkelt måste föra tillbaka ditt  medvetande till din andning.

Livet är stressande nu för tiden, och medan massage är ett utmärkt sätt att varva ner kan det dock vara lite svårt för plånboken. Eftersom pengars elände skapar mycket stress på egen hand, är det bra att hitta saker som kan hjälpa dig att varva ner som inte kostar ett öre. Meditation är en sådan sak.

Meditation finns i många former. Du kan fokusera på dina andetag, en enda tanke, eller ett mantra för att rensa ditt sinne. Du kan också göra en guidad meditation som fokuserar din uppmärksamhet till olika delar av kroppen, eller vägleda din fantasi till en fridfull plats. Ett bra sätt att minska stress, är meditation som stärker relationen mellan din kropp och själ. Målet är att stilla ditt sinne genom att fokusera på stunden, istället för din oro och stress.

Läs mer

En guidad meditation mot stress och smärta hittar du här för endast 89 kronor

Titta dig smärtfri

Bara att titta på sin kropp minskar smärta, visar ny forskning av vetenskapsmän från UCL (University College London) och University of Milano-Bicocca, Italien.

Detta publicerades i tidskriften Psychological Science, och forskning visar att genom att titta på din hand minskar smärtan som upplevs när en varm objekt kommer i kontakt med huden. Dessutom beror graden av smärta på hur stor handen var – ju större den var desto större blev effekten av smärtlindring. (Se förklaring nedan)

Flavia Mancini, den första författare till studien, säger: "Den bild som hjärnan formar av vår egen kropp har en stark effekt på den upplevda graden av smärta. Dessutom påverkar det hur kroppen är representerad i graden av upplevd smärta."

Under experimentet hade 18 deltagare en värmesond placerad på sin vänstra hand. Temperaturen ökades successivt, och deltagarna stoppade värmen genom att trycka på en fotpedal så fort de började att känna smärta. Forskarna använde en uppsättning av speglar för att manipulera vad deltagarna såg under experimentet. Deltagarna tittade alltid mot sin vänstra hand, medan de antingen såg sin egen hand, eller ett träföremål på handen plats.

Det visade sig att bara titta på handen minskade smärtans nivåer, smärtgränsen var cirka 3 ° C högre när man tittade på handen, jämfört med när man tittade på ett annat objekt.

Nästa gång använde teamet konkava och konvexa speglar som gjorde att handen förstorades eller förminskades. När handen sågs som i större format, tolererade deltagarna ännu större grad av värme från sonden innan de rapporterade smärta. När handen sågs som mindre än sin verkliga storlek, rapporterade deltagarna smärta vid lägre temperaturer än när de tittade på den i dess normala storlek.

Detta tyder på att upplevelsen av smärta uppstår i delar av hjärnan som representerar storleken på kroppen. Forskarna "visuella trick" kan ha påverkat hjärnans rumsliga kartor över huden. Resultaten tyder på att behandling av smärta är nära kopplad till dessa brainmaps av huden.

Professor Patrick Haggard sade: "Många psykologiska behandlingsmetoder för smärta har fokus på smärtsamma stimuli, exempelvis genom att ändra förväntningarna, eller genom att lära sig distraktionstekniker kan man tänka bortom den stimulans som orsakar smärta.

Mer om alternativa behandlingsmetoder

Läs mer

Spirulina som kosttillskott

Trötthet, även känd som, utmattning eller apati, definieras normalt som en känsla av brist på energi. Trötthet är inte samma som dåsighet, men viljan att sova följer med trötthet. Apati är en känsla av likgiltighet, som faktiskt kan följa med trötthet eller existerar oberoende av varandra.

Spirulina fungerar som ett trötthetsupplement eftersom det ger mycket energi.
Vitamin B12 spelar en mycket viktig roll i ökningen av energi och är en av de viktigaste faktorerna i Spirulina som bidrar till att minska tröttheten.

Spirulina främjar hälsa på många sätt. Det skyddar kraftfullt från oxiderande stress och stöder starkt immunförsvar och hjälper till vid inflammatoriska reaktioner.

Vetenskapliga studier tyder på att det kan vara särskilt bra för hjärnan, hjärtat, immunförsvaret och mer, så att du lättare kan möta livets utmaningar.

Spirulina har visat sig att ha en viktökande effekt och korrigera anemi hos både undernärda HIV-infekterade och HIV-negativa barn på grund av dess utmärkta näringskvalitet. Spirulina är effektiv för klinisk förbättring av melanos och keratos på grund av kronisk arsenikförgiftning.

Enligt en undersökning 2005 visade att spirulina skyddar mot hösnuva. En senare dubbelblind, placebokontrollerad studie under 2008 med 150 allergiska patienter visade att Spirulina betydligt minskade utsöndringen av pro-inflammatoriska interleukin-4 med 32 %, och patienterna upplevde symtomatisk lindring. Dessutom har Spirulina konstaterats minska inflammationer som är inblandade i artrit hos geriatriska patienter genom att stimulera utsöndring av interleukin-2, som hjälper till att reglera den inflammatoriska reaktionen.

En studie från 2007 fann att 36 frivilliga försökspersoner som tog 4,5 gram spirulina per dag, under en sexveckorsperiod uppvisade betydande förändringar i kolesterol och blodtryck, sänkte totalkolesterol, ökade HDL-kolesterol, sänkte triglycerider, och sänkte systoliskt och diastoliskt blodtryck. Denna studie innehöll dock inte en kontrollgrupp, så forskare kan inte vara säkra på att de observerade förändringarna beror helt eller ens delvis på effekterna av Spirulina maxima, i motsats till andra påverkande variabler (dvs, historia effekter, mognad effekter eller efterfrågan egenskaper).

En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad interventionsstudie med geriatriska patienter fastställde att spirulina bidragit till att avsevärt minska LDL-till-HDL-kvoten efter fyra månader av tillskott.

Läs mer

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här

Kinesisk matterapi

Kinesisk matterapi är en metod för helande med hjälp av naturliga livsmedel i stället för läkemedel.

Terapin är en form av traditionell kinesisk medicin, även kallad kinesisk nutritionsbehandling. Det är särskilt populärt bland den kantonesiska befolkningen som tycker om långsamt kokta soppor. En av de mest kända är vanligen en rissoppa som går under många namn, inklusive congee och Jook. Detta är en traditionell frukost för asiatiska människor över hela världen. Congeerecepten varierar oändligt, beroende på önskade hälsofördelar och på smaken.

Kinesisk mat terapi går tillbaka så tidigt som 2000 f Kr. God dokumentation finns endast sedan runt 500 f Kr. Den gula kejsarens klassiker of Internal Medicine, även känd som Huangdi Neijing, som skrevs omkring 300 f.Kr., var viktigast och ligger till grund för kinesisk matterapi. Den klassificeras av fyra livsmedelsgrupper, fem smaker och av deras natur och egenskaper.

Tankarna om yin och yang används inom området för mat och matlagning. Yanglivsmedel tros öka kroppens värme (t.ex. höja ämnesomsättningen), medan Yinlivsmedel tros minska kroppens värme (t.ex. sänka ämnesomsättningen). Som en generalisering kan sägas att  Yanglivsmedel tenderar att vara tät i livsmedelsenergin, särskilt energi från fett, medan Yinmat tenderar att ha hög vattenhalt. Det kinesiska idealet är att äta båda typerna av livsmedel för att hålla kroppen i balans. En person som äter för mycket Yangmat kanske lider av akne och dålig andedräkt medan en person som äter för mycket Yin föda kan vara slö eller ha blodbrist.

Den Yin Yang typ varje enskild person tillhör avgör hur mottaglig personen är av dessa effekter från maten. En neutral person är i allmänhet frisk och kommer att ha starka reaktioner på dessa effekter först efter överkonsumtion av vissa typer av mat. En yangtyp kan normalt äta alla yintyp livsmedel utan att detta ger en sjuk effekt, men kan lätt få en näsblödning av liten mängd yangtyp mat. En Yintyp person är oftast mycket ohälsosam och reagerar mycket starkt av antingen yin eller yang mat. Näringsrik mat sägs krävas för att en yinperson ska återfå sin hälsa.

Läs mer

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här

Värmekudde fungerar vid smärta

Den gamla talesättet att värme lindrar buksmärtor, såsom kolik eller mensvärk, är vetenskapligt bevisat av en UCL (University College London) vetenskapsman, som kommer att presentera resultaten vid den fysiologiska Societys årliga konferens anordnad av UCL.
Dr Brian King, från UCL institutionen för fysiologi, ledde den forskning som finns om den molekylära grunden för teorin om att värme, såsom den från en varmvattenflaska eller en värmekudde läggs på huden, ger befrielse från inre smärtor, såsom ont i magen, under upp till en timme.

Dr King sade: "Smärtan av kolik, cystit och menstruationssmärtor orsakas av en tillfällig minskning av blodflödet till ihåliga organ såsom tarm eller livmoder, vilket skapar lokal vävnadsskada och aktiverar smärtreceptorer.
"Värmen inte bara erbjuder komfort och har en placeboeffekt - det deaktiverar faktiskt smärtan på molekylärnivå på ungefär samma sätt som läkemedels smärtstillande effekter. Vi har upptäckt hur denna molekylära process fungerar. "
Om värme över 40 grader appliceras på huden i närheten av där den inre smärtan känns slås värmereceptorerna på vid platsen för platsen för skadan. Dessa värmereceptorer i sin tur blockerar effekten av kemiska budbärare som orsakar smärta.
Det visade sig att värmenreceptorn, som kallas TRPV1, kan blockera P2X3 smärtreceptorer. Dessa smärtreceptorer aktiveras av ATP, kroppens energikälla, när den släpps från skadade och döende celler. Genom att blockera smärtreceptorer ska TRPV1 kunna stoppa den smärta som känns i kroppen.

Dr King till: "Problemet med värmen är att den bara kan ge tillfällig lindring. Tyngdpunkten i framtida forskning kommer att fortsätta att vara upptäckt och utveckling av läkemedel för smärtlindring som blockerar P2X3 smärtreceptorer. Vår forskning bidrar till en samling av verk som visar att P2X3 receptorer är nyckeln till utvecklingen av läkemedel som kommer att lindra invalidiserande inre smärta. "

Läs mer

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder vid stress och smärta

Akupressur vid trauma

En ny University of Colorado Boulder studie visar att en urgammal komplementär medicin kan vara effektivt för att hjälpa att behandla människor med mild traumatisk hjärnskada, ett konstaterande som kan få konsekvenser för vissa krigsveteraner som återvänder hem eller för andra personer som utsatts för trauman.
I studien ingick en behandling som kallas akupressur där en fingertoppar används för att stimulera särskilda punkter på en persons kropp - punkterna liknar dem som stimuleras med nålar i standardakupunkturbehandlingar, sade CU-Boulder professor Theresa Hernandez, studieförfattare. Resultaten tyder på en koppling mellan akupressurbehandlingar och förbättrad kognitiv funktion hos försökspersoner med lätt traumatisk hjärnskada, eller TBI.
"Vi fann att studien av personer med lätt traumatisk hjärnskada som behandlades med akupressur visade förbättrad kognitiv funktion och de gjorde betydligt bättre resultat i tester av arbetsminnet jämfört med TBI patienter i placebogruppen, kontrollgruppen, sade Hernandez, professor i CU -Boulder vid psykologi och neurovetenskap vid Institutionen. "Detta säger oss att akupressur kan vara ett effektivt komplement till behandling för dem som lider av TBI."

Den akupressurbehandlingstyp som används i studien kallas Jin Shin. I studien behandlade Hernandez och hennes kollegor de 26 punkter på människokroppen som används i vanliga Jin Shin behandlingar som sträcker sig från huvudet till fötterna.

Enligt utövare, är Jin Shins akupressurpunkter belägna längs "meridianer" som löper genom kroppen och som är förknippade med specifika energivägar. Man tror att varje punkt är knuten till hälsan av specifika kroppsorgan, liksom hela kroppen och hjärnan, säger Hernandez.

"Tänk på dessa meridianer som motorvägar och tryckpunkter som städer längs vägen," sade hon. "När det finns en trafikstockning i Denver som orsakar negativa effekter så långt bort som i Boulder, är det rensandet av energiblockeringar, eller i detta fall trafikstockningar, som bidrar till att förbättra flödet och allmänn hälsa."

I studien ingick 38 försökspersoner, vilka randomiserades till två grupper - en experimentell grupp som fick aktiva akupressurbehandlingar från utbildade experter och en kontrollgrupp som fått behandlingar från samma experter på ställen på kroppen som inte är anses vara akupressurpunkter, i egenskap av placebo. Studien var "blind", vilket betyder forskarna som samlat in data och deltagarna undersökningen själva inte visste vilka som var i den experimentella gruppen eller placebogruppen.

Teamet använde ett standardbatteri av neuropsykologiska test för att bedöma resultaten. I ett test som kallas Digit Span test ombads försökspersonerna att upprepa siffersträngar efter att ha hört dem, både framåt och bakåt för att se hur många siffror de kunde minnas. De patienter som fick aktiva akupressurbehandlingar visade på ökad minnesfunktion, säger Hernandez.

I en strokestudie 2010 ledd av Hernandez, drog forskarna slutsatsen att Jin Shin akupressur utlöste en större och snabbare avkoppling under aktiv behandling och en minskad stress efter följande aktiva behandlingar jämfört med vad som sågs i placebobehandlingar. Hernandez och hennes kollegor håller på att inleda en ny studie om användningen av Jin Shin akupressur för idrottsmän för att se om den förbättrade avslappningsresponsen och minskade stressen som ses i strokestudien kan minska risken för atletiska skador.

Läs mer

Ladda ner ett välfyllt gratis häfte om alternativa behandlingsmetoder här