Ayurvedisk behandling mot artrit

Ayurveda erbjuder flera alternativ för behandling av artrit . Flera studier nyligen i USA, Indien och på andra platser har bekräftat att ayurvedisk behandling fungerar bra för behandling av sjukdomen.

Enligt Ayurveda, kan artrit orsakas av försämring av Vata (luft) dosha, och på grund av överdriven samling av ama (giftigt ämne på grund av felaktig matsmältning) i kroppen. När ama börjar öka i kvantitet, börjar det att ackumuleras i svagare delar av kroppen, och en försämring av vata sker, vilket resulterar i artritproblem.

Ayurveda anser att varje individ är unik, och därför, även om de yttre symtomen kan vara likartade skiljer vägen till deras läkning. Detta innebär att botemedel mot artritsmärta är olika för varje individ. Ayurveda menar att artrit kan bero på överskott och ansamling av vata, pitta eller kapha i kroppen. Därför kommer den ayurvediska läkaren att bestämma exakt vilken typ av artrit det handlar om och med specifik behandling erbjuda effektiv lindring.

Vata-typ av artrit
Om din artrit orsakas på grund av vata kan lederna spricka och blir torra, men blir inte svullna. Förutom allmän behandling svarar vata-typen väl på tre till fem dagars avgiftning och ett anti-vata kost.

Pitta-typ av artrit
Denna typ av artrit kännetecknas av inflammation, lederna blir svullna och smärtsamma även utan rörelse. De kan vara röda och kan vara heta att beröra. Denna typ av artrit svarar bra på en veckas avgiftning kost och anti-Pitta kost.

Kapha-typ av artrit
I denna typ av artrit blir lederna svullna, men känns kalla och fuktiga snarare än varma. En liten rörelse kan tendera att lindra smärtan i detta fall. Denna typ av smärta svarar på en eller två veckors avgiftning kost och anti-Kapha kost, ljus, torr och varm mat.

Diet: Tre till fem dagars avgiftningskost rekommenderas med grönsaker, juice, kryddor och örter tas på fastande mage.

Lavemang och tarmrensningen görs för att avgifta kroppen.

Olja: Flera eteriska oljor används externt för att hjälpa kroppen bli av med gifter och samtidigt lindra smärta och förbättra rörligheten.
Mahanarayan olja hjälper till att förbättra flexibiliteten när det blandas med sesamolja , hjälper mot muskeltrötthet och stelhet och lindrar smärta. Oljan bryter ner blockeringar och börjar läka lokalt. Efter applicering av olja ökar värmen värme, yoga, bad eller lätt träning förbättrar tillståndet.

Värme terapi: Patienten kan behöva sitta i en bastu, eller få ånga applicerat direkt på det drabbade området.

Kylterapi: Kylterapi innebär att man använder kalla förpackningar, blötläggning i kallt vatten och ismassage.

Örter och kryddor: Ayurveda använder också flera örter och kryddor externt och internt vid behandling av
artrit.

Förhoppningen är att rena kroppen och minska smärta och stelhet. Golden Seal, mynta, ephedra, nirgundi, gentiana, eukalyptus blad, Quassia, scute, coptis, phellodendrom, aloe, sibiriska gingseng, guggul, du Huo, myrhh, lugusticum och yucca är några sådana örter som används för behandling.

Senaste forskningen: American College of Rheumatology som utförde en studie på 90 personer med artros. Studien visade att 50 procent av dem tog en kombination av gurkmeja, ingefära och ashwagandha och de ovan redovisade kryddorna fick betydande förbättring av smärtlindring och rörlighet. Detta är, i motsats till bara 20 procent i placebogruppen som rapporterat smärtlindring.

Läs mer

Här hittar du ayurvediska behandlingar

Stöd barnen i nepalesiska bergsbyar

Enkel andningsövning för bättre hälsa

När var sista gången du andades på rätt sätt?
Verkar det som en konstig fråga? Du andas ju hela tiden, utan att ens tänka på det. Men medan våra kroppar andas utan att vi tänker på det andas de flesta av oss faktiskt inte på rätt sätt. De flesta av oss andas med korta, ytliga andetag. Ytlig andning över tid kan bidra till känslor av depression, stress och ångest. Att bli medveten om dina andetag genom riktade övningar i yogaandning kan förhindra många av dessa problem i kroppen.

Börja med att lägga märke till dina andetag

Innan du kan ta itu med dina andningsvanor, måste du bli medveten om dem. Stanna och ta en stund för att lyssna och observera din andning. Tar du långa, långsamma andetag? Eller andas du på ett kort och nästan rusade sätt? Andas du oftast i den övre delen av bröstet, eller rör sig din mage i en djup rytmisk rörelse med varje andetag?

När vår andning är kort och grund, och  ligger i den övre delen av vårt bröst och det är den typ av andning som uppkommer i samband med kamp eller flykt. När vi andas på detta sätt signalerar vi till vår kropp att den hotas. Och den naturliga reaktionen för kroppen är då att öka stressnivån.

Yoga i allmänhet och yogans andningsterapi i synnerhet, är en av de få former av "motion", som hjälper människor att bli mer medvetna om och fördjupa sina nuvarande andningsmönster. Resultatet är i allmänhet djupt avslappnande och lugnande, och det minskar känslor av depression och ångest.

En mycket enkel övning för att hjälpa dig fokusera på dina andetag är att placera händerna över magen och bröstet, med fokus på att helt enkelt känna din andning. Fokusera på inandning och utandning genom näsan. När du gör det kan du känna att dina andetag naturligt börjar bli långsammare, djupare och lugnare. Du kan arbeta på din andning när du sitter eller liggande på golvet med benen raka.

Försök att ta en stund varje dag när du fokuserar på din andning. Med tiden kommer du att känna av de positiva effekterna och den djupa andningen blir en vana.

Läs mer

Meditation mot smärta

Andas frisk luft i Nepal

Kroppskanning - genvägen till avspänning

När du är är stressad är det vanligt att stressen i kroppen ger uttryck i spända axlar, ytlig andning och/eller smärta. När vi är mycket stressade kan vi känna fysiskt obehag, men inte vara medvetna om det med våra känslor. I förlängningen ger det ofta smärta i olika delar av kroppen.

En meditation med kroppskanning är en metod som kan utföras dagligen eller till och med flera gånger om dagen, och kan hjälpa dig att lära dig att identifiera vad du känner och där du känner det, och lära sig att släppa stressen i din kropp och själ. Det är ett mycket effektivt sätt att slappna av och är perfekt innan du ska somna.

Gör så här:

1. Sitt eller ligg bekvämt  och slappna. Låt din andning sakta ner och börja andas ner i magen i stället för ner i bröstet. 

2. Starta med huvudet, märker du någon spänning? Känner du smärta någonstans? En känsla av koncentrerad "energi" kring ett visst område? Stanna där i en minut och notera vad du känner.

3. Om du känner några obehagliga känslor, fokusera på dem. Andas in i dem, och se vad som händer.  Håll din medvetenhet om den känslan för en liten stund, bara stanna och var närvarande.

4. Flytta sedan ner till din hals, och upprepa skanningen. Känn efter om det finns något i bröstet, någon smärta eller tryck. Andas in i de områden som du märker är spända eller smärtar och stanna en stund.

5. Fortsätt skanna varje område av kroppen, gå från topp till tå. Notera hur du känner dig, där din stress känns mest och vilka känslor du upplever som följd av det. Andas och koppla av. Detta kan hjälpa dig släppa spänningar i din kropp nu, och vara mer medveten om det i framtiden så att du kan släppa det då också.

Tips:
1. Praktisera denna kroppskanningsmeditation som helst när du känner stress, en eller flera gånger under dagen.

2. Om du inte har mycket tid, kan du göra en förkortad version av meditationen genom att bara sitta och lägga märke till någon plats i kroppen där du bär på spänning, snarare än att flytta grupp efter grupp. Detta kommer att bli lättare när du övat meditationen regelbundet.

Meditation mot smärta, endast 89 kr

Läs mer

Gör något gott för kropp och själ, trekka och volontärundervisa i Nepal

 

Vitaminer mot stress

Följande vitaminer och mineraler är avgörande för stresshantering: 

B1 tiamin, Tiamin (vitamin B-1) hjälper kroppens celler att omvandla kolhydrater till energi. Det är också viktigt för ett fungerande hjärta, för muskler och nervsystem.

Tiamin finns i berikat bröd, flingor, pasta, fullkorn (särskilt vetegroddar), magert kött (särskilt fläsk), fisk, torkade bönor, ärtor och sojabönor.

Mejeriprodukter, frukt och grönsaker har inte särskilt högt värde av  tiamin, men när de konsumeras i stora mängder blir de en betydande källa.

B2 riboflavin
Riboflavin (vitamin B-2) arbetar med de andra B-vitaminerna. Det är viktigt för kroppens tillväxt och röda blodkroppar och hjälper till att frigöra energi från kolhydrater.
Magert kött, ägg, baljväxter, nötter, gröna bladgrönsaker, mejeriprodukter och mjölk ger riboflavin i kosten. Bröd och spannmål är ofta berikade med riboflavin.

Eftersom riboflavin förstörs av ljus, bör livsmedel med riboflavin inte förvaras i glasbehållare som utsätts för ljus.

B3 niacin
Niacin hjälper funktionen i matsmältningssystemet, hud och nerver. Det är också viktigt för att omvandla mat till energi.

Niacin (kallas också vitamin B-3) finns i mejeriprodukter, fågel, fisk, magert kött, nötter och ägg. Baljväxter och berikat bröd och spannmål levererar också en del niacin.

B5 Pantotensyra
Pantotensyra är nödvändigt för metabolismen av mat. Det är viktigt i syntesen av hormoner och kolesterol. Kolesterol behövs i kroppen för  väl fungerande cellmembran, särskilt i hjärnan.

Pantotensyra och biotin finns i livsmedel som är bra källor till B-vitaminer, inklusive ägg, fisk, mjölk och mjölkprodukter, hela korn spannmål, baljväxter, jäst, broccoli och andra grönsaker i kålfamiljen samt i nötkött.

B6 pyridoxin
Vitamin B-6 spelar en roll i syntesen av antikroppar i immunförsvaret. Antikroppar behövs för att bekämpa många sjukdomar. Vitamin B-6 hjälper till att upprätthålla normal nervfunktion och fungerar också i bildandet av röda blodkroppar. Det krävs också för de kemiska reaktioner som behövs för att smälta proteiner. Ju högre proteinintag, desto mer behov av vitamin B-6.

Vitamin B-6 finns i bönor, nötter, baljväxter, ägg, kött, fisk, fullkorn, och berikat bröd och spannmål.

Omega 3 fettsyror (fiskolja)
Omega-3 fettsyror är en form av fleromättat fett som kroppen tar upp från maten. Omega-3 (och omega-6: or) kallas essentiella fettsyror (EFA) eftersom de är viktiga för god hälsa. Kroppen kan inte göra dessa fettsyror på egen hand så omega-3 måste komma från mat. Dessa olika typer av syror kan erhållas i livsmedel som kallvattenfisk inklusive tonfisk, lax och makrill. Andra viktiga omega 3-fettsyror finns i mörkgröna bladgrönsaker, oljor linfrö och vissa vegetabiliska oljor. Omega-3-fettsyror har visat sig vara bra för hjärtat. Positiva effekter är anti-inflammatoriska och anti-blodproppar effekter, att sänka kolesterol och triglycerider, och det minskar blodtrycket. Dessa fettsyror kan också minska riskerna och symptom för andra sjukdomar inklusive diabetes, stroke, reumatoid, artrit, astma, inflammatorisk tarmsjukdom, ulcerös kolit, vissa cancerformer och depression.

Läs mer

Meditation mot stress och smärta

Ett litet bidrag gör stor skillnad

Viktiga vitaminer vid smärta

Vitamin B-komplex

Komplettering med tre medlemmar av vitamin B-komplex - nämligen, tiamin, vitamin B6, och / eller vitamin B12 - kan minska smärta, särskilt neuropatisk och muskuloskeletala smärtsyndrom. Till exempel undersökte en dubbelblind studie av 376 patienter med akut smärta i ländkotorna tillskott av dessa tre vitaminer som ett komplement till behandling med diklofenak, en icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel. Tillägget av vitaminer till läkemedlet visade sig vara signifikant bättre för patienter med svår smärta. 

Likaså fann en dubbel-blind studie av patienter med kronisk ryggsmärta att efter sex månader, när de hade kompletterat patienterna, en signifikant bättre psykosomatisk status, en tendens till bättre rörelseförmåga, och halvering av återfallsfrekvens. Av  icke-återfall  patienter tenderade det kliniska tillståndet att förbättras med tiden i B-vitamin gruppen, medan den tenderade att försämras i placebogruppen.  Den analgetiska effekten beror på ökad tillgänglighet och / eller effektiviteten av noradrenalin och 5-hydroxitryptamin fungerar som hämmande sändare i nociceptiv systemet. 

Tiamin

Massiva intravenösa doser av tiamin undertrycker överföring av neurala stimuli till muskler genom att producera ganglieblockerande blockad.
Vid en undersökning var det en förbättring i 78% av 69 huvudvärk patienter, 71% av 56 patienter med smärta i rygg och leder, och 63% av de åtta patienter med neuralgi. Fem av de åtta huvudvärkpatienterna hade känt av illamående, annars fanns det inga biverkningar.

Läs mer

Meditation mot smärta

Trekka i Nepal och stötta byskolor

Mineralbalansen är viktig vid Fibromyalgi

Den kemiska balansen i kroppen beror på balansen av mineraler i systemet. Varje mineral är beroende av andra mineraler i ett specifikt förhållande att fungera effektivt. Mineraler är också känd som co-enzymer, som arbetar med enzymer för att skapa energi i tillväxt och läkning av vävnader. Mineraler hjälper speciellt ben och blod, ser till att nervsystemet fungerar, och reglera spänningen i musklerna. Mineraler behövs för att få syre till musklerna och för att minska smärta och trötthet.

Kalcium är den vanligast förekommande mineralen som finns i kroppen, särskilt i ben och tänder och i mjuka vävnader. Kalcium används för muskelkontraktion och tillväxt, att reglera nervsystemet och till hjärtats funtioner, för att koagulera blodet, att bryta ner fett, och att stabilisera protein. Kalcium behövs mer än något annat mineral.
Kalcium finns i tång, mandel, äggula, mörkt gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat, kål, och i de flesta mejeriprodukter.

För fibromyalgi, är magnesium den vanligaste mineralen som används för att minska stressen i musklerna. Magnesium är den fjärde mest förekommande mineralen i kroppen, och den näst vanligaste i muskelvävnaden. Det hjälper till att slappna av musklerna, expandera luftvägarna, reglera hjärtrytmen och är fördelaktigt för nervsystemet. Magnesium behövs för över 300 enzymreaktioner och är den viktigaste mineralet som behövs för att energi ska bildas. Hela energiproduktionen är beroende av magnesium, och även en liten magnesiumbrist kan bromsa produktionen av energi. Brister på magnesium kan orsaka svullnad av cellmembranen, härdning av mjukdelar, sömnstörningar och irritation. Magnesium finns i hela korn, mörkgröna bladgrönsaker, tång, och många typer av nötter och baljväxter. Magnesium i tillskott bör kombineras med kalcium i 2 delar kalcium till 1 del magnesium, eller minst 600 mg kalcium för 300 mg av Magnesium.

Äppelsyra i tillskott med magnesium har visat sig öka mängden syre och energi tillgänglig för cellerna. Äppelsyra finns i många citrusfrukter och äpplen. The Journal of Nutritional Medicine publicerade en studie av den kombinerade effekten av magnesium och äppelsyra för fibromyalgipatienter. I deras test används 1200 till 2400 mg äppelsyra, med 300 till 600 mg magnesium, under 4 till 8 veckor, med 15 försökspersoner. Resultaten av deras studie visade en betydande smärtlindring inom 48 timmar och en mätbar minskning av smärta i ömma punkter.

Kalcium och magnesium arbetar tillsammans för korrekt metabolism. Kalcium och magnesium måste hållas i balans i förhållandet 2:1. Ett överskott av kalcium i systemet bryter ner magnesiumnivåerna. Magnesium är en vanlig brist hos dem som har ett högt mejeriintag. Eftersom det rekommenderas att ta 350 till 400 mg. av magnesium, skulle motsvarande mängd kalcium vara mellan 700 till 800 mg. vara i balans. Se till att komplettera ger rätt förhållandet mellan kalcium magnesium och att lägga till ytterligare mineraler för att hjälpa till med assimilering av spårämnen.

Läs mer

En bra meditation mot smärta hittar du här

Vill du stötta nepalesiska byskolor? Eller ta en trekkingtur och samtidigt volontärundervisa? Läs mer här!