Detox mot fibromyalgi

Fibromyalgi kan påverka praktiskt taget alla delar av kroppen. Sömnlöshet och trötthet är två vanliga symtom. Tyvärr har ett botemedel mot fibromyalgi inte upptäckts, men läkare och forskare har upptäckt flera framgångsrika former av behandling som gör det lättare för patienterna att hantera denna ibland handikappande sjukdom. Många av dessa behandlingar bedöms vara alternativa metoder, och medan vissa kan anses kontroversiella, är de som arbetar med denna sjukdom på daglig basis upprymda när de hittar någon typ av behandling som fungerar.

Detox diet för att bota fibromyalgi
Ett populärt alternativ är en detoxdiet för att bota fibromyalgi. Fungerar det? Vissa människor tycker att en detox diet kan ge bättre och mer långsiktiga resultat än vanliga läkemedel. Detox innebär att avgifta kroppen från så många gifter som möjligt.

Var kommer dessa toxiner ifrån?

Generellt kommer gifter från olika källor, exempelvis ohälsosam mat, förorenad luft, och även föremål som används på daglig basis, såsom aluminiumkastruller. Det finns inte ett magiskt piller som kommer att befria kroppen från dessa toxiner, men genom att följa en viss diet kan du kanske eliminera många av de symptom som uppstår i samband med fibromyalgi. Samtidigt måste du se på världen omkring dig och försöka att begränsa din exponering för gifter.

Vad du stoppar i din kropp i en detoxdiet
Många föredrar att börja med att dricka koffeinfria detoxteer som ofta finns i lokala hälsobutiker och innehåller en kombination av örter som hjälper kroppen att rensa sig själv. Örter som echinacea, bockhornsklöver och ingefära används ofta i matlagning också. Andra populära och hälsosamma livsmedel är massor av råa frukter och grönsaker, till exempel:

broccoli
blomkål
broccoli
groddar
lök
vitlök
kronärtskocka
rödbetor
röda och gröna grönsaker

Tillsammans med dessa livsmedel, är en av de viktigaste saker du kan göra för kroppen att dricka mycket vatten under hela dagen, vilket bidrar till att spola ut ditt system.

Vad du inte ska stoppa i din kropp
Vilken mat ska man undvika?

Livsmedel som har låga näringsvärden, såsom sockrade drycker, godis etc. Livsmedel som innehåller socker, vitt mjöl, mättade fetter och konserveringsmedel. Du kanske blir förvånad över hur många konserveringsmedel som sätts i livsmedel, så ta för vana att läsa innehållsförteckningen innan du köper.

Inledande dietsymtom
Bli inte förvånad om din kropp går in i lite av chock när du väl börjar detoxdiet för att bota fibromyalgi. Det kommer att ta ett litet tag att anpassa sig, och under tiden kan du uppleva diarré, huvudvärk och illamående. Börja kostomläggningen långsamt, istället för allt på en gång. Börja med att ändra typen av kött du äter från rött kött till bara vitt. Vissa dieter kräver en eliminering av kött helt och hållet, men återigen, gör det gradvis. Lägg till mer fullkorn när du eliminerat kött, mejeriprodukter, och äggprodukter. Bli inte förvånad om du upplever ökad trötthet eller sjukdomskänsla under de första veckorna. Så småningom kommer dock kroppen anpassa sig, och förhoppningsvis kommer du att märka en markant skillnad i hur du mår varje dag.

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här

Läs mer

Hur går det för mig och min fibromyalgi?

Som jag skrev i mitt första inlägg så är jag en kvinna med svår fibromyalgi som letar bot för sjukdomen. För ungefär ett år sedan tröttnade jag på min smärta och på alla värktabletter som jag är beroende av, vilka ändå bara hjälper till en del. Så jag bestämde mig för att börja prova mig fram bland alternativa behandlingsmetoder.


Först började jag meditera regelbundet. Jag använder en meditation mot smärta som ni hittar här
Efter ett par månaders regelbunden meditation började jag få tillbaka mer av min fokuseringsförmåga och känna mig bättre och kunde minska min dos av Tramadol med en fjärdedel.


Sedan åkte jag på en ayurvedisk behandlingsresa, ni hittar sådana här
Jag genomgick 28 dagars ayurvedisk behandling och mådde bättre och bättre så jag kunde skära ner min dos till en fjärdedel av normal dos. Underbart! Samtidigt blev jag alltmer rörlig och det kändes som om jag fått ett nytt liv. När jag kom hem höll denna känsla i sig i en dryg månad men sedan kom ett bakslag. Men behandlingarna gav bestående resultat på många sätt. Min kondition har ökat och mitt humör håller sig uppe, även om en del av värken kom tillbaka.


Jag hängde i med meditationen och började titta på kosttillskott. Nu äter jag 1000 mg Magnesium, 500 mg morgon och 500 mg kväll. Detta hjälper definitivt mina muskler att vara mer avspända och påverkar sekundärt en del av värken.
Jag äter även Spirulina, som är mycket rikt på B12 och även det har gjort mig piggare och fått ner min värk till en del.


Jag började även på yoga och har lärt mig andas rätt. Detta är helt fantastiskt, det har fått mig att känna mig starkare, gladare och gett mig inspiration att fortsätta mitt sökande och snart vara helt fri från mina symtom.


Nu har jag börjat titta på kosten och tänker börja exprimentera med olika dieter för att se om det hjälper. Det första jag ska utesluta är socker.


Så jag kämpar på och kommer att hålla er uppdaterade om vad jag hittar i mitt sökande och om hur det påverkar mig.

Fibromyalgi och mat

Det finns inte en enkel uppsättning kostrekommendationer som är rätt för alla fibromyalgipatienter, men det finns vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper som tycks göra  skillnad för ett stort antal människor. Kom dock ihåg, att undvika dessa livsmedel inte är en garanti för att dina symtom kommer att förändras. Men att eliminera åtminstone en del av dessa livsmedel är värt ett försök.

1. Aspartam.
Alla experter är överens om att för en stor majoritet av människor med fibromyalgi kan sötade livsmedel med aspartam förvärra fibromyalgisymtomen.

"Det är en smärtreceptor i nervsystemet som kallas NMDA, säger McNett. "När smärtan varvar från akut till kronisk innebär det att NMDA-receptorn öppnas mot smärta. Aspartam, som är klassificerat som ett excitotoxin, bidrar till att stimulera denna händelse." Han säger också personer med fibromyalgi redan tycks ha överaktiva NMDA smärtreceptorer, som gör dem mer mottagliga för stimulans.

I en studie publicerad i Journal of Rheumatology 2006, fann experter att patienter med fibromyalgi hade ett ökat uttryck av NMDA-receptorer i huden. Detta visade en generell ökning av aktiviteten i perifera nerver.

2. Livsmedelstillsatser, inklusive MSG (mononatriumglutamat) och nitrater.
MSG är en tillsats eller smakförstärkare som är finns i många beredda och frysta livsmedel och i vissa asiatiska kök. Experter säger att det kan intensifiera smärtsymptom hos många individer. Precis som aspartam, är MSG klassat som ett excitotoxin och har samma potential för att påverka NMDA-receptorer.

3. Socker, fruktos, och enkla kolhydrater.
Det finns inga tydliga bevis för att om man tar bort enkla kolhydrater - som socker, kakor, eller vitt bröd så kommer det att påverka om fibromyalgi. Vad det kan göra är dock att reducera symtom på kronisk svampinfektion - en svamp som trivs på socker och kan vara ett sekundärt villkor som bidrar till smärtan av fibromyalgi. Denna teori diskuteras dock fortfarande av experter.

"Att ta bort sockerhaltiga livsmedel, särskilt majssirap, kan göra en skillnad för dessa patienter", säger Holtorf. "Och det är oberoende av den viktminskning som kan uppstå när de slutar äta dessa livsmedel."

Shikhman tillägger att ta bort kolsyrade drycker sötade med fruktos kan ge ännu mer märkbara resultat. Det beror på karbonatisering, säger han, som orsakar en metabolisk reaktion. Denna reaktion gör att mycket mer socker strömmar in i blodet mycket snabbare.

"Det är denna snabba ökning av blodsocker," säger Shikhman: "följt av den efterföljande dippen som förvärrar trötthet, som är ett inslag i fibromyalgi. Detta i sin tur skapar mer sug efter socker, följt av ännu mer trötthet . Detta tillåter en ond cirkel att utvecklas. Tar man ut socker", säger han, "framför allt läsk, kan det resultera bli bättre och jämnare kontroll av blodsocker. Bättre kontroll kommer att bidra till att minska trötthet och åtminstone något av smärtan."

4. Koffein - inklusive kaffe, te, cola och choklad.

Eftersom detta är ett njutningsmedel använder många fibromyalgipatienter detta som en källa till energi. Men McNett säger att denna ökning av piggheten du får är falsk  och kan snabbt förvärra tröttheten. "Problemet med koffein är att Upp är relativt kort och övergående, säger han. "Och det är följt av betydligt längre och djupare sänkande effekt."

Eftersom människor med fibromyalgi är redan trötta, varnar McNett  för att de sedativa effekter kan vara mycket mer kraftfulla.  Den goda nyheten är att ta bort koffein kan göra en skillnad inom mindre än en vecka. "De flesta patienter att börjar se en skillnad i sin trötthetnivå nästan direkt”, säger han.

5. Jäst och gluten.
Även om dessa är två separata ämnen i livsmedel, verkar de ofta tillsammans - särskilt i bakverk som tårta, munkar, och bröd. Av denna anledning innebär det att om du vill ta bort en av dessa så måste du ta bort båda. Det kan faktiskt ge två olika fördelar för människor med fibromyalgi.

I fråga om jäst, en del läkare säger att det gynnar överväxt av jästsvampen i kroppen. Denna överväxt kan orsaka eller förvärra en stor del av led-och muskelvärk som upplevs av personer med fibromyalgi. Forskning har dock ännu inte bekräftat detta samband.

Gluten kan förvärra ett tillstånd som kallas glutenintolerans. "Glutenintolerans," säger Shikhman, "är ofta resultat av en rad av krämpor i magen och andra matsmältningsproblem." Det är också förknippat med trötthet hos patienter med fibromyalgi. "Jag har sett människor med och utan fibromyalgi som upplever enorma positiva förändringar i sin hälsa genom att helt enkelt skära ut glutenprodukter", säger Shikhman.

 6. Mejeriprodukter.
Antingen de har låg fetthalt eller hög fetthalt säger vissa experter att mejeriprodukter - särskilt, mjölk - har varit känd för att driva symtom på fibromyalgi. Att undvika dessa produkter kan hjälpa vissa människor att vända sina hälsa.

Å andra sidan, har mjölken kalcium som bygger ben och protein och muskler, och det är nästan fettfritt, så om du mår bra av mjölkprodukter bör du fortsätta med det.
Prova dig fram.

7. Tomater, chili och paprika, potatis och aubergine.

Vissa säger att de kan utlösa uppblossning av olika typer av artrit, inklusive fibromyalgi.

"Jag har sett patienter som blir mycket bättre när de skär dessa livsmedel ur sin kost," säger Holtorf. ”Vi är inte säkra på varför, men det verkar fungera hos en betydande andel av fibromyalgipatienterna. "Samtidigt, dessa grönsaker är bland de mest näringsrika. Så om de inte gör att din fibro smärtar mer, förbjud dem inte i ditt kylskåp.”

Ett sista ord - Näringsämnen och kraften i en hälsosam kost
Att undvika vissa livsmedel kan hjälpa enskilda patienter att bättre klara sin sjukdom. Nutritionist Samantha Heller, MS, RD, säger dock att de flesta också kan dra nytta av en övergripande omvändning i sin inställning till bra mat.

Så det är bara att prova sig fram!

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder

Läs mer

Ashwagandha mot stress, dåligt minne och åldrande

Ashwagandha är en växt som länge har använts medicinskt. Det används i traditionell indisk och afrikansk medicin som en antiinflammatorisk medicin, för febernedsättning och mot infektionssjukdomar. Många tror att Ashwagandha kan vara effektiv när det gäller att stimulera immunförsvaret. Den verkar också för att hämma svullnad och för att stödja minnet och kan fungera som en allmän hälsotonic. Ashwagandha innehåller flavonoider. Flera studier under de senaste åren har visat att Ashwagandha har antiinflammatoriska egenskaper, verkar mot tumörer, har antistressegenskaper, är en antioxidant, ökar minnet, och har föryngrande egenskaper. Ashwagandha är vanligt förekommande i ayurvediska örtpreparat.

De verksamma beståndsdelarna i Ashwagandha inkluderar withanolides som är steroida och liknar de verksamma beståndsdelarna i asiatisk ginseng och kallas ginsenosider.

Ashwagandha som en antioxidant

Forskare från Banaras Hindu University i Varanasi, Indien, har hävdat att vissa av de kemikalier som Ashwagandha innehåller är kraftfulla antioxidanter. De testade dessa föreningar och deras effekt på råttors hjärnor och fann en ökning i nivåerna av tre naturliga antioxidanter, superoxiddismutas, katalas och glutation peroxidas. De säger att dessa resultat överensstämmer med den terapeutiska användningen av W. Somnifera [Ashwagandha] som en ayurvedisk väg till hälsa. Den antioxidanta effekten av aktiva substanser av W. Somnifera kan förklara, åtminstone delvis, de rapporterade resultaten av antistress, kognitionunderlättande, de antiinflammatoriska effekterna och antiåldrande effekterna som produceras hos försöksdjur och i kliniska situationer.

En studie år 1991 vid Institutionen för farmakologi, University of Texas Health Science Center visade att extrakt av Ashwagandha hade ångestdämpande effekter.

Ashwagandha används i Indien för att behandla psykiska problem hos geriatriska patienter, inklusive minnesförlust. Forskare från universitetet i Leipzig i Tyskland ville ta reda på vilka signalsubstanser som påverkades av Ashwagandha. Efter injektion av några av kemikalierna i Ashwagandha i råttor granskade de senare skivor av deras hjärnor och fann en ökning av acetylkolinreceptoraktivitet. Forskarna säger, att ökningen av acetylkolinsreceptorer delvis kan förklara att kognitionen förstärks och att minnet förbättras.

År 2000 gjordes en undersökning med gnagare som visade att Ashwagandha hade ångestdämpande och antidepressions effekter. Dock har inga kliniska studier genomförts för att stödja dess effekt på människor.


En vanlig rekommenderad dos av Ashwagandha är 4 till 6 gram av den torkade roten per dag. Detta kan tas i en kapsel eller i en teberedning.

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder mot stress

Läs mer

Andning mot smärta

Ny forskning visar att djupandning, som den som rekommenderas i yoga och meditation, kan sänka smärtnivåer både för friska människor och en del personer med fibromyalgi.

Personer med fibromyalgi, som också var deprimerade eller mer benägna att känna negativitet, känner sig inte bättre när de andas långsamt, medan de med en mer positiv syn rapporterade en förbättring. Forskarna säger att detta kan stödja teorin att smärta och känslor, som är nära besläktade i hjärnan, kan ha en ökad relation hos personer med fibromyalgi.
Andningsmönster hos fibromyalgipatienter

Andningsmönster är direkt relaterade till optimal kroppsställning. En djup rytmisk andning hjälper till att stödja ryggradsmusklerna. Ryggraden bildar en stark spalt som stöder utvidgningen av revbenen upp och ut. Ryggsträckarmuskeln går upp på varje sida av ryggraden och agerar som ”ledningar” för att stödja ryggraden och bröstkorgen. När hållningen är dålig tippas huvudet framåt och bröstet kollapsar. Felaktig arbetsställning begränsar förmågan att andas djupt. Det kollapsade bröstet sätter press på mellangärdet, som som i sin tur begränsar bröstkorgens möjligheter att expandera och krympa.

Andningsrörelser kan också begränsas av korta eller åtsittande magmusklerna. Kronisk smärta i ländryggen, bäcken eller buken påverkar också andningsmönstret eftersom detta begränsar rörligheten av mellangärdet. I själva verket hänger de flesta kroniska eller akuta smärtor, vilket liknar smärtan hos fibromyalgi, samman med onormal andning.

Fördelarna med diafragmaandning för fibromyalgi

Den använder de nedre loberna i lungorna och orsakar även expansion av alveolerna i lungorna för ett bättre utbyte av syre till kroppen.
Förbättrar lymfdränage från nedre lungorna.
Masserar lever, mage, tarmar och andra organ som ligger omedelbart under diafragman, förbättrar matsmältningens medhjälpande vidfibromyalgi.
Ger positiva effekter på hjärtfunktion.
Förbättrar syresättningen av blodet och cirkulationen vilket tar bort gifter ur kroppen.
Buken slappnar av.
Fördröjer svängningar i sinnet, vilket är en följd av fibromyalgi och hjälper till att hantera stress.

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder vid smärta här

Läs mer