Kinesisk svamp mot trötthet och högt blodtryck

Vad är Ganoderma?
Mer känd som Reishi, är Ganoderma en hård, bitter svamp används som för att främja hälsa och livslängd inom traditionell kinesisk medicin. Förespråkarna hävdar att Ganoderma kan lindra trötthet, hålla kolesterolet i schack, hjälpa mot högt blodtryck, har antiinflammatoriska egenskaper, stärka uthållighet och stödja immunsystemet.

Detta alltmer populära naturläkemedel används endast som ett läkemedel och rekommenderas inte för matlagning.

Forskning
Ganoderma verkar minska kolesterolnivåer och minska allergirelaterade inflammationer i luftvägarna, enligt preliminära uppgifter från djurstudier. Här är mer information om vetenskapen bakom Ganodermas hälsofrämjande effekter.

1) Cancer och immunsystemet 

Ganoderma används ofta som immunstimulerare för personer med cancer samt hiv. Ganoderma har visat sig stärka immunsystemet samt bekämpa cancercellernas tillväxt. I en studie från 2003 på 34 personer med avancerade former av cancer visade det sig att Ganoderma, i form av kosttillägg tre gånger dagligen i 12 veckor, ledde till en betydande ökning av T-celler. Dessa är kända för att spela en central roll i immunförsvaret.

Vid laboratorietester på bröstcancerceller konstaterades att kombinationen av extrakt av Ganoderma och grönt te ökade svampens förmåga att bromsa cancercellernas tillväxt.

2) Antioxidanta fördelarna

Flera små studier har visat att regelbunden användning av Ganodermatillskott kan öka dina nivåer av antioxidanter, föreningar som skyddar mot sjukdomar och åldrande.

3) Lindring av symtom från urinvägarna

I en studie från 2008 på 88 män med symtom från urinvägarna fann forskare att Ganoderma var signifikant bättre än placebo i att ge symtomlindring.

Hur man använder Ganoderma
Ganoderma finns i kapslar och flytande extrakt som båda finns i hälsokostbutiker eller kan köpas via internet. Du kan också inta Ganoderma i te eller kaffe form, men tänk på att smaken kan vara bitter.

Vissa personer upplever torr näsa, torr hals, illamående och gastrointestinala problem (t.ex. illamående) när de tar Ganoderma. Eftersom svamp kan interagera med vissa läkemedel, t.ex kempterapeutika, är det viktigt att du rådgör med din läkare innan du börjar använda Ganoderma.

Läs mer om alternativa behandlingar här. Ladda ner ett gratis häfte

Läs mer

Fibromyalgi och B12

Patienter som lider av fibromyalgi har länge sökt orsaken till sin sjukdom och det finns ännu ingen känd orsak eller någon verklig bot. Men det är nu känt att det finns ett tydligt samband mellan brist på vitamin B12 och fibromyalgi. Vitamin B12 ger hopp till drabbade för åtminstone några av de viktigaste symptomen på sjukdomen.

Fibromyalgi är kategoriserad som en "syndrom", en samling av symtom som förekommer tillsammans men inte har en känd orsak. Patienterna lider av symtom såsom muskel-och ledvärk eller ömhet när man trycker på vissa områden på kroppen, inga skador på de drabbade områdena och ingen känd orsak till smärtan. Däremot kan en brist på vitamin B12 vara relaterad till smärtan som du upplever när du har fibromyalgi.

Vitamin B12-brist är känt för att orsaka många av samma eller liknande värksymtom och samma typ av smärta som fibromyalgi. Man tror att regelbundna doser av vitamin B12 kan vara effektivt för att lindra några av dessa symtom. Du kan ta vitamin B12-injektioner, som tabletter eller spray.

En svensk studie har visat att av 12 patienter hade 10 av dem (83%) onormalt låga nivåer av vitamin B12 i sin ryggmärgsvätska. Endast två hade B12-nivåer inom det normala intervallet. Detta fynd stöder ytterligare hypotesen att vitamin B12 kan hjälpa vid fibromyalgi.

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här

Läs mer

Yoga för Fibromyalgi

Fibromyalgi och yoga är en bra kombination för enkla sträckningsövningar, försiktig träning och avslappningstekniker. Förbättra ditt sinne, din kropp, din sömn och mycket mer.
En fantastisk aspekt om fibromyalgi och yoga är att det finns hundratals, kanske tusentals olika poser, som kallas arbetsställningar, som ger variation.
Yoga hjälper till att integrera din kropp och själ och skapa ett friskare jag.

Det är viktigt att utföra yogaställningar för hela kroppen, inte bara ställningar för ett visst område eller problem. Allt hänger ihop.
Kom ihåg att yoga inte är en tävling. Det är upp till dig att upptäcka dig själv och dina förmågor.

Praktisera yoga på tom mage minst 2 timmar efter maten. Populära tidpunkter att träna yoga är vid soluppgång eller solnedgång och före sänggående.
För dem av oss med Fibromyalgi kan morgnarna vara mycket tuffa. Du kanske behöver ta en varm dusch så att det blir lättare att träna på morgonen.

Den tidpunkt som verkligen kan hjälpa dig att uppnå en djupare sömn är straxt innan läggdags. Men var försiktig. För ansträngande övningar kan göra det svårare att sova istället.

När du har Fibromyalgi bör du träna yoga 5 eller 10 minuter per dag, det kommer att vara mer fördelaktigt för dig än att göra 20 minuter varannan dag eller 60 minuter en gång i veckan. Gör det en del av din rutin och inte låta någonting rubba din rutin.
När du börjar känna av fördelarna med yoga kommer du naturligtvis att vilja lägga lite mer tid till din yoga, kanske upp till 15, 20 eller 30 minuter om dagen. En timme skulle vara bra, men det är bättre att vara realistisk.

Här kommer lite tips som inledning

Försök först att hitta en lugn plats där du inte kommer att avbrytas. Du kanske vill ha något fint att fokusera på när du tränar yoga. En favoritbild på väggen eller en vacker handduk eller täcke kastat över en dörr duger utmärkt.

1) Din andning - Ta långa, djupa andetag fyll dina lungor ända ner i magen. Andas genom näsan, det är ett naturligt filter.

2) Dina ögon fokuseras på en punkt - Stirra på en plats rakt framför dig (eller i vilken riktning huvudet pekar).

3) Fokusera på din kropp - Var medveten om vad din kropp gör. Är den balanserad, lika på varje sida?

4) Känslorna i kroppen - Är dina muskler hårdare på ena sidan än den andra? Känner du att du har en bra, bekväm stretchning eller drar du i musklerna för mycket? Under en balanseringspose  kan du känna kroppen svaja en aning och hur du och din kropp rättar balansen. Känn hur ditt blod ger energi till din kropp när du rör dig.

Läs mer och hitta mjuka försiktiga övningar för Fibromyalgi här

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här. Ladda ner ett gratis häfte

Studien som kikar in i hjärnan hos mediterande munkar

I ett laboratorium undangömt från en bullrig New York gata har en lågmäld neurolog placerat tibetanska buddhistiska munkar i en hjärnscanner för att bättre förstå hur meditation fungerar.
Men denna ovanliga forskning vill inte bara avslöja hemligheter som leder till ett harmoniskt liv utan också belysa några av världens mer mystiska sjukdomar?
Zoran Josipovic, forskare och adjungerad professor vid New York University, säger att han har undersökt hjärnan på munkarna medan de mediterar i ett försök att förstå hur deras hjärnor omorganiserar sig under meditationen. Sedan 2008 har forskaren placerat huvuden och kroppar på framstående buddhistiska figurer i en fem-tons magnetresonanstomografimaskin. Skannern spårar blodflödet i munkarnas huvuden när de mediterar innanför dess murar, vilket återspeglas i en musikalisk rytm när maskinen är i drift.
Dr Josipovic, som också extraknäcker som en buddistisk munk, säger han hoppas kunna hitta hur vissa meditatörer når ett tillstånd av ”nonduality” eller ”enhet” med världen, en enande av medvetandet mellan en person och sin miljö.
Studien tittar på standardnätverk i hjärnan, som kontrollerar självreflekterande tankar ”En sak meditation gör för dem som utövar är att den odlar uppmärksamhetens färdigheter,” Dr Josipovic berättar att dessa färdigheter kan hjälpa till att leda till mer lugn och ett lyckligare sätt att vara.
”Meditationsforskning, särskilt under de senaste 10 åren eller så, har visat sig vara mycket lovande, eftersom den pekar på en förmåga i hjärnan att förändra och optimera på ett sätt som vi inte visste tidigare var möjligt.”
När man slappnar av i ett tillstånd av enhet sänker man sin psykologiska mur mellan sig själv och sina miljöer, säger Dr Josipovic. Och denna omorganisation i hjärnan kan leda till vad vissa meditatörer säger vara en djup harmoni mellan sig själva och sin omgivning.
Skifta uppmärksamhet

Dr Josipovic forskning är del av en större ansträngning att bättre förstå vad forskarna har döpt de ursprungliga nätverken till i hjärnan. Han säger att hjärnan verkar vara organiserad i två nätverk: det yttre nätverket och det inneboende, eller standardnätverket.
Dr Josipovic har skannat hjärnorna hos mer än 20 erfarna meditatörer under studien och funnit att den yttre delen av hjärnan blir aktiv när individer är fokuserade på externa uppgifter, som att sporta eller hälla upp en kopp kaffe.
Standardnätverket blir mer aktivt när människor funderar över frågor som berör dem själva och deras känslor.
Men nätverken är sällan fullt aktiva på samma gång. De är som en gungbräda, när det stiger, tar det andra en dipp nedåt. Denna neurala gungeffekt tillåter individer att koncentrera sig lättare på en uppgift vid en given tidpunkt, utan att störas av distraktioner som dagdrömmar.
”Vad vi försöker göra är att i grunden spåra ändringarna i nätverken i hjärnan när personen växlar mellan dessa lägen av uppmärksamhet,” säger Dr Josipovic.
Dr Josipovic har funnit att vissa buddhistiska munkar och andra erfarna meditatörer har förmågan att hålla båda nätverken neurala och verksamma på samma gång under meditation – det vill säga, de har hittat ett sätt att lyfta båda sidorna av gungbrädan samtidigt. Och Dr Josipovic anser att denna förmåga att utnyttja både interna och externa nätverk i hjärnan samtidigt kan leda munkarna till att uppleva en harmonisk känsla av samhörighet med sin omgivning.
Självreflektion

Forskarna trodde tidigare att självreflekterande standardnätverk i hjärnan helt enkelt var ett som var aktivt när en person inte hade någon uppgift, som att fokusera sin uppmärksamhet. Men forskare har funnit under det senaste decenniet att denna del av hjärnan sväller av aktivitet när motivet tänker på sig själv.
Standardnätverket uppdagades 2001 när dr Marcus Raichle, en neurolog vid Washington University School of Medicine i den amerikanska delstaten Missouri, började skanna hjärnan på personer som inte hade uppgifter att utföra.
Patienterna blev snabbt uttråkade och Dr Raichle märkte ett andra nätverk, som tidigare hade gått obemärkt förbi, dansade av aktivitet. Men forskaren var oklar över varför denna verksamhet förekom.
Snart hade andra neuroforskare som genomfört studier med filmer för att stimulera hjärnan funnit att när det fanns ett uppehåll av aktivitet i en film, började standardnätverket att blinka – signalera att försökspersonerna kan ha börjat tänka på sig själva av tristess.
Men Dr Raichle säger att standardnätverket är viktigt för mer än bara tänka på vad man hade till middag i går kväll.
”Forskare har brottats med denna idé om hur vi vet att vi är de vi är. Grundinställningen om nätverket säger något om hur det kan ha kommit att vara, säger han.
Och Dr Raichle har tillagt att detta att studera standardnätverket också kan hjälpa att avslöja hemligheterna kring vissa psykiska sjukdomar, som depression, autism och även Alzheimers sjukdom.
”Om man tittar på Alzheimers sjukdom, och du tittar på om den angriper en viss del av hjärnan, så ser du att att sjukdomen faktiskt attackerar nätet standardläge, säger Dr Raichle och tillägger att standardnätverkets forskningsresultat kan hjälpa till att förklara varför det är så.
Cindy Lustig, docent i psykologi och neurovetenskap vid University of Michigan, håller med.
”Det är ett stort och understuderat nätverk i hjärnan som verkar vara mycket engagerat i en massa neurologiska sjukdomar, inklusive autism och Alzheimers sjukdom, och förstå hur det nätverket samverkar med det uppgiftsorienterade yttre nätverket är viktigt, säger hon. ”Det är ungefär den andra pusselbiten som har blivit ignorerad för länge.”
Dr Josipovic har skannat hjärnorna på mer än 20 erfarna meditatörer, både munkar och nunnor, som i första hand studerar den tibetanska buddhistiska meditationen, för att bättre förstå detta mystiska nätverk.
Han säger att hans forskning, som snart kommer att publiceras, kommer för närvarande att fortsätta att koncentrera sig på att förklara de neurologiska följderna av enhet och stillhet och även öka förståelsen för autism eller Alzheimers längs vägen, vilket förvisso skulle vara en bonus.

Läs mer om meditation och andra alternativa behandlingsmetoder här

Här hittar du en nedladdningsbar, effektiv meditation mot smärta

Läs mer

Tar du Paracetamol för din kroniska smärta LÄS DETTA OM NY FORSKNING

Har du kronisk värk? Då äter du förmodligen Alvedon (paracetamol) à 500 milligram var sjätte timme, fyra gånger per dygn eller något liknande. Kanske tillsammans med starkare läkemedel för att orka stå på benen.

Om det hade lanserats i dag och inte för 50 år sedan hade det inte haft en chans att klara sig förbi första godkännandefasen säger forskarna idag. Det gäller att bara använda i små mängder när man har tydliga symtom, absolut inte som en livsstil och aldrig, aldrig överdosera.

För fyra år sedan gjordes forkning på en grupp bestående av 165 personer som fick ta denna dos paracetamol under två veckor. I den ansedda tidskriften Jama kunde de senare rapportera att den rekommenderade maxdosen paracetamol orsakat försämrade levervärden. En tredjedel av testpersonerna visade sig få Alat-värden – ett standardprov som fångar upp leverskador – som var tre gånger högre än normalvärdet.

Studien bidrog till att det amerikanska läkemedelsverkets expertpanel år 2009 föreslog att USA ska sänka maxdosen från 4 gram till 3,25 gram, alltså under gällande dos i Sverige idag.

Under senare år har forskare kopplat värktabletter till kronisk huvudvärk, njursvikt och ofrivillig barnlöshet. En ny dansk studie visar att paracetamol har tre gånger så stor hormonpåverkande effekt på testiklar och spermakvalitet som de ökända mjukgörarna ftalater i PVC-plast.

Skillnaden är att vi får i oss enormt mycket mer paracetamol via receptfria värktabletter. Det finns ingen i hela världen, absolut ingen, som under sin livstid får i sig så mycket hormonstörande ämnen från ftalater som det finns i en enda huvudvärkstablett, säger Henrik Leffers tidigare forskningschef på Rigshospitalet i Köpenhamn.

Henrik Leffers försök bekräftas av en studie från Århus som baseras på 47400 gravida som fött pojkar. Resultaten visar en ökad risk med 30 procent för missbildade könsorgan på pojkarna hos de mödrar som ätit paracetamol i mer än fyra veckor under graviditetens första sex månader. Paracetamol är det värkmedel som myndigheterna rekommenderar gravida att ta.

Förändringen  i levervärden efter en vecka kan jämföras med vad som syns hos en person som sprungit ett maratonlopp eller konsumerat mycket stora mängder alkohol.

Kanske är det dags att omvärdera myten om värktabletter och börja använda andra smärtstillande tekniker, till exempel yoga och meditation.

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder här

Här hittar du en meditation för smärta

Läs mer om skadeverkningar av Paracetamol här

Släpp loss dina endorfiner

Endorfiner är en grupp av peptidhormoner som förekommer naturligt i hjärnan och som, när de släpps, ökar kroppens smärttröskel och påverkar hur du känner dig känslomässigt. Endorfiner är kemiskt mycket likt morfin. Det finns några saker du kan göra för att eventuellt frigöra endorfiner och öka ditt välbefinnande.


Motion
Lugnande musik
Kryddstark mat
Solljus
Hälsosamt sexliv
Skratt
Tårar
Sötsaker

Träna hårt. Endorfiner frigörs när du är involverad i ansträngande träning som gör att din kropp att kan gå längre än till fysisk smärta och dess begränsningar, och det kan göra dig euforiskt hög.

Lyssna på lugnande musik såsom klassisk och instrumental musik. Det har konstaterats att trettio minuters lyssnande på här typen av musik har släppt endorfiner som har en effekt som motsvarar Valium.

Ät lite kryddig mat. Kryddstark mat kan utlösa endorfiner i hjärnan eftersom det känns som om munnen brinner och behöver kemisk hjälp till hjärnan.

Tillbringa lite tid i solen. Överexponering för ljus kan också orsaka en frisättning av endorfiner.

Ha ett hälsosamt sexliv. Intensiv njutning medför samma effekt som intensiv smärta när det gäller att frigöra endorfiner.

Skratta och gråt. En del hävdar att skratta högt i tio minuter kan ge minst två timmar smärtfri sömn till dem som drabbats av smärtsamma sjukdomar. Vissa forskare hävdar att kroppen frigör endorfiner för att släppa smärta på samma sätt som den upplever de känslor som orsakar tårar.Ät något sött eller choklad. Det stimulerar hjärnans utsläpp av endorfiner. Tyvärr är det så att när den kortlivade sockerkicken är över så är även effekten av endorfiner borta. Kakaon har dock endorfinliknande substanser i sig så det är alltid bättre att äta choklad än socker.

Läs mer om alternativa sätt att lindra smärta här

Läs mer

Mat som minskar stress

När du känner dig stressad är det lätt att du stoppar i dig ett kex eller en påse chips för att muntra upp dig själv. För det mesta gör du det utan att ens tänka men med några livsmedel är det vetenskapligt bevisat att de får dig att må bättre och hjälper dig att slappna av. Det finns även vissa snacks som hjälper din kropp att varva ner utan att nödvändigtvis tillföra så mycket kalorier. Med dessa mattips blir du mer avstressad och sover bättre.
Ät mat med hög tryptofanhalt
Denna aminosyra hjälper hjärnan att producera serotonin - en kemikalie som lugnar ner dig, och melatonin - ett hormon som kan göra dig sömnig. Detta betyder att det är inte bara bra för avkoppling, det är också ett naturlig stöd för bättre sömn och kan hjälpa till att motverka depression.
Prova
- Mjölk
- Kyckling
- Ägg
- Nötter
- Ost - i synnerhet Cheddar, Gruyère och schweizerost
- Ris

Hälsosammare alternativ
- Kalkon
- Bönor
- Fisk

Ät mat som innehåller mycket kolhydrater
Att äta en kolhydratrik måltid, cirka två timmar före sänggåendet, kommer omedelbart att öka nivåerna av serotonin i hjärnan.

Prova:
- Potatis
- Kakor och efterrätter
- Glass
- Choklad

Hälsosammare alternativ
- Pasta
- Spannmål
- Fikon
- Honung

Lägg till lite fett till dina måltider
Genom att lägga till fett till din måltid kommer du inte bara att känna den omedelbara effekten av kolhydraterna, fettet kommer även att orsaka en fördröjd reaktion, så serotoninnivåerna också kommer att höjas långsamt några timmar senare. Detta hjälper dig att slappna av eller stoppa dig från att vakna upp mitt i natten. Många av dessa innehåller också tryptofan. Att äta dessa typer av fetter bör dock inte göras regelbundet!

- Grädde
- Smör
- Jordnötssmör
- Nötter
- Korv
- Choklad

OBS! Det är värt att minnas att alla dessa livsmedel bör ätas med måtta och som en del av en balanserad kost.

Läs mer om alternativa behandlingsmetoder av stress

Läs mer